Как расслабить мышцы лица, челюсти, лба: гимнастика, упражнения, причины

Как расслабить мышцы лица

Лицевые мышцы очень подвижны. В течение каждого дня человек испытывает множество эмоций: радость, гнев, удивление, разочарование и все они отражаются на лице. Постоянная работа мышц приводит к появлению мимических морщин. Еще в древние времена люди умели по лицу определять характер человека.

Складки на лбу говорили о том, что человек часто хмурится, а значит, он чем-то недоволен. Опущенные уголки губ тоже указывали на частое пессимистическое настроение. А вот мелкие морщинки вокруг глаз, наоборот, свидетельствовали о веселом нраве. Это наглядный пример того, как тесно эмоциональное состояние человека связано с физическим телом.

Поэтому расслабление лицевых мышц очень важно для их нормального функционирования.

лицевые мышцы

Причины напряжения мышц лица

Поскольку лицевые мышцы работают весь день, то к вечеру им требуется расслабление. Однако далеко не каждый человек умеет расслаблять их. Постепенно мышцы привыкают к напряжению и сами расслабиться уже не могут.

В таком состоянии они находятся, даже когда человек спокоен и не испытывает никаких эмоций. Длительное напряжение лицевых мышц вызывает ощущение спазма, натянутости кожи в области лба, зажатости лица.

Вследствие этого ухудшается кровообращение, кожа лица становится дряблой, тусклой, приобретает нездоровый цвет, покрывается морщинами.

Обычно, увидев такие неприятные перемены на своем лице, женщины, да и некоторые мужчины пытаются спасти положение с помощью косметических средств. Но, к сожалению, никакая косметика не в состоянии справиться с усталостью мышц.

Здесь могут помочь только специальная гимнастика для расслабления мышц и  массаж.

Основными причинами, вызывающими напряжение лицевых мышц, являются:

  • привычка постоянно хмурить лоб;
  • привычка пережевывать пищу на одной стороне;
  • неправильный прикус;
  • привычка все время спать на одном боку.

Комплекс упражнений на расслабление мышц лица

Существуют простые упражнения, направленные на работу мышц щек, скул, лба. Ежедневное их выполнение поможет снять напряжение, уменьшить морщины, усилить кровообращение, улучшить цвет лица и сделать кожу более упругой.

Упражнения для расслабления подходят и женщинам и мужчинам. Гимнастику нужно делать в спокойном, расслабленном состоянии, дыхание должно быть медленным и глубоким. После каждого упражнения должно появляться ощущение релаксации в прорабатываемой мышце.

Перед началом гимнастики нужно занять наиболее удобную позу.

Упражнения для щек

  1. Закрыть глаза, сделать глубокий вдох и постараться как можно выше поднять брови. Побыть в таком положении несколько секунд, затем сделать выдох и опустить брови. Немного отдохнуть и повторить упражнение.
  2. Глубоко вдохнуть и постараться максимально напрячь крылья носа (как бы раздувая ноздри), после выдохнуть и расслабиться. Проделать несколько раз.
  3. Приоткрыть рот и поднять один его уголок вверх, чтобы получилась «кривая» улыбка. Побыть в этом положении несколько секунд, затем расслабить мышцы. Повторить то же самое с другим уголком рта.
  4. Поочередно мигать то одним, то другим глазом, чувствуя, как мышцы щек тянуться вверх.
  5. Как можно сильнее сморщить лицо, задержаться в таком положении на пару секунд, затем расслабиться.
  6. Захватить пальцами верхнюю губу и плавно потянуть ее вниз. Не выпуская губы, попытать улыбнуться и почувствовать, как при этом напрягаются щеки.

Упражнения для глаз

  1. Глубоко вдохнув, закрыть глаза. Постепенно напрягать глазные мышцы, а затем зажмуриться. Подержать несколько секунд мышцы в напряжении, после чего выдохнуть и расслабиться. Повторить.
  2. Делать круговые движения глазами сначала по часовой стрелке, а затем в другую сторону (по 3-5 движений). Голова остается неподвижной.
  3. Расположить голову прямо, взгляд направлен вперед. Не меняя положения головы, направить взгляд вверх, задержаться на секунду, затем опустить вниз. Повторить.
  4. Голова расположена прямо, взгляд перед собой. Не поворачивая головы, направить взгляд сначала в одну сторону, потом в другую. Повторить упражнение несколько раз.
  5. Сильно зажмурить глаза, задержаться в этом положении на 5 секунд, после чего расслабиться. Проделать упражнение 10 раз.

Упражнения для мышц рта

  1. Свести губы трубочкой и сделать воздушный поцелуй. Повторить движение несколько раз.
  2. Максимально растягивая и округляя губы, тянуть голосом звуки «а-а-а», «о-о-о», «у-у-у», «э-э-э», «и-и-и», «ы-ы-ы».
  3. Приоткрыть рот и постараться подвернуть губы вовнутрь. Задержать напряжение на пару секунд, затем расслабить мышцы. Повторить несколько раз.
  4. С сомкнутыми губами попытаться улыбнуться сначала одной стороной рта, затем другой. Потом улыбнуться обеими сторонами одновременно. Проделать несколько раз.
  5. Приоткрыть рот и потянуть один его уголок в сторону как можно сильнее, потом повторить это же движение с другим уголком.
  6. Расположить указательные пальцы обеих рук на уголках рта и улыбнуться, одновременно создавая пальцами сопротивление. Расслабиться. Повторить упражнение 20 раз.

Упражнения для мышц подбородка и шеи

  1. Откинуть голову назад и открыть рот. Не меняя положения головы, открывать и закрывать рот.
  2. Подвернуть верхнюю и нижнюю губу вовнутрь. Напрягая мышцы подбородка и шеи, открывать и закрывать рот.
  3. Напрячь шейные мышцы и не торопясь потянуть шею вверх, затем вернуться в начальное положение. Повторить.
  4. Напрячь мышцы шеи. Медленно поворачивать голову из стороны в сторону, следя, чтобы шея оставалась напряженной.
  5. Положить ладонь на лоб и попытаться наклонить голову, оказывая сопротивление рукой. Повторить то же самое с затылком, только теперь голову нужно откидывать назад, ладонью сопротивляясь ее движению.

Массаж для расслабления мышц лица

Массаж лица – это отличный способ снять напряжение и расслабить лицевые мышцы. Кроме того, он благоприятно воздействует на кожу. Массаж можно проводить вечером перед сном, а женщинам хорошо делать его еще и утром, перед нанесением макияжа. Прежде чем приступить к массажу, нужно обязательно очистить кожу (умыться, снять косметику) и нанести увлажняющий или питательный крем.

Начинать массаж лучше всего с области лба, надавливая на точку между бровями и мягко проводя подушечками пальцев от переносицы вверх по лбу. Хорошо помогает снять напряжение в области лба массаж волосистой части головы. Для этого нужно прижать кончики пальцев к голове и круговыми движениями разминать кожу, начиная ото лба и постепенно переходя к затылку, не забыв и про боковые стороны.

Теперь можно перейти к бровям. Брови нужно массировать мягкими движениями от переносицы к вискам. Можно захватить пальцами кожу бровей и верхнего века и мягко пощипать ее.

Кожа вокруг глаз очень нежная. Поэтому массировать ее следует с особой аккуратностью. Сначала нужно уделить внимание уголкам глаз, затем осторожно размять область под нижним веком.

Массаж мышц рта осуществляется путем надавливания на точку над верхней губой, двигаясь к уголкам рта. Затем нужно помассировать точку, расположенную в центре под нижней губой. Для устранения дряблости подбородочных мышц  нужно похлопать тыльной стороной ладони по нижней части подбородка.

Необходимо пройтись похлопывающими движениями по всей поверхности лица до тех пор, пока не появится ощущение тепла и легкого покалывания. Это усилит расслабление лицевых мышц.

Завершая массаж, необходимо еще раз мягко прощупать все лицо, чтобы отыскать точки, в которых еще осталось напряжение. Если таковые имеются, нужно еще немного помассировать их. После этого следует накрыть лицо ладонями и с минутку посидеть так. Массаж окончен.

Автор записи: admin

Если вы заметили орфографическую ошибку, пожалуйста, выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter.

Источник:

Красивое лицо — это прожитые эмоции, или К чему приводят зажимы мышц

На лице отпечатываются и легко читаются эмоциональные переживания, самые тонкие нюансы внутренней жизни, характер и, конечно, физическое состояние организма. 

Начнем с физиологии. 
Мышцы лица — это в большинстве своем мимические мышцы, то есть те, которые управляются и координируются нервной системой. Мимические мышцы получают сигналы из мозга с помощью нервных импульсов, сокращаются и влекут за собой смещение кожи и изображение самых различных эмоциональных состояний. 

Смещения кожи формируют на вашем лице индивидуальные, только вам присущие складки и морщинки, соответствующие переживаемой эмоции, создают выражение лица, изменяют черты лица и позволяют вам доносить до окружающих ваше состояние и настроение. Ведь во многих случаях ваше лицо способно сказать больше слов. 

Люди бессознательно формируют свое мнение и оценивают вас, сканируя ваше выражение лица.   

Если ваши губы расслаблены и готовы расплыться в улыбке, а выражение лица доброжелательно, то, вероятнее всего, что именно с вами установят контакт. Ваши брови нахмурены, губы сжаты в узкую полоску? Со стороны вы  наверняка производите впечатление высокомерного, недовольного или злого человека. И вряд ли с вами хочется установить доверительные отношения.  

Источник: https://novpedkolledg2.ru/instruktsii/kak-rasslabit-myshtsy-litsa.html

Упражнения от морщин на лбу, в межбровье и от опущения бровей

24.09.2018

Как и все в нашем организме и внешности, со временем лоб стареет. На нем появляются возрастные изменения, чаще они выражаются в изменении качества кожи и в появлении морщин на ней.

Принято считать, что мышцы лба со временем слабеют, из-за чего и образуются складки в этой области. Однако, реальная причина образования морщин на лбу, наоборот, кроется в гипертонусе лобных мускул, которые зажимаясь, образуют те самые ненавистные складочки.

Для снятия этого спазма хорошо подходят тренировки, включающие упражнения для лба от морщин.

Причины появления морщин на лбу

Есть разные подходы в выполнении гимнастики для лба.

Так например, фейсбилдинг для лба предлагает укреплять и накачивать ослабевшие мышцы, Кантиеника, Ревитоника и Осьмионика, наоборот, рекомендует их расслаблять.

Изучив труды гуру различных направлений лицевой практики, мы пришли к выводу, что правильнее не накачивать и без того спазмированные мышцы, а, наоборот, способствовать их расслаблению.

Из-за того, что в процессе активных мимических движений мышцы лба активно работают, возникают спазмы мускул в этих местах, например, между бровей и в центре лба. Там закладываются глубокие складки и на коже появляются заломы.

В целом, помимо лобных мышц, спазмируются и другие мускулы на лице, голове и шее, приводя в дисбаланс всю мышечную систему. Гипертонус одних мускул вызывает ослабление тонуса других.

Из-за таких изменений внешний вид человека меняется, отражаясь во всех зонах лица и тела в целом: появляются отеки, глаза западают, брови и уголки губ опускаются, появляются морщины вокруг рта, черты лица искажаются.

Поэтому для предупреждения и замедления процессов старения, а так же для восстановления тонуса мышц лба хорошо проводить релаксацию, расслабление мышц лба при помощи упражнений, тейпирования и массажа вакуумными банками, а не как часто говорят, их накачки.

Противопоказания к выполнению гимнастики для лба

Если у вас есть какие-либо открытые раны, либо проблемы с мышцами лица, тогда практика вам противопоказана. В остальных случаях выполнение упражнений на расслабление лба пойдет на пользу всем.

Комплекс упражнений для лба

Гимнастика для лба от морщин включает в себя упражнения на все зоны лба и воздействует не только на сам лоб, но и на другие мускулы лица и головы вцелом.
Итак, преступим к выполнению и узнаем как расслабить мышцы лба упражнениями и массажем.

Расслабляем лоб

Спазмы мышц лобной зоны приводит к морщинам между бровями на переносице, к понижению уровня бровей, сужению круговой мышцы глаз и западанию век. Данное — упражнение против морщин на лбу помогает расслабить спазмированные мускулы.

  1. Расположите одну ладонь выше шеи на затылке. Вторую — на лбу.
  2. Мысленно передавайте энергию, следя за ней внутренним взором, от лба к затылку и в обратном направлении по 4 секунды в каждую сторону. Представляйте ее как вибрацию Время выполнения от 30 секунд до минуты.

Фото из книги Н.Б. Осьмининой «Мир лица и его тайны»

Поднимаем лобную мышцу

  1. Поставьте локти на стол. Положите нижнюю часть ладоней на кость над глазом. Опустите лицо таким образом, чтобы пальцы были на волосах, а Мизинцы в центре лба.

  2. Мысленно передавайте энергию в форме вибрации внутренним взором следя за ней от запястья к кончикам пальцев и обратно по 4 секунды по три подхода в каждую сторону.
  3. Положите ладошки на лоб, ощутите, что они увлажнились и приклеились к мышце лба.

    Потихоньку ведите ладонями вверх, пытаясь расправить морщины и поднять лобную мышцу.

Растягиваем височные мышцы

  1. Расположите основания ладоней на висках от бровей и далее к затылку. Расставленными веером пальцами обхватите голову по всей поверхности височной мышцы. Кончики пальцев рук направлены на венечную (самую высокую) область головы
  2. Натяните слегка ладони друг к другу в сторону темени.

    Передавайте энергию между ладонями мысленным взором следуя за этой вибрационной водной 4 секунды в одну сторону, 4 секунды в другую. Выполнять 2-3 раза каждую из сторон.

  3. Постепенно кожа между ладоней и кожей головы увлажниться. Проскальзывайте по мышце под ней, разглаживая и оттягивая височный мускул от висков к венечной области.

    По ощущениям это похоже когда вы стягиваете волосы в хвост на самой высокой зоне головы.

Поднимаем брови — прием «подкова»

  1. Захватитесь указательными и большими пальцами за бровь с двух сторон.
  2. Сожмите пальцами бровь в центре в подкову и оттягивайте захваченную часть слегка вперед от кости в течении тридцати секунд.
  3. После чего растяните бровь дугой в течении восьми секунд, расправляя ее от центра в сторону. Выполните по одному разу на каждый глаз.

Убираем вертикальные морщины в межбровье

У внутреннего края брови находятся мышцы, ответственные за сморщивание бровей и образование вертикальных морщин. Рассмотрим два приема на их разглаживание.

Первый прием.

  1. Расположите один указательный палец над другим горизонтально в зоне межбровья и двигайте ими в разных направлениях, как бы стирая морщину. Массажируйте так в течении 30 секунд.
  2. Защипните внутреннюю поверхность каждой брови указательным и большим пальцем соответствующей руки, растяните слегка держите защип 30 секунд.Фото из книги Н. Осьмининой «Фитнес для лица. Система Ревитоника.»
  • Разгладьте рабочую поверхность пальцами в обратном направлении.
  • Сделайте из указательного пальца правой ладони крючок. Придерживайте указательным пальцем левой руки внутренний край правой брови. Водите углом между первой и второй фалангой крючка из пальца правой руки вдоль поверхности брови от внутреннего края к внешнему, разглаживая мышцу, сморщивающую бровь. 30 секунд одну бровь, 30 другую.
  • Второй прием.

    1. Первые фаланги указательного и среднего пальца расположить к началу бровей у переносицы.
    2. Совершать пульсирующие движения пальцами в стороны. Мышцы лба реагируют быстро и начинают сами тянуться в стороны.
    3. Одновременно нужно представлять как в том же ритме тянется кончик носа вперед и вниз. Ноздри при этом не расширяются.
    4. Уши тоже могут участвовать в этом движении, перемещайте их в том же ритме к затылку.
    5. В завершении упражнения расположите пальцы ладони на лоб так, чтобы пальцы соприкасались в центре по линии роста волос и начинайте пульсировать в направлении затылка, представляя, что вытягиваются нос и подбородок вперед, создавая противодействие движениями корня языка и ушей. Выполнять в любое время 30 раз.

    Стираем горизонтальные морщины в межбровье

    1. Сожмите пальцами межбровье с правой и левой стороны. Держите 30 секунд.
    2. Разгладьте место работы по направлению от переносицы к волосам. Сделайте прием 3 раза.

    Убираем горизонтальные морщины на лбу

    Эти морщины начнут исчезать уже после расслабления лба и выполнения предыдущих приемов, поскольку все мускулы у нас сзаимосвязаны, и , приводя в нормальный тонус одни, мы нормализуем состояние других. В дополнение к вышеприведенным приемам массаж лба в данном упражнении будет способствовать:

    • расправлению и исчезновению морщин в лобной зоне;
    • разглаживанию кожи лба;
    • выравниванию положения бровей;
    • если делать его перед сном, то улучшению качества сна.

    Лучше всего выполнять упражнение, наморщив лоб, поднимая брови вверх.

    1. Указательный палец одной руки положите всей боковой поверхностью над бровью.
      Большим пальцем создайте упор на виске, отставив его в сторону, обеспечив натяжение кожи в горизонтальном направлении. Из ладони у Вас должен получиться как бы козырек, которым Вы закрываете глаза от солнца.
    2. Вторую руку закидываете через голову и рисуете спирали, начиная от брови до линии роста волос. Необходимо, чтобы с каждым спиральным движением кожа подтягивалась вверх и бровь поднималась все выше.
    3. Выполните то же самое на вторую бровь.
    4. Обработайте середину лба. Положите ладони на лицо, так чтобы пальцы попали на лоб, а мизинцы касались друг друга и прижимались к срединной линии лба. Массажными спиралевидными движениями продвигайтесь снизу вверх, раскатывая валики морщин.
      Направление движений– снизу вверх и от центра к периферии. Акцентируем продвижение мизинцев вверх по срединной линии лба, подталкивая их мимическим поднятием бровей.Фото из книги «Фитнес для лица. Система Ревитоника»

    Натяжение лица от центра к затылку

    С возрастом все ткани лица стягиваются к центру поэтому нужно их научиться возвращать назад, стараться тянуть виски к затылку и представлять как кожа из области переносицы как лучики растягивается по всему лицу. Старайтесь держать натяжение, чтобы оно вошло в привычку. Это лифтинг упражнение можно назвать шевеление ушами.

    1. Приложите указательные пальцы к точке где находится углубление за мочками ушей и пульсируйте, как бы передавая энергию, в направлении венечной области (самая высокая точка головы) 60-100 раз.
    2. Приложите палец к углублению перед верхним краем уха, при этом средний и безымянный палец окажутся на линии роста волос на виске. Пульсируйте.

    Тянем себя за волосы, расслабляя мышцы и улучшая кровообращение

    • Начните слегка похлопывающие движения кончиками пальцев от низа щек вверх по щекам;
    • В районе висков поставьте основания ладоней на виски и двигайтесь ладонями вверх к макушке;
    • С обоих сторон от самой высокой части головы возьмите и тяните себя за волосы, направляя кожу головы попеременно вперед и назад, вправо и влево;
    • Далее возьмитесь за волосы на линии роста волос и тяните их в течении 7 секунд, отпустите волосы и захватите их в другом месте. Пройдите таким образом всю голову.

    В заключения комплекса упражнений хотим порекомендовать Вам великолепный комплекс упражнений для гладкого лба на видео:

    Рекомендации как перестать хмуриться

    Делая акцент на зоне лба при выполнении упражнений, поможет начать отслеживать вам свою мимику.

    Так как не морщить лоб людям с активной мимикой сложно, рекомендуется, находясь дома, приклеивать пластырь в эту зону. С ним любая неосознанная работа мускул в этой зоне будет напоминать вам о нежелательных морщинах и заставлять осознанно расправлять лоб.

    Чтобы осознанно не морщить лоб, можно воспользоваться приспособлением как на картинке:

    Так же можно воспользоваться кремами миорелаксантами, которые как и инъекции, блокируют движение мышц, но более в щадящей и легкой форме. Одним из таких кремов со 100% натуральным составом от российской научной лаборатории является крем миорелаксант от Мирра.

    Упражнения от морщин на лбу, в межбровье и от опущения бровей Ссылка на основную публикацию

    Источник: https://eco-molodost.ru/uprazhneniya/dlya-lba/uprazhneniya-ot-morshhin-na-lbu-v-mezhbrove-i-ot-opushheniya-brovej.html

    Спазмы и гипертонусы мышц лица

    В статьях о косметологии, лицевых гимнастиках и омоложении часто встречаются такие слова  как «гипертонусы», «спазмы»,  «зажимы» в мышцах лица.  Эта статья для тех, кто не имеет четкого представления о значении этих слов и их роли в омоложении лица.

    Для справки:

    • Тонус – это постоянная (фоновая) активность нервных центров, некоторых тканей и органов, обеспечивающая их готовность к действию. Все мышцы никогда не бывают расслабленными, в них сохраняется некоторое напряжение – мышечный тонус

    • Гипертонус – состояние, характеризующееся аномальным напряжением мышц и сниженной способностью их к растяжению(уплотнение, уменьшение объема движений),это повышенная активность мышечной ткани.

    В случаях слабых гипертонусов возникает некоторый дискомфорт, ощущение напряжения, стянутости мышцы, которое зачастую можно снять механическим воздействием(растирания, массаж). Для умеренных и сильных случаев гипертонуса характерны мышечные спазмы, иногда вызывающие резкую боль.

    В наиболее тяжелых случаях мышцы становятся очень плотными, не прощупываются, болезненно реагируют на механическое раздражение (например, массаж).

    Ботокс колют именно в эти самые гипертонусные мышцы, чтобы расслабить в них напряжение и разгладить тем самым складку, ими создаваемую.

    Мышцы  лица(как и мышцы тела) здорового человека должныиметь определенный сбалансированныйтонус(т. е.

    определенную длину, способность сокращаться, растягиваться и поддерживать базовую длину в покое), чтобы правильно и легко выполнять свои функции, а также создавать баланс и поддерживать в нужном положении находящиеся рядом органы и системы.

    Большинство людей не является абсолютно здоровым, поэтому различные родовые травмы, неправильные прикусы, привычка жевать на одной стороне, привычка спать на одном и том же боку, стрессы, мимические привычки, и т.д. и т. п.

      приводят к тому, что тонус мышц нарушается :  какие-то мышцы становятся вялыми(находятся в гипотонусе), а какие-то становятся напряженными, постоянно сокращенными, сжатыми(находятся в гипертонусе).

    Именно благодаря этим  гипер- и гипотонусам(в основном) на нашем лице появляются носогубные складки, глубокие морщины, брыльки и прочие  возрастные «прелести», ведь кожа лица покрывает скелетный и мышечный каркас, более того, большинство мышц лица вплетено в кожу, и любое отклонение, любое стягивание или обвисание мышцы меняет рельеф лица, особенно это заметно на худых лицах с тонким слоем подкожно-жировой клетчатки.

    Именно поэтому любой омолаживающий комплекс для лица должен включать расслабление мышц и снятия зажимов и гипертонусов(если они есть): это избавляет лицо от самых главных его врагов.

    При этом обязательно как минимум полгода следить за искоренением мимических привычек, приведших к гипертонусу, иначе все вернется на круги своя.

    Если есть гипотонусы(явно растянутые, плохо держащие форму мышцы), их нужно тонизировать – но очень мягко и обязательно изолированно: то есть тонизация должна захватывать только  дряблую мышцу, но ни в коем случае не соседствующие с ней спазмированные и напряженные – иначе можно добавить на лице новые морщины.

    Возьмем  самый распространенный пример :носогубные складки.

    Причина их образования  бывает разной: либо гипертонус мышцы, поднимаюшей верхнюю губу и крыло носа, и латеральной мышцы носа, либо гипертонус скуловых или щечных мышц, либо все гипертонусы сразу, либо гипотонус скуловых и щечных мышц. Иногда вследствие образования гипер- или гипотонуса в этой области образуется застой лимфы, что визуально усугубляет эти складки.

    На фото видна разница причин образовании носогубок: у мужчины щеки не имеют объема, свисают вяло вниз — это гипотонусы в районе щек, а у женщины есть гипертонусы в некоторых мышцах щечной и подбородочной области, поэтому щеки, брыли и складки  выглядят не дряблыми, а именно напряженными, упругими, стянутыми :

    Чтобы устранить гипотонус, мышцы нужно тонизировать, чтобы устранить гипертонус – нужно расслабление, снятие напряжения или устранение стойкого спазма.

    Очень важно, работая с лицом, иметь четкое представление, с гипер- или гипотонусом вы работаете.

    Потому что, если вы будете растягивать и без того дряблую мышцу, «снимая» с нее несуществующий спазм, вы можете еще больше растянуть зону, которой не хватает тонуса(что может привести к обвисанию), а если пытаться еще больше накачать гипертонусную мышцу, это может привести к еще большему спазму и усугублению складки.

    Именно такие ошибки приводят к негативным последствиям и негативным отзывам о том или ином упражнении. Именно поэтому нельзя брать книжку с определенной гимнастикой и повторять все упражнения из нее без разбора, не пытаясь понять, как эти упражнения повлияют именно на ВАШУ мышцу и нужно ли это ей(мышце).

    Привожу ориентировочные фото самых распространенных гипертонусных мышц лица:

      Спазм мышц, сморщивающих брови(признак- стойкие вертикальные морщины на лбу)  

    гипертонус мышц, поднимающих верхнюю губу и крыло носа, а также иногда носовых мышц и мышц, поднимающих угол рта(признак-носогубная складка, начинающаяся от носа, не проходящая при открывании рта и вытягивании губ, приподнятость зоны крыльев носа с образовавшейся складкой, наподобие «оскала»)  

    Спазм треугольной мышцы гипертонус треугольной и носовых (характерный признак–опущение углов губ,  (крыло носа стянуто вверх к глазу, стянутая жгутом-полосой область мышцы;  между ними складочка)  брыли чаще всего имеются тоже, но не всегда  они бывают признаком спазма треугольной)   

    Гипертонус или хроническое сжимание жевательных и (или) крыловидных мышц  (создается ощущение поджатой челюсти, меняется длина подбородка, появляются еле заметные  брыли и неровности на щеках и подбородке)                                   

    Если вы обнаружили на лице четкий признак подобного гипертонуса, лучше не делайте на эту мышцу накачивающих или напрягающих мышцу упражнений!

    Примеры гипотонусов:

    ГИПОтонус скуловых и щечных мышц(отсутствие пухлости щек, вялые, как бы присползшие носогубные складки, брыли). Треугольные мышцы на этих фото — в ГИПЕРтонусе.

    При наличии гипотонуса   — тонизацию скуловых и щечных мышц делать можно, но осторожно и изолированно.

    Часто бывает так, что, выполняя упражнения для скул, человек непроизвольно напрягает и жевательную мышцу – это может перенапрячь ее и привести к изменениям в области подбородка и челюстной линии, а значит и овала лица.

    Поэтому следите, чтобы жевательные мышцы не напрягались, после упражнения на скулы несколько раз откройте рот, выдвиньте подальше и задвиньте челюсть, пройдитесь промокательными движениями пальцев по жевательной мышце сверху вниз.

    Если у вас есть гипертонус мышц носа и мышц, поднимающих верхнюю губу, и они напрягаются при упражнении на скуловые мышцы, следите за тем, чтобы они не задействовались, а также делайте на них растяжку после упражнения, мягко растягивая начало и конец мышцы кончиками пальцев, а также делая глубокие промокательные движения.

    Иногда  напряженность мышцы бывает трудно определить. Одно дело, когда брови сдвинуты и появляется вертикальная морщина – это заметно, и само напряжение в мышцах бровей можно отловить.

    Совсем по-другому дело обстоит, например, с жевательными или крыловидными мышцами, а  также с мышцами, поднимающими верхнюю губу, — они лежат в более глубоких слоях, их микродвижения глазу не заметны, деформации на лице от их гипертонуса не очевидны.

    Чаще всего напряженность подбородка на своем лице люди тоже не замечают – а ведь напряжение в нем меняет форму губ и создает складочку между подбородком и губой, а также неровности вокруг губ и в зоне подбородка.

    Поэтому при работе с лицом стоит обращать внимание не только на морщинки с очевидной причиной, но и на изменение выражения лица(ближе к брезгливо-печальному при напряженности треугольной мышцы и опущении углов рта, брезгливо-оскаленному при напряженности мышц носа и поднимающих верхнюю губу), а также на  длину подбородка и челюстной угол(изучайте фото себя в юности и сравнивайте). Если такие изменения есть и пока они еле заметны и  не привели к очень глубоким складкам и большим брылям, у вас есть шанс исправить ситуацию при помощи одних только массажей и изменения мимических привычек и статики шеи.

    Отдельно стоит упомянуть круговую мышцу глаза. Если вы много читаете и пишете, работаете за компьютером или имеете плохое зрение – можно смело сказать, что в круговых мышцах ваших глаз есть напряженные участки или стойкие гипертонусы.

    Поэтому тонизирующие упражнения стоит выполнять лишь профилактически, для поддержания общего тонуса и улучшения кровообращения(1-3 раза в неделю), и в основном на верхние веки, которые чаще бывают растянутыми(от часто поднятых бровей), а ежедневное воздействие на глаза должно быть расслабляющим.

    Будьте внимательны при работе со своим лицом, не делайте упражнения «за компанию» и «целиком по книжке»: выбирайте только те приемы, которые нужны именно вашей мышце в ее конкретном состоянии, делайте все приемы мягко и с любовью – и будет вам счастье в виде красивого лица!

    Источник: https://ssama.ru/spazmy-i-gipertonusy-myshc-lica.html

    Как научиться расслаблять челюсти

    У большинства людей можно увидеть сжатые и напряженные челюсти, а ведь их состояние во многом определяет внешний вид человека. От положения челюсти зависит состояние носогубных складок, смещение линии овала, асимметрия лица и второй подбородок.

    Также их положение связано с нарушениями функций опорно-двигательного аппарата. Человек, постоянно сжимающий челюсти до зубного скрежета, получает от организма сигнал о том, что у него начинаются проблемы со здоровьем: не за горами артриты и артрозы или уже разрушается височно-нижнечелюстной состав. Поэтому за расслаблением челюстей надо постоянно следить.

    Как проверить состояние челюстей

    Делается проверка днем. Прежде всего, надо вымыть руки. Ладонь поставить вертикально и попробовать вставить ее в рот.

    Если в рот войдет не менее четырех пальцев, то пока вышеперечисленных проблем не ожидается, если три пальца, то надо следить за состоянием челюсти и постараться найти причину ее перенапряжения.

    Если даже три пальца не входят, тогда требуется коррекция, так как положение становится серьезным.

    Если вы замечаете, что во сне ваши челюсти начали сжиматься, начните утром делать упражнения на расслабление.

    Самым простым является выполнение круговых движений в месте соединения челюстей. Итак, садимся прямо, слегка приоткрываем рот и нащупываем ямку в месте, где смыкается верхняя и нижняя челюсть, и ставим в нее пальцы. Начинаем делать круговые движения по часовой стрелке, затем против нее.

    Массируем нежно, но с усилием. Лучше не давить изо всех сил на челюстной сустав, так как этим можно не только не помочь себе, но еще и навредить. Если ощутите в этом месте небольшую болезненность, значит проблема уже не за горами.

      У некоторых людей  боль ощущается сильная, следовательно, болезнь уже прогрессирует.

    Есть еще одно очень простое, и к тому же, безопасное упражнение. Чтобы расслабить челюсти надо приложить пальцы к верхнему небу и сделать попытку закрыть рот, но при этом надо противодействовать себе.

    Для его выполнения достаточно десяти секунд. Затем сделать перерыв и после него рот слегка растянуть и попытаться его закрыть, при этом снова противодействовать пальцами.

    В нижней челюсти должно возникнуть ощущение невесомости.

    Можно лечь на диван и дать лицу полностью расслабиться, для этого надо ни о чем не думать. После этого можно приступить к упражнению: напрягать и расслаблять челюсть. Сделать это надо несколько раз. После упражнения надо отдохнуть, чтобы дать челюсти прийти в себя.

    Соблюдайте и профилактические меры. Возьмите за привычку ежедневно уделять внимание своим челюстным мышцам хотя бы по 20 минут.

    Источник: https://arhlive.ru/item/172-kak-nauchit-sia-rasslabliat-chelusti

    Как расслабить мышцы лица

    Вполне возможно, что иногда Вы испытываете продолжительное чувство напряжения мышц лица, усталость кожного покрова, появляется чувство сжатого лица.

    Когда лицевые мышцы остаются напряженным в то время, когда Вы не выражаете никаких эмоций, то это напряжение может привести к усталости всего лица.

    В результате чего становится хуже процесс кровообращения, что тянет за собой ухудшение состояния кожи, лицо становится серым или бледным, и мы экстренно начинаем хотеть как то это исправить. Подробнее на видео:

    Уставшая кожа «дарит» вам эффект уставшего лица, а с течением времени это постоянное напряжение приближает старение и появление ранних морщинок.

    В этом случае никакая дорогостоящая косметика не способна решить проблему старения и притормозить процесс увядания и негативные процессы, никакие средства не поднимут тонус кожи и не улучшат ее цвет, если вы сами не научитесь, как расслаблять мышцы лица.

    Если симптомы «удержания мышц» в постоянном напряжении у Вас довольно давно, значит, к этому ощущению вы уже адаптировались, и оно не ощутимо, а усталость на лице приходит сама по себе.

    Остановить приход усталости на лице, улучшить тонус кожного покрова и общее состояние лица можно только самостоятельно, приложив для этого немного усилий и времени, умея вовремя чувствовать и расслаблять эти напряжения.

    Для этой цели существует масса видео-роликов, помогающих в борьбе с постоянным напряжением лицевых мышц. Для такой цели так же существуют простые и быстрые упражнения, которые нужно осилить и по возможности делать ежедневно.

    Чтобы это не было накладно по времени, продолжительность каждого сеанса зарядки должна длиться около тридцати секунд.

    Такой короткий комплекс упражнений помогает расслаблять мышцы на лбу, на щеках, скулы и в целом улучшает общий вид кожи лица и придаёт немного тонуса лицевым мышцам. Представленные ниже упражнения нужно делать каждый день, и если ваши мышцы были до этого сжаты или все время напряжены, то к вам придет ощущение легкости и расслабления.

    Подробнее на видео ниже:

    Комплекс упражнений:

    • без помощи рук тянем брови к вискам;
    • мысленно тянем нижние веки вниз;
    • чтобы ощутить расслабление в области щечек, тянем мысленно нижнюю губу вниз, а потом уголки рта в центр, чувствуем увеличение губ;
    • мысленно тянем центр нижней губы вниз, это помогает расслаблять подбородок;
    • проверяем, свободно ли расположен во рту язык и сжата наша челюсть или нет;
    • отодвигаем щечки от зубов, чувствуем воздушную подушку между ними;
    • для расслабления шейного и плечевого отдела мысленно, но с приложением усилий, тянемся макушкой вверх.

    Теперь от мысленных упражнений перейдем к физическим:

    • закрываем глаза, медленно вдыхая, поднимаем максимально высоко брови, задерживаемся так на пару секунд и с выдохом опускаемся обратно, делаем пятнадцатисекундную паузу и повторяем еще несколько раз;
    • медленно вдыхаем и опускаем веки, поступательно напрягая мышцы глаз, крепко зажмуриваем их. Задерживаемся так на секунду и с выдохом расслабляем мышцы. Повторяем это упражнение еще три раза;
    • чтобы глаза отдыхали во время сна, перед отходом ко сну необходимо делать несколько движений глазами по кругу, в одну и в противоположную стороны;
    • чтобы расслабить мышцы носа, максимально округляем его крылья, словно чему-то очень возмутились, делаем вдох и выдох. На выдохе расслабляемся, повторяем это упражнение три раза.

    Все упражнения, направленные на расслабление лицевых мышц, гарантируют полный отдых и здоровое функционирование кожного покрова, поэтому лучше всего делать небольшую зарядку для лица каждый день вечером.

    Источник: http://webdiana.ru/krasota/lico/4521-kak-rasslabit-myshcy-lica.html

    Упражнение для лобной мышцы против морщин на лбу

    Барцок-курс гимнастики для лица

    Это описание реального упражнения, позволяющего избавиться от морщин на лбу.

    Для подготовки и выполнения упражнения вам необходимо: зеркало, внимание и тщательный контроль за ходом тренировки, а также чистые лоб и руки и, конечно, желание достичь поставленной цели.

    Чтобы научиться правильно выполнять упражнение, без риска навредить себе, вам понадобится 30-40 минут.

    Выполнение упражнения в дальнейшем будет занимать не больше минуты или полторы минуты при использовании аудиоподдержки. 

    Чему может способствовать выполнение этого упражнения:

    • сделать лоб более гладким, предотвратить или избавиться от горизонтальных морщин на лбу, улучшить качество кожи лба;
    • уменьшить опущенное верхнее веко, увеличить видимый размер глаз;
    • научиться снимать лобную и затылочную головную боль напряжения;
    • предотвратить появление угрей и прыщей на лбу и переносице;
    • научиться легко выражать своей мимикой различные степени удивления, восхищения, недоумения или недоверия и не бояться такого выражения.

    Причины появления горизонтальных морщин на лбу и способы торможения процесса их образования рассмотрены в статье «Как уменьшить или убрать морщины на лбу и морщину на переносице». 

    Упражнение делается в изометрической форме: усиление мышцы происходит без растяжения кожи.

    Лобная мышца – самая крупная мимическая мышца лица и является частью затылочно-лобной мышцы, лобная и затылочная части которой связаны широким сухожилием (сухожильным шлемом).

    Затылочная мышца прикреплена к костям свода черепа и служит опорой для лобной мышцы. Волокна лобной мышцы расположены вертикально.

    Лобная мышца начинается от кожи головы на уровне надбровных дуг и прикрепляется к сухожильному шлему на линии роста волос.

    Действие лобной мышцы: поднимает брови, образуя горизонтальные складки на лбу и расширяя глазную щель. При напряжении лобной мышцы ощущается и напряжение мышцы затылка.

    Если лобной мышцей пользуются очень часто, не расслабляя после напряжения мышцу до конца, то на лбу образуются горизонтальные морщины. Небольшое, но постоянно сохраняющееся напряжение этой мышцы способно вызывать спазмы сосудов и головную боль.

    Если мышца практически не используется, то она теряет упругость и, слабея, сползает вниз, кожа лба растягивается, создавая нависания на верхних веках (опущенные верхние веки), сужая глазную щель.

    Предлагаемое упражнение, выполняемое регулярно, способно решить все эти проблемы. 

    Тренировка лобной мышцы позволит сделать её сильнее, поддержит нормальное местное кровообращение, а, с его помощью, улучшит цвет, питание и дыхание кожи, нормализует работу сальных и потовых желёз, предотвратит или позволит избавиться от морщин на лбу и опущенного верхнего века. Улучшение качества мышцы при регулярном выполнении упражнения для лба касается и её затылочной части, так как они всегда работают совместно: научившись управлять этой мышцей, вы сможете легко снимать мышечное напряжение и на лбу, и затылке.

    Подготовка к упражнению

    Часть 1.

    Посмотрите на верхние фото и представьте, где у вас под кожей расположена лобная мышца. Поднимите брови как можно выше вверх. Что показывает вам зеркало: обе брови поднялись одинаково? Если это не так, постарайтесь поднять нижнюю бровь на высоту верхней. Вы должны выглядеть очень удивлёнными, как это показано на фото. Теперь опустите брови.

    Вы почувствовали напряжение на лбу? А на затылке? И почувствовали ли вы расслабление лба и затылка после того, как вы опустили брови? Если вы не почувствовали напряжение или расслабление, попробуйте поднять брови ещё раз.

    Немного отдохнув, попробуйте почувствовать максимально возможное напряжение лобной мышцы, которые в данный момент вы можете достичь. Запомните это напряжение. Это упражнение для лба сделает лобную мышцу сильнее, и вы сможете это ощутить.

    Научитесь чувствовать и полное расслабление на лбу и затылке: в момент расслабления мышцы вы ощутите двигающийся по коже поток тепла (возможно, первоначально очень слабый, но всегда сверху-вниз).

    Не торопитесь: самое главное для достижения ваших целей – это создавать и точно ощущать максимальное напряжение и максимальное расслабление мышцы, то есть, уметь управлять ею.

    Часть 2.

    После того, как вы научились чувствовать напряжение и расслабление лобной мышцы, можно приступить ко второй части подготовки: правильной работе рук при выполнении упражнения против морщин на лбу.

    При выполнении упражнения мышца и связанная с ней кожа двигаться и создавать морщины на лбу не должны, то есть напряжение лобной мышцы должно быть скомпенсировано давлением пальцев. Мышца напрягается, но при этом не сокращается. Чтобы своим давлением пальцы не сдвигали кожу, они должны давить строго внутрь, прижимая мышцу к кости лба.

    Итак, это упражнение для лба состоит в том, что вы стремитесь поднять брови как можно выше, максимально напрягая лобную мышцу, но мышца должна быть придавлена пальцами так, чтобы брови не могли пошевелиться.

    Как удобнее наложить пальцы? Это зависит от силы лобной мышцы, силы пальцев и точности приложения этой силы, длины пальцев и других ваших индивидуальных особенностей.

    Посмотрите на фото ниже:

    1. возможно, вам удастся сдержать сокращение лобной мышцы указательными и средними пальцами обеих рук;
    2. возможно, вам удобнее это сделать, используя по три пальца (кроме мизинца) каждой руки, а большие пальцы – для упора;
    3. можно попробовать расположить кисти рук почти вертикально;
    4. можно растопырить пальцы, используя для прижима только первые фаланги пальцев;
    5. возможно, вам подойдёт один из более редких способов – придавить брови большими пальцами при вертикальном положении кистей рук;
    6. или прижать мышцу ладонями, подняв пальцы вверх.

    Поэкспериментируйте, глядя на себя в зеркало, попробуйте разные способы, чтобы найти самый лучший для вас. Посмотрите также на себя справа и слева – не образовались ли складки кожи сбоку. И не забывайте, что лобная мышца при этом должна быть максимально напряжена, иначе избавиться от морщин на лбу не удастся.

    Выполнение упражнения

    Глядя на себя в зеркало, положите пальцы на лоб, удобным для вас способом. Пальцы лежат мягко и немного давят на нижнюю часть лба, давление пальцев идёт строго внутрь.

    В этом упражнении против морщин на лбу вы должны пытаться поднять брови как можно выше, но они не должны даже пошевелиться, так как лобная мышца прижата пальцами.

    Наращивая силу поднятия бровей, вы увеличиваете одновременно силу давления пальцев. Вы должны почувствовать, как напряжение на лбу прошло от бровей до самого его верха. На лбу вы не увидите морщин, но, когда вы уберёте пальцы, места их давления немного покраснеют. Почувствуйте, что одновременно с лобной мышцей напряглась, а затем расслабилась и мышца на затылке.

    Важно видеть, что и при самом большом вашем усилии брови не могут приподняться или пошевелиться, что пальцы не давят ни навстречу друг другу, ни вниз и не тянут кожу.

    Обращайте особое внимание на переносицу, верхние веки и внешние концы бровей, где возможен сдвиг кожи. Также внимательно наблюдайте за тем, чтобы во время выполнения упражнения напрягалась одна только лобная мышца.

    Это — упражнение для лба, и остальные мышцы лица должны оставаться расслабленными.

    Опустите и расслабьте плечи, они не должны уставать во время упражнения против морщин на лбу. Разверните локти и запястья, чтобы рукам было как можно удобнее.

    Чтобы напряжение в шее сзади было минимальным, голову лучше чуть-чуть наклонить вперёд или развернуть макушкой вверх в положение правильной осанки или головы на «золотой нити».

    Слегка приоткройте рот, чтобы случайно, не сжать зубы и губы. Если вы устали, не повторяйте напряжение, пока не отдохнёте.

    Для такой тренировки мышцы оптимальным будет держать максимально возможное напряжение 5-6 секунд, считая про себя и…раз…и…два…и…три…и…четыре…и…пять…и…шесть, после чего отодвиньте пальцы от лба, стараясь почувствовать полное расслабление лобной мышцы и затылка. Повторите упражнение ещё 4-5 раз с перерывами 2-3 секунды между напряжениями.

    Возможно, вам было бы удобно заниматься под аудиосопровождение. «Аудиоподдержка: упражнение для лобной мышцы» предназначена для такого занятия.

    Посмотреть видео этого упражнения

    Если освоение этого упражнения против морщин на лбу вызывает у вас вопросы или затруднения, вы можете написать нам письмо или взять урок через скайп.

    Достижение максимальной эффективности упражнения

    Чтобы избавиться от морщин на лбу мышца при каждом подходе должна напрягаться максимально сильно. Для сильного напряжения лобной мышцы она предварительно должна быть полностью расслаблена, и, тогда, энергия её сжатия будет максимальной.

    Для усиления напряжения мышцы и ускорения получения эффекта от упражнения против морщин на лбу напрягайте мышцу одновременно с началом вдоха и расслабляйте её с выдохом, визуализируя лобную мышцу и мысленно помогая напряжению и расслаблению, как бы подталкивая её вверх, а затем опуская руками. Не забывайте после каждого напряжения отмечать прохождение тёплой волны расслабления вниз по лбу до бровей и от затылка к шее.

    Усталость мышц после тренировки может помочь снять одна из аудиозаписей:

    Воздушное лицо

    Массаж лица

    О регулярности тренировки

    Чтобы существенно уменьшить или полностью избавиться от морщин на лбу, уменьшить опущенное верхнее веко желательно такую тренировку проводить 5-6 раз в неделю, постепенно увеличивая количество повторов напряжения до 10-12. При такой регулярности видимый эффект может быть достигнут через 2-3 месяца тренировок.

    Для поддержания качества кожи лба, предупреждения морщин и обвисаний, профилактики появления угрей (чёрных или белых точек) или прыщей на лбу и переносице достаточно заниматься упражнением для лба 1-2 раза в неделю.

    Тренировка лобной мышцы даст вам возможность легко выражать разнообразные эмоции и пользоваться ею для выразительной мимики без опасения получить морщины на лбу, так как ваша кожа станет более упругой, и вы будете ясно контролировать полное расслабление лобной мышцы после её использования.

    Если ваша цель – устранение напряжений на лбу и затылке, вам важно хорошо чувствовать появление таких напряжений и уметь быстро их сбрасывать. Тренируйтесь, сколько вам необходимо, для получения ясности этих ощущений и уверенности в своём контроле над ними. После этого, чтобы не потерять полученного умения, достаточно делать упражнение несколько раз в год.

    Движение скальпа

    Для хорошего кровообращения в коже головы важна также подвижность скальпа. Когда ваша лобная мышца станет достаточно сильной и управляемой, она легко будет сдвигать ваш скальп к затылку. Для сохранения его подвижности достаточно 2-3 не очень сильных импульсов бровями вверх, в то время, как сами брови не поднимаются и даже небольших морщин на лбу не образуют.

    Расслабление при головной боли

    Чем чаще вы делаете упражнение для лба, тем точнее вы будете ощущать всю поверхность лобной и затылочной частей мышцы и её малейшее напряжение. И тем легче вам будет устранить его. Полное расслабление затылочно-лобной мышцы снимет мышечный спазм в районе лба или затылка и устранит головную боль напряжения. 

    Нависание на верхнем веке возникает также по причине слабости мышцы, поднимающей верхнее веко. Если это важно для вас, вам необходимо освоить следующее упражнение

    перейти к упражнению против опущенного верхнего века

    Источник: http://sam-sebe-apteka.ru/64-facebuilding/uprazhnenija-dlja-otdel-nyh-myshc-lica/verhnjaja-chast-lica/254-uprazhnenie-dlja-lobnoj-myshcy

    Гимнастика для лица в домашних условиях: как убрать щёки и сделать скулы с помощью упражнений, видео

    Не спешить под скальпель хирурга, а ежедневно своими руками лепить красивое ухоженное лицо, — здоровый выбор современной женщины. Тем более можно без последствий проверить, какой будет результат, в отличие от уколов красоты и радикальных операций. Рассмотрим самые популярные в интернете способы мануальной подтяжки лица с помощью гимнастики в домашних условиях.

    Зачем лицу упражнения

    Упражнения для лица направлены на то, чтобы расслабить зажимы мышц, улучшить кровоток и движение лимфы. Как только метаболизм в коже лица налаживается, она сама во многом справляется с несовершенствами.

    Лучше работают железы — меньше прыщей, чёрных точек, поры сужаются. Кровь хорошо циркулирует, питает ткани, а значит, выравнивается цвет лица. Кожа быстрее обновляется, становится упругой. Продукты жизнедеятельности клеток оперативно уносятся лимфой, спадает отёк.

    Лицо выглядит подтянутым: заломы, морщины разглаживаются.

    Преимущества:

    • можно делать самой без участия врачей дома в любое время;
    • упражнения влияют не только на внешность, но и на здоровье;
    • можно заниматься в любом возрасте: и в 25, и в 50 лет.

    Недостатки:

    • при неправильном выполнении не будет эффекта;
    • занятия требуют времени и сил на изучение и составление плана тренировок;
    • упражнения нужно делать постоянно, чтобы эффект держался.

    Гимнастика для лица в домашних условиях

    Каждый комплекс упражнений направлен на разработку определённой группы мышц. Любой вид гимнастики помогает эффективно откорректировать проблемные участки лица.

    Зарядка для лица фейсбилдинг

    «Билдинг», «лифтинг», «фитнес» и другие слова с приставкой «фейс» обозначают работу с мышцами лица по типу тренировок для тела в тренажёрном зале. Суть метода — построение мышечного каркаса, борьба с провисаниями и вялостью мышц. Разберём упражнения для основных, трёх зон лица: верхней, средней и нижней.

    Упражнения фейсбилдинга рекомендуют выполнять в среднем темпе — 1 сокращение в 1 секунду, если у вас нормальное лицо, и в медленном темпе — 1 сокращение в 2–3 секунды, если лицо худое. По 30 повторений.

    Упражнения для щёк и скул:

    1. Вытягиваем рот в букву «О». Прямые указательные пальцы располагаем с внутренней стороны щёк, над нижними зубами. Сводим пальцы друг к другу силой щёк, затем отпускаем. Верхнюю губу стараемся не напрягать.
    2. Рот в исходном положении. Ставим пальцы под верхнюю губу под углом 45 градусов. Надавливаем верхней губой вниз, сводя пальцы. Не напрягаем нижнюю челюсть.

    После каждого упражнения нужно расслабить поработавшие мышцы. Для этого надуваем щёки и губы 3–4 раза.

    Упражнения для щёк: сведение пальцев силой щёчных мышц, сведение пальцев силой верхней губы

    Упражнения для лба:

    1. Для разминки широко раскрываем глаза и рот. Мышцы лба не двигаются, брови остаются на месте. Закрываем глаза и рот.
    2. Поворачиваем голову налево-направо. Каждое движение повторить 5–10 раз.
    3. Руки в замке ставим на лоб и фиксируем брови на месте. Приподнимаем мышцы лба вверх, а руками создаём сопротивление.
    4. Ставим руки на лоб домиком, не закрывая основания бровей у переносицы. Поднимаем среднюю часть лба, делая грустное выражение лица.
    5. Оттягиваем уши вверх и назад в качестве заминки.

    Упражнения для лба: широко раскрытые рот и глаза, поднятие мышц лба с сопротивлением

    Упражнение для подбородка:

    1. Для разминки выдвигаем нижнюю челюсть вперёд 5–10 раз.
    2. Делаем черпающее движение челюстью и нижней губой вперёд и вверх.
    3. Максимально тянемся языком к кончику носа. Чтобы почувствовать, как работает мышца, поставьте палец под подбородок во время выполнения.
    4. Поворачиваем голову в сторону и выдвигаем нижнюю челюсть, напрягая при этом мышцы шеи. Делаем в обе стороны.

    Упражнения для подбородка: выставление нижней челюсти вперёд, черпающие движения, дотягивания языком до носа, растяжение боковой поверхности шеи

    Ревитоника

    Ревитоника — это самомоделирование лица с помощью упражнений, снимающих зажимы в мышцах. Расслабленные мышцы шеи позволяют крови свободно циркулировать в голове и лице, что улучшает питание кожи.

    Гибкие мышцы позволяют красиво держать голову и сохранять осанку. Принцип ревитоники: мышцу, с которой нужно снять зажим, максимально сокращают, а затем расслабляют.

    Каждый приём ревитоники выполняется 30 секунд.

    Видео: 5 основных упражнений системы Ревитоника

    Снятие спазма трапециевидных мышц:

    1. Поднимаем плечо одной руки, отводим его назад. Для удобства ладонь ставим на поясницу.
    2. Запрокидываем голову назад на поднятое плечо, таким образом зажимаем мышцу. Задерживаемся в положении на 30 секунд.
    3. Выходим из положения и, поставив одну руку на линию роста волос, а другую на плечо, растягиваем трапециевидную мышцу.

    Упражнение для задней поверхности шеи:

    1. Плечи отводим назад, руки сцепляем в замок за спиной.
    2. На вдохе поднимаем плечи вверх и осторожно кладём затылок на них.
    3. Складку между плечами и затылком зажимаем на 30 секунд.
    4. Выходим из положения и растягиваем рабочую область, зафиксировав руки на первом и седьмом позвонках.

    При перенапряжении передней поверхности шеи — приоткрыть рот.

    Упражнение для передней поверхности шеи:

    1. Ладони кладём на грудную клетку плотно и подтягиваем мышцы к шее.
    2. Подбородок опускаем на шею.
    3. Тянем подбородок и руки навстречу друг к другу в течение 30 секунд.
    4. Затем одну руку фиксируем на груди, а тыльную сторону второй кисти кладём под подбородок и растягиваем зону, которая была зажата.

    Упражнения для полноты губ:

    1. Указательные пальцы ставим по центру над верхней губой и делаем натяжение.
    2. Дожидаемся, пока кожа под пальцами увлажнится, и медленно проводим пальцы к уголкам рта.
    3. То же самое делаем для нижней губы, поставив пальцы под неё.

    Упражнение от заломов между бровей:

    1. Ставим большой палец под начало брови, а указательный выше на 2 см.
    2. Сводим пальцы по направлению друг к другу, захватив складку кожи. Держим 30 секунд.
    3. Затем растягиваем зону межбровья указательными пальцами по вертикали.

    Выполнять упражнения можно дважды в день. Воздействовать пальцами нужно на мышцы и фасции, а не на поверхность кожи. Важно изучить технику упражнений перед выполнением. Видимый эффект наступает сразу после упражнения, но длится не очень долго.

    При постоянной практике появляется накопительный эффект, который необходимо поддерживать ежедневными занятиями.

    Через месяц практики появляются видимые улучшения во внешнем виде: выравнивается осанка, подтягивается контур лица, уходит второй подбородок, морщины становятся менее глубокими, а цвет лица свежим.

    Тибетская гимнастика

    Физические упражнения, которые тибетские монахи передают их поколения в поколение, направлены в первую очередь на гармонизацию тела, энергии и ума, чтобы ничего не отвлекало от практики созерцания. Тибетскую гимнастику ещё называют гормональной, потому что она влияет на работу эндокринной системы. Закономерно гимнастика оказывает и «побочный» омолаживающий эффект.

    8 основных гармонизирующих упражнений для лица:

    1. Лёжа в кровати после пробуждения, энергично растираем ладони друг о друга. Тёплые ладони кладём на закрытые глаза и надавливаем 30 раз.
    2. Переводим руки на уши, создаём вакуум и давим 30 раз.
    3. Кладём правую ладонь на лоб, левую на правую и разглаживаем лоб перекатывающими движениями 30 раз.
    4. Складываем ладони в кулаки с отведёнными в стороны большими пальцами. Прикладываем руки согнутыми суставами к подбородку и ведём кулаки по скулам, заводя большие пальцы за уши. Повторяем 30 раз.
    5. Основания ладоней упираем по краям лица, при этом указательные пальцы ставим на крылья носа, а большие пальцы — на скулы. Открываем рот и высовываем язык 30 раз. Вращаем языком и стучим им о нижние и верхние зубы по 30 раз.
    6. Положение то же. Губы двигаем направо-налево и вверх-вниз по 8 раз. Зажав губы, делаем глотательное движение 3 раза.
    7. Растираем ладони друг о друга на уровне солнечного сплетения. Постукиваем подушечками пальцев по всей поверхности лица в течение 1 минуты.
    8. Пальцами рук расчёсываем волосы по направлению от лба к затылку.

    Выполняйте упражнения в строгой последовательности без перерывов на отдых. Выполнение всего комплекса занимает всего 10 минут в день. В течение месяца вы заметите улучшения внешнего вида кожи, остроты зрения, ясности в голове.

    Видео: гимнастика для лица (тибетская)

    Омолаживающий комплекс Хаду: упражнения как убрать щеки и сделать скулы

    Омолаживающий комплекс Хаду разработал Звиад Арабули. На сайте, посвящённом Хаду, представлены 35 упражнений для всего тела. В том числе и для лица. Подход Хаду заключается в разогревании мимических мышц, разгоне крови и, как следствие, ускорении метаболизма и питании кожи.

    Цель упражнения — утомить мышцы, почувствовать тепло и жжение в них. Выглядит упражнение как активное кривляние:

    1. Растягиваем лицо, будто говорим «О-о-о!» с закрытым ртом. Челюсть опускается, губы тянутся следом. Мышцы лба стремятся назад, к затылку.
    2. Сжимаем лицо, активно зажмуриваем глаза. Нижняя челюсть подтягивается вверх, но зубы сжимать не нужно.

    Выполнять в удобном темпе по 50–60 повторений.

    Видео: инструктор Хаду Кристина Мальшакова показывает вариант тренировки для мышц лица

    Массажи

    Массаж — это процесс релаксации. Во время него снимается напряжение и улучшается настроение. Это дополнительные плюсы к омолаживающим процедурам такого вида.

    Лимфодренажный массаж лица Асахи: лифтинг гимнастика для лица

    Массаж, разработанный японкой Юкуко Танакой, вобрал себя принципы воздействия на активные точки и проработку лимфотоков головы. Асахи начинается с проглаживания подскуловых и шейных лимфоузлов руками.

    Каждый элемент комплекса завершается таким движением рук: от центра лба к вискам и вниз к шейным лимфоузлам и ключицам. Это движение сигнализирует мозгу направление оттока лимфы.

    Каждое действие в массаже выполняется по 3 раза.

    Последовательность:

    1. Начинаем с подготовки лимфоузлов. Проводим руками от ушей по боковым сторонам шеи к ключицам.
    2. На середине лба располагаем по три пальца каждой руки и проводим к вискам.
    3. Средними пальцами проводим от внешних уголков глаз по нижней костной орбите к внутренним уголкам глаз. Через надбровные дуги возвращаемся и делаем ещё один проход к носу. Возвращаем пальцы к внешним углам и задерживаем на несколько мгновений.
    4. Пальцы ставим на середину подбородка, ведём через уголки рта вверх в область под носом и задерживаем на несколько секунд.
    5. Массируем крылья носа, а затем переносицу вверх-вниз около 10 раз.
    6. От подбородка через уголки рта и крылья носа ведём руки вверх, поднимая щёки. Задерживаем руки в таком положении.
    7. Прорабатываем щёки по очереди. По диагонали от угла челюсти проводим пальцами вверх к уголку глаза.
    8. Надавливаем пальцами на округлости скул возле крыльев носа, задерживаем, а затем отводим пальцы к ушам.
    9. Ставим большие пальцы тыльной стороной под кость возле крыльев носа. Отводим их по челюсти к краям лица.
    10. Мягкую часть основания больших пальцев кладём на подбородок и по кости ведём к вискам.
    11. В центре лица устанавливаем внутренние рёбра ладоней, заводя большие пальцы под подбородок. И, как скобки, разводим руки к ушам, отжимая лимфу.
    12. Растираем динамично лоб вверх-вниз одной рукой, второй поддерживаем подбородок для устойчивости.
    13. Завершаем массаж разглаживающим движением от лба через виски к ключицам.

    Массаж выполняется ощутимым нажатием и площадью всего пальца или руки, не кончиками и не ногтями. Почувствуйте, что вы давите на внутренний слой кожи и мышцы, а не растягиваете верхний слой эпидермиса. Чтобы выполнить Асахи, используйте крем или подходящее вашей коже масло, например, нерафинированное кокосовое.

    Видео: автор массажного комплекса Асахи, Юкуко Танака, показывает и объясняет, как выполнять массаж

    Массаж Асахи прост в выполнении и занимает немного времени при должной натренированности — 6–10 минут. Делать его можно ежедневно в утреннее время. Но даже 2 раза в неделю принесут заметный результат. Через 4 недели регулярных занятий произойдут видимые изменения. Внешние уголки глаз станут выше, лицо сузится, линия подбородка станет более чёткой.

    Точечный массаж Шиацу — быстрый способ омоложения лица

    Автор методики, Токудзиро Намикоси, создал её как способ лечения ревматоидного артрита. Шиацу основывается на подходе традиционной медицины Китая и Тибета — воздействовать на активные точки по всему телу человека для оздоровления органов.

    Массаж Шиацу предполагает воздействие на активные точки в целях оздоровления

    Массирование точек на лице ускоряет производство структурных белков, которые отвечают за эластичность кожи, улучшает движение крови и лимфы. Шиацу рекомендуют выполнять утром. Воздействовать на каждую точку нужно около 5–7 секунд. На точки, расположенные в местах, где жировая ткань под кожей очень тонкая, — 3 секунды.

    Последовательность массажа:

    1. Тремя пальцами — указательным, средним и безымянным — надавливаем на точки лба заданное количество секунд. Затем переставляем пальцы по направлению к виску несколько раз.
    2. На кость под проекцией бровей ставим три пальца и одновременно надавливаем на точки.
    3. Указательным пальцем надавливаем на точки около внешнего края глаз.
    4. Тем же пальцем надавливаем на точки у внутреннего края глаз.
    5. Тремя пальцами надавливаем на зону между бровями.
    6. Три пальца ставим под бровь на костную орбиту над верхним веком и надавливаем на точки над глазами.
    7. Перемещаем три пальца на нижнюю границу глазной впадины и надавливаем на три точки.
    8. Надавливаем тремя пальцами каждой руки на точки под скулами.
    9. Подушечками больших пальцев надавливаем на точки возле крыльев носа.
    10. Большим пальцем жмём на точку между верхней губой и носом. Палец упирается в дёсны.
    11. Нажимаем на точки у внешних уголков губ большими пальцами рук.
    12. Большим пальцем надавливаем на впадинку под нижней губой. Палец упирается в дёсны.
    13. Тремя пальцами надавливаем на точки на нижней челюсти с обеих сторон. Одновременно зажимаем точки №14 большими пальцами.
    14. Большими пальцами прижимаем точки под челюстью, а тремя — точки №13. Держим.
    15. Нажимаем одновременно с двух сторон точки на боковых сторонах шеи на 3 секунды.
    16. Подушечкой большого пальца легко нажимаем на точку в яремной впадине на 3 секунды.
    17. Подушечками указательного и среднего пальцев надавливаем на точки возле ушей. Указательный располагаем ниже мочки, средний — выше. Держим в обычном режиме — 5–7 секунд.

    Видео: японский массаж Шиацу для молодости и красоты

    Противопоказания к выполнению упражнений

    Главным противопоказанием является состояние болезни. Если у вас инфекция верхних дыхательных путей, болит зуб, дождитесь выздоровления. Активизация лимфотока может привести к распространению инфекции на другие органы. При хронических системных заболеваниях проконсультируйтесь с лечащим врачом.

    Какие упражнения лучше и почему

    Инструкторы фитнеса для лица призывают укреплять мышцы, чтобы они были сильные, гибкие и не провисали. Техники расслабления диктуют нам, что мышцы лица «качать» как бицепс бессмысленно, так как они и так напряжены.

    Что следует, наоборот, расслабить мышечные спазмы, чтобы лицо «встало на своё место», и кожа, прикреплённая к фасциям, разгладилась. Оба этих подхода звучат здраво. Наверное, чтобы понять, какие упражнения лучше именно для вас, нужно попробовать и то, и другое. Начните с техник снятия зажимов и массажей.

    Когда вы достаточно изучите анатомию своего лица и расслабите спазмы, можно будет перейти к проработке слабых мышц фейсбилдингом.

    Рекомендации инструкторов

    Чтобы выглядеть свежо и молодо, необходимо непрерывно делать не только упражнения для лица, но и упражнения для мышц головы, шеи и спины. Важен и образ жизни. Это банальные, но научно доказанные истины: больше двигаться, хорошо питаться и высыпаться. Специально для работы с лицом тренеры советуют:

    • Изучите анатомию лицевых мышц по анатомическому атласу, глядя в зеркало, нащупайте их на своём лице.
    • Выполняя упражнения или массаж, уверенно двигайте руками, но не допускайте неприятных ощущений или боли.
    • Не торопитесь делать все упражнения разом. Если вы пропустили несколько дней занятий, ничего страшного, просто начните снова делать комплекс.
    • Не увеличивайте количество упражнений, пытаясь нагнать. Это может переутомить мышцы, и лицо будет выглядеть измождённым.

    Главная рекомендация — прислушиваться к своим ощущениям и здравому смыслу, соблюдать технику безопасности.

    Отзывы об упражнениях

    Гимнастика для лица приносит видимый эффект без операций, инъекций и платы. Платить придётся своим временем, выполняя ежедневную практику. Изменения в зеркале должны стать хорошей мотивацией не лениться это делать.

    Источник: https://molodei.com/omolozhenie-organizma/gimnastika-dlya-lica-v-domashnih-usloviyah.html

    Ссылка на основную публикацию