Как определить тип мужской фигуры: виды и типовые примеры

Поделиться статьёй:

Чтобы подчеркнуть яркость собственного образа, нужно знать, как определить тип мужской фигуры — с примерами и фото вы можете установить вид телосложения и отметить его главные особенности. Это позволит добавить изюминку в стиль и расставить эффектные акценты именно на тех частях тела, которые особенно привлекательны. Стилисты Международной Школы Профессий выделяют несколько секретов выбора одежды, чтобы в каждом конкретном случае скрыть небольшие недостатки и подчеркнуть достоинства. Разберемся с этим подробнее.

Мужская грудь может иметь разные формы по нескольким причинам

Избыточный вес

Психологический аспект

Гипертрофия

Гормональный дисбаланс

Люди, которые злоупотребляют стероидами, имеют риск развития гинекомастии. Некоторые разрешенные к применению пищевые добавки, также могут привести к развитию груди по женскому типу. Характерный признак гинекомастии, развившейся в результате приема стероидов — наличие припухлых сосков и явно небольшого слоя подкожно-жировой клетчатки.

Часто эта проблема может быть решена только врачом, а в некоторых случаях необходимо хирургическое лечение. Поэтому, консультация доктора является обязательной!

Как добиться желаемого результата?

В первую очередь необходимо оценить свой процент жира

Что делать, если есть избыточный вес?

По сути, ваши действия должны быть идентичны тем, как если бы вы хотели похудеть в других частях тела. Прежде всего, необходимо создать дефицит калорий и сконцентрироваться на кардиотренировках. Силовые упражнения сами по себе не смогут решить вашу проблему. Их необходимо включать в тренировочную программу, но все время следует помнить, что главный акцент, именно на КАРДИО! И лучше всего, 4-6 дней в неделю, не менее 30 минут. Дело в том, что уделяя больше внимания силовым упражнениям, вы автоматически повысите калорийность рациона, а значит, не сможете уменьшить мышцы груди.

Если нет избыточного веса

Допустим, что ваш рацион сбалансирован, у вас нет лишнего веса, вы не употребляете стероиды и, тем не менее, отмечаете изменение формы груди по женскому типу, либо набухание сосков. В этом случае, в первую очередь, следует посетить врача, который назначит необходимые обследования. Соответственно, если это проблема медицинского характера, то эффект наступит только после того, как вы пройдете полный курс терапии. Для того, чтобы вы чувствовали себя более комфортно есть особое компрессионное белье. Эти футболки не избавят от проблемы, но сделают ее не столь очевидной для окружающих.

Если у вас большая мышечная масса

В случае если вы хотите уменьшить объём развитых мышц груди, то, прежде всего, необходимо перестать делать упражнения для грудной мышцы, что в итоге приведёт к постепенному её уменьшению (тренировки нужны не только для роста но и для поддержания постоянной формы). Другой вариант – начать прицельно работать над выносливостью, что в сочетании с отсутствием упражнений для груди, позволит добиться желаемого результата.

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

Дополнительный материал к данной статье

Упражнения для груди Для того, чтобы получать максимальную отдачу от тренировок, упражнения на мышцы груди должны соответствовать поставленным целям. Сутулость В медицине сутулый тип осанки называется «кифоз» (буквально переводится как «горб»). Кифоз вызывает боли в спине, шее, возможно боль в плечах и конечностях. Часто кифоз связан с другими проблемами позвоночника, такими как поясничный или шейный гиперлордоз. Гибкость спины Если вы хотите иметь здоровый позвоночник и красивую осанку, то упражнения на растяжку, которые развивают гибкость спины, должны быть обязательной составляющей вашей тренировочной программы. Мышечный тонус С позиции фитнеса, мышечный тонус – это внешний вид мышцы. Он увеличивается во время кардио и силовых тренировок и снижается после упражнений на гибкость. «Быть в тонусе» — иметь выраженную рельефную мускулатуру, быть подтянутым. Процент жира в организме Чтобы объективно оценить процент жира в организме, применяются разные методы. Некоторые из них достаточно просты, и вы вполне можете сделать расчеты самостоятельно в течение нескольких минут, другие — более сложные и требуют специальной аппаратуры. Рейтинг производителей спортивного питания Список лучших производителей спортивного питания на сегодняшний день не такой уж и большой. Завоевать доверие потребителя очень сложно, ведь, как известно репутация складывается годами.

Три золотых правила в действии.

Если вы когда-нибудь хоть немного интересовались модой и стилем, то вы слышали о типах фигуры и встречали фразы «грушевидная форма», «форма яблока» и т.д.

Эти типы фигур относятся к женщинам, и попытки привязать их к мужчинам не оправданы — почему это мужчины должны определять свою фигуру через призму женских фигур?

Если вы занимаетесь спортом, то возможно слышали про классификацию форм тела на «эктоморф», «мезоморф» и «эндоморф», но эта классификация базируется на физической подготовленности человека и его возможностях набрать мышечную массу или потерять вес, и не имеет никакого отношения к моде или стилю.

Как же определить мужские типы фигуры?

Перед тем, как вы продолжите чтение, позвольте напомнить вам три золотых правила мужественности: — Старайтесь выглядеть выше – используйте все, что стройнит вас и удлиняет ноги. — Стремимся к узкой талии – надевайте ту одежду, которая визуально делает вашу талию узкой. — Широкие плечи – удачный выбор цвета и фактуры помоет расширить плечи.

Предлагаю вам следующую простую классификацию.

«Прямоугольник» (он же «Кирпич», «Огурец»)

Если поддерживать такое тело в атлетической форме, то без лишней худощавости оно очень привлекательно. Особенность в практически одинаковой ширине верхней, средней и нижней частей туловища. Такие люди могут обладать хорошей равномерно развитой мышечной массой. Но также тип часто встречается при обычном и худощавом сложении. В последнем случае набрать вес бывает сложно. Без определенного питания и тренировок небольшая масса сохраняется без особых изменений.

Что носить

Чтобы создать ощущение объема в области плеч, нужно очень постараться. Поэтому обращаем внимание на:

• аксессуары, которые можно надеть на шею (шарфы, галстуки, бабочки и т.д.);
• двубортные пиджаки, пальто и другую верхнюю одежду, с «погонами»;
• худи, свитшоты и кофты с капюшонами;
• если в предыдущем варианте телосложения многослойность — не лучший выбор, то здесь, самый верный помощник.

Несколько предметов, надетых одновременно, способны визуально расширить плечи, а это как раз то, что нам нужно. Лучше, если верх будет на пару тонов светлее. Оттенок брюк — темный, как аксиома. Еще стоит обратить внимание на горизонтальные полоски верхнего слоя, яркий принт или другие вариации, которыми легко можно выделить плечевой пояс.

Что не носить

В плане того, что скроет для окружающих недостатки, есть несколько рекомендаций:

• избегайте малого количества одежды, она покажет все изъяны, даже в летний день. Пусть легкая рубашка будет надета сверху майки или поло;
• плечевой пояс покажется еще меньше, чем он есть на самом деле, если брюки по оттенку будут светлыми, а футболка или пиджак — темными;
• откажитесь от кардиганов, сюртуков, удлиненных френчей, пальто и другой подобной одежды.

Не стоит впадать в крайности и надевать несколько рубашек одновременно. Достаточно накинуть на водолазку жилетку или жакет, и верх уже будет казаться более выразительным.

Худощавый тип телосложения

Если вы худощавого типа телосложения, вы наверняка об этом знаете.

Как правило, вы не прибавляете в весе слишком быстро и можете, есть все, что пожелаете, без страха, что это повлияет на вашу фигуру.

Отличительные особенности — стройные ноги, особенно в районе бедер. Объем груди и талии примерно одинаков или отличается незначительно, что придает торсу длинную прямоугольную.

Вспомним 3 золотых правила:

— Старайтесь выглядеть выше – люди худощавого телосложения от природы выглядят стройными и высокими, независимо от роста. — Стремимся к узкой талии – тонкая талия является вашей естественной особенностью, остается лишь позаботиться, чтобы одежда ее подчеркивала. — Широкие плечи – увы, их у вас нет. И именно на ширину плеч следует сделать акцент при выборе одежды.

Резюмируя, ваша цель — подчеркнуть и привлечь внимание к тонкой талии и стройным ногам, тогда как плечи необходимо сделать шире.

• Тонкие облегающие брюки / джинсы / чинос ярких, броских цветов — привлекут внимание к вашим ногам и росту.

«Треугольник» (он же «Кабачок», «Снеговик»)

Нестандартная мужская фигура, которую часто сравнивают с женской. Здесь характерными будут широкие бедра и узкие плечи. Тренировками парни пытаются исправить этот недостаток, но коррекции типаж поддается плохо, хотя многим удается справляться с природой получая привлекательный «Прямоугольник» или даже «Клин». Чаще всего встречается у мужчин низкого роста.

Задача гардероба для «Треугольника» — по максимуму привлечь внимание к плечам, визуально расширяя их и зрительно уменьшить величину бедер.

Что носить

Старайтесь экспериментировать с верхней одеждой. Как и в случае с «Кирпичом» тут пригодится принцип многослойности. Первый слой — водолазка, майка или футболка, а сверху — жакет, худи или плотная рубашка. Желательно, чтобы они были разных оттенков. Так вам удастся привлечь взгляд окружающих, отвлекая от возможных недостатков.

Среди других рекомендаций:

• строгие костюмы только с прямым пиджаком или на «плечиках»;
• джемперы с широкой горловиной;
• рубашки свободного кроя;
• лучше чтобы верх украшали горизонтальные линии принта или декоративные швы;
• в меру зауженные брюки.

«Треугольнику» подойдут яркие вещи сверху, а темный тон лучше оставить для низа. Цвета имеют огромную роль в визуальном восприятии образа. Все оттенки от черного до темно-синего и графитового позволят скрыть излишнюю женственность бедренной части, а все светлые — изъяны плечевого пояса.

Что не носить

Используйте меньше деталей, аксессуаров на бедрах, которые могут привлекать взгляд. Это разнообразные карманы, потертости, рваные джинсы, яркие принты на штанах, слишком зауженные штанины. Сделать нежелательный акцент смогут и рубашки, которые носятся в выпущенном виде и закрывают ягодицы. Также не стоит выбирать клетчатую ткань для штанов и свободную посадку.

Строгое «нет» нужно сказать обтягивающим вещам. Также все водолазки, кофты или футболки, которые не будут закрыты джемпером или пиджаком, следует оставить в шкафу.

Стандартный тип телосложения

У обладателей стандартной формы тела плечи немного шире талии, таким образом, создается искомая V-образная форма торса (широкие плечи при более узкой талии). Вы, как правило, теряете и набираете вес очень легко.

Некоторые мужчины стандартного типа фигуры могут иметь излишек веса в области живота или груди. Если у вас он есть — признайте это, врага нужно знать в лицо.

Вспомним 3 золотых правила:

— Старайтесь выглядеть выше – Все зависит от роста, однако, сделать вас выше и стройнее можно почти в любой ситуации. — Стремимся к узкой талии – Если у вас есть живот, то над талией придется поработать. — Широкие плечи – Как правило, плечи у вас достаточно широкие, их необходимо лишь подчеркнуть.

• Тонкие облегающие брюки / джинсы / чинос ярких, броских цветов.

• Блейзер на одной или двух пуговицах — создаст талию и сделает плечи шире.

• Легкий или средней плотности трикотаж (джемпера с V-образным вырезом, вязаные джемпера).

• Рубашки, возможно с закатанными рукавами.

• Выбирайте покрой, который «сидит» по фигуре, но не сильно к ней прилегает – «сидит» означает, что одежда не обтягивает фигуру слишком плотно.

• «Мешковатые» джинсы, клеш – они лишь испортят вашу фигуру и нарушат пропорции.

• Свободного или широкого покроя блейзеры, куртки или пиджаки –«смажут» вашу фигуру.

• Обтягивающие и плотно прилегающие футболки, если у вас есть живот – подчеркнут характерные особенности, которые вы предпочли бы скрыть.

• Аккуратно относитесь к коротким рукавам в любой одежде (рубашки, футболки) – визуально они могут сделать ваши руки худыми и тонкими.

Атлетичный тип телосложения

Атлетический тип фигуры предполагает, что плечи и объем груди значительно превосходят объем талии. Здесь излишне быть дотошным и бежать снимать мерки – визуальная оценка говорит сама за себя.

Вспомним 3 золотых правила:

— Старайтесь выглядеть выше – вы можете быть высоким, однако естественная форма тела добавляет ширины, и мы должны это учитывать при формировании стиля. — Стремимся к узкой талии – Тонкая талия является результатом тренировок в спортзале, остается только ее подчеркнуть. — Широкие плечи – Они у вас есть от природы и это заметно.

Вам нужно прибавить в росте, чтобы сбалансировать мускулистое телосложение. Ширина, создаваемая мускулистыми руками и грудью должна быть хорошо сбалансированной, чтобы избежать эффекта «гориллы».

Важно также, показать работу, которую вы проделали в тренажерном зале, но сделать это искусно.

• Классического покроя джинсы или слегка зауженные джинсы (не скини) — в случае с очень узкими джинсами вы будете выглядеть, как перевернутая пирамида.

• Блейзер на двух пуговицах — способен подчеркнуть широкую грудь и удлинить талию.

• Легкий трикотаж и облегающие вязаные изделия.

• Футболки с коротким рукавом – продемонстрируют бицепс/трицепс – при этом, избегайте слишком большого выреза, ни к чему обнажать грудь.

• Рубашки, возможно с закатанными рукавами или ярким принтом, к примеру, клетка – это сконцентрирует внимание на верхней части тела.

• Узкие джинсы или широкого покроя джинсы испортят форму, над которой вы трудились.

• «Мешковатые» джемпера, футболки, кардиганы, блейзеры – одинаково для вас ужасны, поскольку скроют результаты вашей работы в спортзале.

• Любая черная одежда просто замаскирует ваши формы.

«Овал», он же «Шар», «Апельсин» и «Арбуз»

К этой категории стоит отнести обладателей лишнего веса, «пивного животика», излишне полных конечностей, массивной шеи. Это могут быть самые разные типажи, но их объединяют советы по выбору одежды, которые помогут подчеркнуть шарм.

Главная задача стильного образа — визуально удлинить фигуру, придать ей стройности и смягчить недостатки.

Не стоит завидовать обладателям стройного тела, многие дамы предпочитают представителей сильного пола, рядом с которыми можно почувствовать себя дюймовочкой, спрятаться и быть в безопасности.

Что носить

Чтобы образ был однородным, к животу не привлекалось излишнего внимания, а сам силуэт выглядел выше — вот ваши главные помощники. Среди них:

• все, что подчеркивает плечевую часть должно покинуть гардероб, намного лучше добавить туда трикотажные легкие изделия;
• отличным украшением модной капсулы станут прямые брюки;
• мелкий вертикальный принт, идеально, если это будет полоска, которая вытянет силуэт;
• однотонные комплекты прекрасно смогут спрятать выступающие части, смазать их, придавая гармоничность;
• если брюки спадают, то лучше отдать предпочтение не ремню, что режет фигуру пополам, а подтяжкам;
• костюм тройка — прекрасное решение, она всегда будет в моде, оставляя все, что нужно скрыть за жилеткой и строгим кроем;
• размытый рисунок.

Также прекрасным вариантом для разбавления повседневного гардероба остаются мягкие ткани. Многие считают, что они полнят, но в данном случае текстура сглаживает изъяны, придавая легкость всему стилю. Стоит обратить внимание на круглые детали: лацканы, большие пуговицы, карманы с округлым краем.

Что не носить

Людям в данном типаже следует категорически отказаться от использования любых горизонтальных полос и принтов. Это визуально расширит нежелательные места, что придаст громоздкости и утяжелит образ.

Контрастные оттенки должны стать табу, вместо них отдавайте предпочтение пастельным темным цветам, которые тоже могут выглядеть презентабельно и выгодно подчеркивать достоинства. Светлые тона увеличивают фигуру, поэтому их следует отложить либо использовать под верхнюю одежду, которую не планируется расстегивать и снимать (худи, пиджаки).

Ремень создает границу как раз там, где ее быть в данном случае не должно. Поэтому смело отказывайтесь от такой затеи в пользу подтяжек. Последние как раз остаются в тренде с прошлого сезона, и служат прекрасным вариантом для внесения изюминки во внешний вид.

Штаны на высокой талии выбираются довольно часто (и зря). Ведь именно в них «Овалы» больше похожи на героев серии фильмов об Астериксе и Обеликсе. В этом случае нужна только средняя посадка.

Полный тип телосложения

Давайте не будем ходить вокруг да около. У некоторых мужчин значительный избыток жира вокруг тела.

Это не большая проблема, но если ты понимаешь ландшафт, на нем гораздо проще строить.

Как правило, ваши ноги не полнеют пропорционально остальному телу, хотя есть и исключения.

Вспомним 3 золотых правила:

— Старайтесь выглядеть выше – вам критично добавить рост и визуально стараться себя стройнить. — Стремимся к узкой талии – талия у вас обычно шире груди, а иногда и плеч. — Широкие плечи – в зависимости от конкретного человека, плечи могут быть как шире, так и наравне с талией. Будем их увеличивать.

Целью здесь является сглаживание полной формы с помощью баланса между верхней и нижней половиной тела. Эта цель может быть достигнута использованием одежды, которая прячет излишки жира и в тоже время добавляет форму там, где это необходимо.

• Джинсы широкого покроя, такие как boot cut или relaxed fit – это поможет сбалансировать верхнюю часть тела.

• Стильные пиджаки на одну пуговицу помогут создать форму в талии и плечах.

• Легкий трикотаж, который будет прятать лишнее – используйте легкие ткани, чтобы смягчить формы вашего тела.

• Верхняя пуговица на рубашке не застегивается.

• Классический стиль в повседневном направлении – с джинсами и футболкой сложно сделать правильные формы, лучше используйте элементы классического стиля (рубашки, пиджаки), чтобы выглядеть привлекательно.

• Стройные или узкие джинсы/брюки-чинос – они сделают верхнюю часть тела шире.

• Зауженные предметы верхней одежды – нам надо спрятать лишнее, а не душить тело.

• Громоздкий трикотаж – громоздкая и мешковатая одежда станут для вас проблемой, т.к. будут придавать еще больше объема.

• Рубашки с коротким рукавом – сделают ваши руки меньше и торс шире, что нехорошо.

• Светлая обувь с темными джинсами/брюками – цветовой контраст сделает вас шире.

Основные разновидности

Под определенный вид телосложения подходят разные костюмы и их комбинации, которые смогут выгодно расставить точки в образе. Многие мужчины не задумываются над тем, чтобы выглядеть гармонично. Достаточно надеть футболку или джемпер к джинсам, чтобы идти покорять мир. Однако, не все вещи одинаково хорошо сидят и смотрятся на разных людях.

Различают 4 разновидности мужских силуэтов:

• «Клин».
• «Прямоугольник».
• «Треугольник».
• «Овал».

Одни считаются безупречными, другим повезло меньше, но в каждом есть положительные стороны, которые стоит раскрыть, используя вещи из своего гардероба. Это поможет сделать силуэт симметричным, а образ гармоничным.

Как скрыть живот?

Живот – очень распространенная проблема у мужчин в возрасте 35 и старше.

К сожалению, как только обмен веществ начинает замедляться ближе к 30 годам, результат употребления пива и неправильного питания сказывается на талии.

В результате плечи и грудь кажутся более узкими чем талия, в связи с расширенной серединой тела. Если это вы, то будьте честны, потому что у вас одна из самых распространенных форм мужского тела.

От полного типа телосложения данная ситуация отличается отсутствием жировых накоплений в груди и бедрах.

Важно сделать плечи визуально шире и добавлять ширину в районе ног, не смотря на лишний вес в районе живота.

Оба этих совета помогут вам снизить видимость большого живота.

• Классические или расклешенные джинсы помогут сбалансировать крупный живот.

• Темный низ, а так же брюки или джинсы с высокой посадкой – помогут подчеркнуть талию и скрыть живот.

• Светлые рубашки в сочетании с жилеткой темного цвета – контраст привлечет внимание окружающих, в то время как темный цвет жилетки сделает стройным ваш торс.

• Блейзеры на двух пуговицах — изящно замаскируют ваш живот.

• Обтягивающие джинсы или джинсы узкого покроя – подчеркнут живот и акцентируют на него внимание.

• Облегающие футболки или трикотажные изделия – без комментариев.

• Рубашки с коротким рукавом – короткий рукав привлечет ненужное внимание к вашему животу.

Вы заметили, я не упомянул про соотношение роста и типов фигуры. И это не случайно — не важно какой у вас рост, так как тип телосложения работает для всех.

Эндоморф и мезоморф — чем отличаются эти типы телосложения? Ключевые характеристики каждого из трех видов телосложения, сводная таблица и рекомендации по тренировкам.

Как определить свой тип телосложения — относитесь ли вы к спортивным мезоморфам, или к легко набирающим лишний вес эндоморфам? Несмотря на то, что ключевая разница видов телосложения заключается в ширине костей, параметры обмена веществ также играют важную роль.

Ниже в материале вы найдете сводную таблицу типов телосложения мужчин с рекомендациями выбора оптимальной стратегии тренировок и питания. В частности, эндоморфам необходимо сокращение углеводов в питании и регулярное кардио, тогда как мезоморфы должны уделать больше времени силовому тренингу.

Как самостоятельно определить тип фигуры у мужчины

Достаточно присмотреться к отражению в зеркале, чтобы увидеть главные достоинства. Особенно важно обратить внимание на пропорции плечевого пояса по отношению к бедрам. Несмотря на то, что различают 4 основных вида, на глаз можно выделить всего 3 — перевернутый и обычный треугольники, овал. Индивидуальные особенности лучше сравнивать с таблицей.

Чтобы увидеть тип мужской фигуры, стоит посмотреть фото ярких примеров, по которым можно легко определиться, найдя аналогии с собственным телом.

// Что такое типы телосложения?

Типы телосложения — это классификация наиболее распространенных видов фигур человека с делением на эктоморфов, мезоморфов и эндоморфов. Теория соматотипов была разработана Уильямом Шелдоном в 1940-х годах и основывалась на анализе антропологических параметров студентов-мужчин. При этом характеристики телосложения женщин ученым изначально не рассматривались¹.

Эктоморф — это склонный к худобе высокий человек, мезоморф отличается классическим атлетическим телосложением, а эндоморф — полноватый и предрасположенный к набору лишнего веса соматотип. Отдельно Шелдон отмечал, что в “чистом” виде указанные типы телосложения не встречаются — реальные люди обладают более выраженными и менее выраженными характеристиками всех трех типов.

Различные типы телосложения обладает отличительными характеристиками обмена веществ и работы мышц. В конечном итоге, эндоморфная составляющая провоцирует набор жира, тогда как мезоморф может до конца жизни оставаться в спортивной форме даже с минимальным уровнем физической активности. Эктоморфам же сложно дается набор веса в целом и мышц в частности.

// Типы телосложения — кратко:

• эктоморф — худой от природы мужчина
• мезоморф — спортивный тип телосложения
• эндоморф — склонность к набору лишнего веса

Как определить свой тип телосложения?

Одной из ключевых характеристик для определения типа телосложения является плотность скелета и толщина кости и запястья. Важно и то, что обхват запястья сохраняется неизменным вне зависимости от количества жировой или мышечной массы в организме. Обычно классические эктоморфы обладают тонкими костями, мезоформы — средними, эндоморфы — широкими.

В большинстве случаев у мужчин-эктоморфов обхват запястья (измерения проводятся по косточке чуть выше расположения наручных часов) составляет менее 17 см, у мезоморфов — 17-20 см, у эндоморфов — более 20 см. В таблице, представленной ниже, вы найдете прочие физические характеристики соматотипов, а также плюсы и минусы каждого типа телосложения.

Сводная таблица для определения различных типов телосложения:

• Эктоморф — запястье меньше 17 см; узкие плечи и плоская грудная клетка, тонкие и длинные конечности, худоба и минимум подкожного жира. Плюсом эктоморфного типа телосложения является способность быстро накачать пресс, а также отсутствие необходимости соблюдения диеты. Минусом — сложность с набором массы и повышенный уровень кортизола.
• Мезоморф — запястье от 17 до 20 см; широкие плечи и развитая грудная клетка, средняя или крупная кость, низкий уровень жира при заметных мышцах. Плюсами мезоморфного типа телосложения является высокий уровень тестостерона (у мужчин) и врожденную любовь к спорту. Минусы мезоморфа — склонность к повышению уровня холестерина и проблемам с сосудами.
• Эндоморф — запястье больше 20 см; крупная кость и массивные конечности, короткие руки и ноги, широкая талия и бедра, избыточное жироотложение. Плюсом эндоморфного типа телосложения считается мощная костная структура, позволяющая добиться больших результатов в спорте. Минусом — склонность к полноте и риск развития сахарного диабета при употреблении быстрых углеводов.

Мезоморф — характеристики

Мезоморф — это спортивный тип телосложения, имеющий склонность к занятиям различными видами спорта. Мезоморфы характеризуются повышенным уровнем тестостерона и быстрым метаболизмом на фоне хорошего аппетита — все это позволяет им быстро набирать мышечную массу. Практика показывает, что большинство профессиональных атлетов являются мезоморфами от природы.

Плюсом данного типа телосложения является и то, что организму мезоморфа требуется существенно меньше времени на восстановление — мезоморфы могут тренироваться не три раза в неделю, как это рекомендуется эктоморфам и эндомофрам, а четыре-пять раз. В этом и состоит стратегия тренировок спортивных мезоморфов — чем больше тренинга, тем заметнее результат.

// Тип телосложения “мезоморф”:

• Атлетическое телосложение
• Низкий уровень жира при заметных мышцах
• Средняя или крупная кость
• Широкие плечи и развитая грудная клетка
• Быстрый метаболизм
• Хорошие силовые показатели

Эндоморф — характеристики

Эндоморф — это склонный к набору лишнего веса тип телосложения. Среди европейцев эндоморф является одним из наиболее распространенных. У подобных людей наблюдается замедленный обмен веществ, природная малоподвижность, а также любовь к сладкому и жирному. Сочетание этих факторов быстро приводит к набору подкожного жира даже при умеренной калорийности питания.

Ключ к созданию спортивного тела и похудения для эндоморфов кроется в постоянном соблюдении диеты — они должны предельно внимательно следить за гликемическим индексом потребляемых углеводов (максимально ограничивая их в вечерние время), а также регулярно заниматься кардио и прочими жиросжигающими тренировками. Эндоморфы худеют быстрее всего при выполнении круговых тренировок.

// Тип телосложения “эндоморф”:

• Крупная кость и массивные конечности
• Высокий уровень физической силы
• Короткие руки и ноги, широкая талия и бедра
• Замедленный метаболизм
• Избыточное жироотложение

Тренировки для эндоморфа

Чем больше мышц в организме, тем быстрее работает обмен веществ эндоморфа. Однако тело чаще всего не способно строить мышцы и сжигать жир одновременно — именно поэтому лучшим форматом тренировок для эндоморфов станет чередование циклов на набор мышечной массы и циклов на усиление рельефа. Зимой акцент делается на том, чтобы накачаться, тогда как ближе к лету — сушка.

Сложность набора массы при этом заключается в том, что медленный обмен веществ и ограниченные способности запасать энергию делают тренировки новичка-эндоморфа особенно тяжелыми. Чтобы «раскачать» метаболизм, рекомендуется принимать преворкаут и небольшую порцию быстрых углеводов за 30-40 минут до начала тренировки — это поможет дать мышцам больше энергии для упражнений.

// Читать дальше:

А есть ли разница?

Пока мы маленькие, в возрасте до восьми-десяти лет, разницы нет никакой. Далее процесс начинает проходить по-разному, и женские соски становятся более заметными.

Увеличивается количество гормона эстрогена в организме, ткани груди меняются, молочные протоки развиваются и подходят к верхушкам сосков. Что касается мужских желез, то с ними не случается никаких особых изменений, и внешне они продолжают выглядеть так же, как в детстве, выдаваясь вперед на два – пять миллиметров.

Эктоморф — характеристики

Эктоморф — это худой о природы человек, отличающийся длинными конечностями и проблемами с набором веса (и мышц). Эктоморфы обладают ускоренным метаболизмом и плохим аппетитом, а их мышцы не имеют достаточного запаса гликогена для тренировок, что существенно снижает эффективность силового тренинга и ограничивает возможности для восстановления и роста мускулатуры.

Стратегия программы физических тренировок для худых эктоморфов должна строиться на редких, однако на интенсивных базовых упражнениях и на тренировках с низким количеством повторений (не более 8 повторов упражнения в каждом сете). Ключевой момент — повышенная калорийность питания и особое внимание к углеводному окну сразу по окончанию тренировки.

// Тип телосложения “эктоморф”:

• Низкий уровень подкожного жира
• Ускоренный обмен веществ
• Узкие плечи и плоская грудная клетка
• Тонкие и длинные конечности
• Низкие силовые показатели

Тренировки для эктоморфа

Быстрый метаболизм принципиально отличают худощавых эктоморфов от полноватых эндоморфов и мускулистых мезоморфов. Подросток-эктоморф может неделями питаться вредными и высококалорийными продуктами, не набирая существенный лишний вес. Однако, к сожалению, лишь до определенного возраста, после чего даже на фоне общей худобы может начать расти жир внизу живота.

При этом именно питание является главным секретом того, как эктоморфу быстро нарастить мускулы и набрать массу. Худым от природы парням, желающим накачаться, необходимо существенно увеличить норму суточных калорий, а также употреблять сывороточный изолят каждые несколько часов. Причина заключается в том, что рост и дальнейшее поддержание мышечной массы требуют существенного количества калорий.

// Читать дальше:

«Клин» (он же «Перевернутый треугольник» или «Трапеция»)

Считается идеалом в глазах женщин, так как спрятаться за широкой спиной — мечта многих. Главные особенности — это внушительный плечевой пояс, прямая талия и маленькие бедра.

Сильному полу, которому от природы достался такой силуэт, легко набрать форму в спортзале, так как мышечная масса формируется эффективнее, делая мышцы еще более выраженными. При отсутствии тренировок, переход от расширенных плеч до узких бедер становится практически незаметным. Чаще всего «Трапецию» можно разглядеть у мужчин высокого и среднего роста.

Встречается у тех, кто профессионально занимается или раньше был увлечен борьбой, плаванием, греблей и некоторыми другими видами спорта, где развивается круглая мышца спины. Сам силуэт может не казаться массивным, но отличие плеч будет заметно невооруженным глазом.

Однако, притягательность для женского взгляда совсем не значит, что можно надеть любую одежду, и выглядеть в ней безупречно. Существует несколько секретов, которые позволяют сильному полу с фигурой «Клин» подчеркнуть все достоинства и скрыть возможные минусы.

Что носить

Есть вещи, которые сделают видимые преимущества еще более выраженными. Главная цель заключается в том, чтобы оставить акцент на атлетическом телосложении, поэтому разрешены:

• приталенные вещи, которые выделят стройность и вид силуэта;
• прямые и немного зауженные джинсы, но не «Слим»;
• классические брюки или карго;
• шорты до середины бедра;
• приталенные футболки, жилеты, кофты, имеющие V-образный вырез;
• пальто и куртки с «погонами»;
• горизонтальные линии принта.

Последние 3 вида одежды использовать не стоит, если после занятий спортом размеры плечевого пояса сильно отличаются от таза. В таком случае необходимо избегать вещей, где акцент сделан именно на плечах: вырезы, «погоны».

Если в теле все пропорционально, то зауженные элементы гардероба смогут выделить острые формы и красоту тела. Сосредоточьте внимание на средней части туловища, она развита слабее, поэтому компенсировать ее можно прямым кроем или легкими сборками на животе.

Что не носить

Неоспоримо то, что мужчины с такой фигурой могут экспериментировать вволю. Существует немного вещей, способных испортить их образ или сделать его несимметричным, однако они есть. Это:

• водолазки;
• скинни;
• слишком обтягивающие вещи.

Не нужно выбирать узкие воротники в строгих костюмах и жилеты «в облипку». Стоит избегать многослойности и мешковатой одежды. Также яркий принт наверху будет привлекать особое внимание к атлетике, поэтому сделает видимость непропорционального тела, превращая гордость в изъян.

Как узнать тип телосложения?

Отметим, что у некоторых людей (чаще всего у женщин) верх тела может иметь признаки одного типа телосложения, а низ — другого. Именно поэтому обычному человеку крайне сложно определить, является ли он эндоморфом, мезоморфом или эктоморфом. Женщинам для определения типа телосложения рекомендуется принятая в Аюрведе и йоге классификация вата, питта, капха.

При этом еще раз напомним, что антрополог Уильям Шелдон, автор теории типов телосложения и темперамента, отдельно о соматотипы практически не встречаются. В реальной жизни каждый конкретный человек всегда представляет собой комбинацию из всех трех типов телосложения, однако в определенных пропорциях — по сути, существует порядка 10 ключевых типов фигуры.