Лицо человека со временем претерпевает существенные изменения — иссушается верхний слой кожи, меняются очертания, портится цвет лица. Чтобы вернуть былую красоту и продлить молодость, женщины используют арсенал всевозможных средств — от безобидных кремов и масок до серьёзных пластических операций. Гимнастика для лица Галины Дубининой с видео направлена на то, чтобы помочь женщинам справиться с возрастными изменениями, вернуть своей коже цветущий вид и полюбить в себе женщину. Комплекс так и называется — фейслифтинг, буквально: «подтяжка лица», но выполнять её могут не только женщины, но и мужчины, неравнодушные к своей внешности.
- Плюсы и минусы фейслифтинга Галины Дубининой
Видео: зарядка для лица (фейслифтинг) от Галины Дубининой
- Упражнения для шеи и декольте
Мышцы лица для подтяжки кожи изнутри
Мы редко задумываемся о том, что на нашем лице, так же, как и на руках, ногах, талии, ягодицах, есть множество мышц, которые нуждаются в тренировке. Часть из них активно работает в процессе пережевывания пищи, а другая часть обеспечивает выразительную мимику и позволяет нам выражать те эмоции, которые мы испытываем в данный момент.
Мышцы поддерживают личико и позволяют выражать эмоции
Отличительная особенность этих мышечных волокон заключается в том, что одним своим концом они прикрепляются к костям черепа, а противоположным – к коже. И если мышца часто напрягается или постоянно находится в повышенном тонусе, то на коже в месте ее прикрепления образуется складка. Так и появляются мимические морщины, которые углубляются с годами.
Если периодически выполнять несложные упражнения, способствующие расслаблению и последующему укреплению мышц лица, можно предупредить образование морщин и даже избавиться от большей их части. Для достижения большего эффекта, упражнения нужно сочетать с незамысловатыми массажными движениями, которые улучшают кровообращение, стимулируют лимфоток и активизируют обменные процессы. На этом и основана методика, которую разработала Галина Дубинина – фейслифтинг, что в дословном переводе означает «подтяжка, подъем лица».
Галина Дубинина — автор методики по омоложению и оздоровлению
Фейслифтинг — это упражнения для подтяжки лица, сочетающиеся с массажными движениями.
Все эти задачи с легкостью решает фейслифтинг с Галиной Дубининой, видео которого мы представляем сейчас вашему вниманию.
Об авторе метода — Галине Дубининой
Галина Дубинина является специалистом не только в области гимнастики для лица. Она работает фитнес-инструктором и всегда интересовалась естественными способами поддержания здоровья и молодости всего организма. Но заняться вплотную именно разработкой системы, которая позволяет омолодить лицо, она решила только тогда, когда увидела первые признаки старения в зеркале. Для того чтобы самой оставаться молодой и красивой, она стала изучать техники естественного омоложения: системы Кэрол Маджио и Рейнхольда Бенца. Изучая и тестируя на себе эти методики, Галина Дубинина создала собственный комплекс, который включает в себя наиболее эффективные упражнения. Опробовав систему на себе, она перешла к обучению других женщин, и в 2004 году была создана группа, которая должна была протестировать действенность новой методики. Система фейслифтинга получила распространение после того, как все участники остались довольны результатом.
Результаты от упражнений: свежий цвет лица, «распахнутый» взгляд, уменьшение морщин и отличное самочувствие
Галина Дубинина — ярый противник инъекционной косметологии и пластической хирургии. Она предлагает женщинам выбрать более «здоровые» способы омоложения, которые сводятся не только к гимнастике для лица: автор рекомендует дополнить фейслифтинг дыхательной гимнастикой, а также регулярно проводить сеансы самомассажа.
Галина Дубинина разработала программу омоложения лица, которую начала применять самостоятельно, заметив первые признаки старения
Упражнения для шеи и декольте:
Никогда не стоит забывать о шее — она самая первая предательски выдает возраст женщины. Есть также специальные упражнения для улучшения формы декольте и шеи и даже для тех, кто готовится к торжественному мероприятию и хочет выглядеть на нем неотразимой!
Фейслифтинг с Галиной Дубининой – это серия интересных комплексов, направленных на проработку лицевых мышц и решение конкретных задач. Упругие мышцы – профилактика возрастных изменений и эффективный способ борьбы с ними.
Базовый курс упражнений
Как тренировка для тела не может называться эффективной без разминки, так и зарядка для лица не обойдётся без короткой подготовки.
- Первым делом обеспечьте лицу свободное дыхание — «снимите» с него макияж.
- Затем настройте кожу на плодотворную работу: примите контрастный душ или ополосните лицо попеременно горячей и холодной водой.
- Теперь лягте, займите удобное положение и несколько минут помассируйте мочки ушей — в них находится множество нервных окончаний, потому стимуляция этой области всегда полезна.
А теперь сядьте перед зеркалом и переходите непосредственно к занятиям.
Не помешает смазать кожу жирным кремом или косметическим маслом
Курс упражнений Галины Дубининой разделён на несколько частей, по одной на каждую область лица: лба, век, щёк (скул), подбородка, губ, шеи и декольте. По большому счёту, этого уже достаточно, чтобы ощутить на себе всю пользу зарядки. Но максималистки, привыкшие выжимать максимум пользы из любой методики, точно не прогадают, дополнив тренировку биоэнергетическим и точечным самомассажем, зарядкой для глаз и дыхательной гимнастикой Бодифлексом. Итак…
Фейслифтинг против морщинок в области лба
Положите обе ладони на виски так, чтобы указательные пальцы оказались прижаты к бровям. Слегка надавите, зафиксировав кожу. А теперь попытайтесь поднять брови, преодолевая сопротивление пальцев, и неторопливо сосчитайте до 8. Смысл упражнения состоит в том, чтобы заставить трудиться мышцы под кожей, в то время как сама она остаётся неподвижной. Вот почему для гимнастики необходимо зеркало: вы должны чётко видеть, что не морщите лоб.
Начните с 5 повторов, постепенно доведя их число до 15–20.
Видео: разглаживаем лоб
От гусиных лапок
Распахните глаза так широко, как только можете, и приподнимите брови. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем с усилием опустите веки — напряжение сохраняется — и снова сосчитайте до 5. Повторите упражнение 10 раз.
Кончиками среднего и указательного пальцев зафиксируйте наружный и внутренний уголки каждого глаза. 8 раз быстро прищурьтесь, подтягивая нижнее веко к верхнему, а затем повторите то же упражнение ещё 8 раз, но в медленном темпе.
Оставаясь в том же положении (пальцы на уголках глаз), поднимите взгляд к потолку и снова прищурьтесь: 8 раз быстро и 8 раз медленно. Не забыли, что допускать появления морщинок во время упражнения нельзя? Отлично!
Видео: поднимаем верхнее веко, убираем отёки
Предпринимаем массированную атаку на несовершенства в области глаз: укрепляем веки, устраняем мешки и стираем границу между щекой и глазом.
Для щёк и скуловых мышц
Положите кончики пальцев на виски и внешние уголки глаз, чтобы предотвратить образование морщин. Слегка улыбнитесь, одновременно пытаясь сложить губы так, словно собираетесь произнести звук «О». Задержитесь в таком положении на 5–8 секунд, а затем расслабьте лицо. Поначалу выполняйте не более 5 подходов, лишь со временем доведя число повторений до 15. Во время выполнения упражнение вы должны чувствовать напряжение мышц щёк и подбородка.
Руки по-прежнему на висках. Широко улыбнитесь — как говорят в народе, во все 32 зуба — и медленно сосчитайте до 5. Расслабьте мышцы. Общее число повторов — от 5 до 15.
Видео: укрепляем щёки и верхнюю губу, улучшаем форму носа
Со временем «плывут» вниз не только щёки и подбородок, начинает опускаться даже кончик носа, меняя выражение лица. К счастью, предотвратить это не только можно, но и нужно.
Для чувственных губ
Глубоко вдохните и на выдохе несколько раз без напряжения произнесите звук «П». Говоря проще, пошлёпайте губами и одновременно расслабьте их.
Плотно прижмите ладони к уголкам рта и вытяните губы вперёд, словно посылая невидимому поклоннику воздушный поцелуй. Повторите 5–8 раз. Контролируйте процесс с помощью зеркала: на верхней губе не должно образовываться морщинки!
Вытяните губы вперёд так, как мы делаем это, произнося звук «У», и попробуйте «натянуть» нижнюю губку на верхнюю. Получилось? Тогда поменяйте их местами и «обнимите» нижнюю губу верхней. Повторите 5 раз. В завершение упражнения плотно соедините губы, упритесь языком в нёбо и несколько раз поднимите уголки рта.
Видео: делаем форму губ идеальной
Для красивого овала лица
Положите кончики указательных пальцев на края рта, чтобы максимально плотно зафиксировать уголки губ. С усилием оттопырьте середину нижней губы так, чтобы обнажить зубы. Почувствовали напряжение в шее? Хорошо! Теперь расслабьтесь. Повторите 20 раз.
Втяните губы и аккуратно прикусите их зубами, а затем поднимите уголки рта, изобразив улыбку. Задержитесь в таком положении на 8 секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз, не забывая следить, чтобы на лице не образовывались носогубные складки. Если это произойдёт, зафиксируйте кожу в уголках рта указательными пальцами.
Видео: убираем второй подбородок
Галина советует сопровождать гимнастику коротким самомассажем. Он улучшает кровообращение и лимфодренаж, ускоряет обменные процессы в клетках кожи, благотворно действует на нервные окончания, борется с отёками и тонизирует мышцы. В конце концов, массаж просто приятен и, сделанный с утра, на весь день зарядит вас энергией и хорошим настроением. Освоить его нехитрые приёмы не помешает ни одной женщине. Главное, следите, чтобы пальцы ни в коем случае не растягивали кожу! Пусть они порхают над вашим лицом, словно бабочки!
Комплексы упражнений для женщин разного возраста
Галина Дубинина придерживается твёрдого убеждения: что хорошо для юной барышни, то не подходит зрелой женщине и даме в солидном возрасте.
- В двадцать лет, когда девушка цветёт и восхищает поклонников сияющей кожей, задумываться о морщинках совсем не хочется. Но беречь смолоду, как известно, нужно не только честь, но и красоту. А стало быть, в этом возрасте уже можно заняться профилактикой старения.
- В 30 кожа начинает потихоньку сдавать свои позиции, а мимические морщинки всё настойчивее пытаются проявиться у глаз и уголков рта. Пора дать им решительный отпор!
- В 40 лицу требуется серьёзная забота и внушительная поддержка в виде нового эффективного комплекса упражнений.
- Выглядеть моложаво после 50 — настоящее мастерство. Но освоить его в силах каждая.
- Те, кто думает, будто после 60 следить за собой бесполезно, ошибаются. В любом возрасте можно поддерживать мышцы и кожу в тонусе, сохранять приятный цвет лица и оставаться Женщиной с большой буквы.
Оттого-то курсы упражнений Галины Дубининой и имеют деление по возрасту, что очень удобно.
Видео: гимнастика в 20 лет
Появилось желание узнать о методике больше? Нет ничего проще — ролики с гимнастикой Галины Дубининой можно найти на многих интернет-ресурсах. Попробуйте посетить канал Елены Косяковой на YouTube — https://www.youtube.com/playlist?list=PLwCNDzASUkcZOg54nWXZplhzf0_FkHsCZ. Здесь вы сможете не только найти подборку комплексов упражнений для разных частей лица и разного возраста, но и получить рекомендации по самомассажу. И даже ознакомиться с вариантом гимнастики для мужчин!
Я бы хотела начать свой комментарий с небольшой предысторией того, с чем я пришла к Наталье Алексеевне. Мне было 16 лет, когда я встретила парня, который меня заинтересовал, в итоге я влюбилась в него. Но увы хорошее ко мне отношение продлилось около 2-х лет, далее были только мучения и издевательства. Началось все с веселого отдыха с друзьями до утра, враньем, многократными изменами, побоями, оскорблениями и прочими гадостями, но я продолжала все прощать и так же сильно любить. Встречались мы 10 лет, обещал из года в год что жениться, но это были только слова, на которых он никогда не скупался. Все заканчивалось только на них. Сейчас мне 26 лет с ним я рассталась 5 месяцев назад. На тот период я была просто разбита, не хотелось ничего, ни есть, ни спать, ни жить. Изо дня в день я только плакала и думала уже о самоубийстве. Но в один момент поняла, что ,наверное, хватит изводить себя, и решила искать выход. Зная, что сама я вряд ли справлюсь, так как ни раз была в таком состоянии, решила найти психолога который помог бы мне справиться с моей ситуацией. Помню как сейчас, сидела в интернете и искала специалиста, который помог бы мне справиться. И чисто случайно зашла на женский форум, на котором шло обсуждение психологов Ростова, и большинство девчонок очень хорошо отзывались о Дубининой Наталье Алексеевне. И одна из девочек давала ссылку на сайт, я очень заинтересовалас ь, и решила зайти, именно сюда где сейчас я уже пишу свой отзыв
