Йога для лица Эннлайз Хаген — 14 асан против старения

Полезные советы

Пожалуй, главное, что стоит знать о йоге для лица

и шеи – это то, что она считается неинвазивной альтернативой ботоксу и хирургии. Однако, как именно работают упражнения, как они помогают избавиться от тонких морщин и провисания кожи?

Как правило, такие упражнения направлены на работу какого-то слоя кожа (дермы (нижний слой), эпидермис (средний слой) или верхний слой). Правильно работая со всеми слоями кожи, вы сможете усилить кровообращение, позволив большему количеству кислорода проникать в клетки кожи.

В результате вы получите здоровый цвет лица, кожа будет сиять, в ней будет меньше токсинов, и она будет лучше поглощать влагу. Йога для лица также предназначена для стимулирования выработки коллагена и эластина в среднем слое кожи, что делает ее более гладкой, эластичной и сияющей.

Комплекс упражнений рекомендуется выполнять 6 дней в неделю по 20 минут в день. Это может показаться много, но вы очень быстро увидите результаты. Через две недели вы уже увидите первые изменения, через 2-4 месяца вы заметите, что мелких морщин у вас стало меньше, а окружающие отметят, что вы выглядите здоровее и энергичнее.

А по истечению 6-9 месяцев все практикующие йогу для лица и шеи утверждают, что чувствуют себя лучше и выглядят намного моложе, а также психологически ощущают себя более расслабленными.

Эннлайз Хаген и её йога для лица

Annelise Hagen работала инструктором по йоге в городе Нью-Йорке. Постепенно она создала собственную методику, принципы которой изложила в книге «Yoga Face. Anti-aging Yoga for the Face». Там рассказывается не только о главных асанах, но и о медитации, техниках самомассажа, укреплении тела. Сам комплекс упражнений называется: «Антивозрастная йога для лица».

Идея фейс-йоги заключается в тренировке лицевых мышц. Всего их, вместе с теми, что находятся в шее, 57. Все знают, что будет с мышцами тела, если их не тренировать. Мышцы на лице не являются исключением. Постоянные тренировки улучшают кровообращение, держат кожу в тонусе. Это сказывается не только на внешности, но и на состоянии здоровья.

Ежедневные пятнадцатиминутные занятия йогой помогают выглядеть молодо, сделать кожу здоровой, подтянутой, сияющей. Йога для лица отлично подходит деловым людям, ведь она позволяет:

• Разгладить мимические морщины;
• Расслабиться;
• Добиться результата с минимальными временными затратами.

Звёзды Голливуда испытали фейс-йогу на себе, с удовольствием её используют. Хотите увидеть эффект от упражнений, взгляните на Дженнифер Энистон, Гвинет Пэлтроу, их безупречная внешность — лучшая реклама методики.

Кстати, на нашем сайте facesave.ru есть обзор интересной методики йоги для лица Мамады Йошико.

Противопоказания

Йога, выполняемая для лицевых мышц, имеет минимум противопоказаний, которые связаны с особенностями кожи:

• чересчур близкое расположение сосудов к эпидермису;
• заболевания кожи;
• повреждения и открытые раны на лице;
• послеоперационный период.

Если вы находитесь в сильном психическом напряжении, то перед сеансом постарайтесь привести себя в гармоничное состояние и расслабиться. Примите ванну, выполните дыхательные упражнения, почитайте. Это сделает тренировку более эффективной, поскольку в йоге немаловажное место занимает подходящий настрой.

Йога для лица: подготовка и правила

Подготовительные мероприятия:

1. Вымойте руки;
2. Подготовьте кожу: умойтесь, нанесите крем;
3. Расположитесь напротив зеркала. Так, вы не только сможете следить за правильностью выполнения, но и посмеяться;
4. Держите спину прямо. Если будете сутулиться, ухудшиться кровообращение. Удобней всего сидеть на стуле;
5. Расслабьте все мышцы, кроме той, над которой работаете.

Основные правила:

1. Помните, что в йоге необходимо чередовать напряжение, расслабление мышц. В противном случае положительного результата не будет;
2. Начинайте с зон, которые требуют особого внимания (проблемных);
3. Помните о регулярности. Занимайтесь не реже 2 раз в неделю. Чем чаще, тем лучший результат получите;
4. Не пугайтесь покраснения кожи. Это знак того, что улучшается циркуляция крови. Скоро кожа приобретёт нормальный цвет.

Рекомендации

Лицевую йогу советуют делать людям, у которых есть проблемы с кожей. Но если в этой области хрупкие сосуды, то необходимо соблюдать некоторую осторожность, чтобы не ухудшить ситуацию.

Лучше всего заниматься по утрам или вечерам. До тренировки нужно выполнить очистительные процедуры для кожи, смыть всю косметику и нанести подходящий крем.

При самостоятельных тренировках рекомендуется с каждым днем растягивать время занятия. Начать с 5 мин, а затем постепенно увеличивать.

Эннлайз Хаген: 14 асан

Ну а теперь рассмотрим непосредственно легендарные упражнения — асаны для лица Энлайз Хаген.

Лицо Будды / Buddha Face

Сомкните веки, направьте мысли на точку между бровей. Создайте образ радужного диска, сконцентрируйте на нём внимание. Начните с 60 секунд, затем можете делать упражнение 3 минуты.

Эта асана помогает привести все лицевые мышцы в расслабленное состояние, снять общее напряжение, отвлечься от повседневной суеты, сконцентрироваться на занятии.

Свободный язык / Free Your Tongue

Максимально сильно высуньте язык из открытого рта. Постарайтесь продержаться так до одной минуты. У вас начнут слезиться глаза, так выходят токсины.

Асана улучшает кровообращение, тонизирует мышцы.

Ну а о том, как язык правильно держать во рту, расскажет новая методика Мьюинг — методика естественной гармонизации лица.

Удиви меня / Surprise Me!

Изобразите удивление, широко раскрыв глаза. Мышцы лба должны оставаться расслабленными, а кожа ровная. Продержавшись 10 секунд, закройте глаза. Повторите упражнение 4 раза.

Асана поможет разгладить морщинки между бровей, на лбу.

Не пропустите: 12 видеоуроков фейс-йоги с Еленой Родичевой.

Глаза храмовой танцовщицы / Temple Dancer Eyes

Нужно «стрелять» глазами вправо и влево, при этом не двигая головой.

Упражнение не только подтягивает кожу вокруг глаз, но и помогает улучшить зрение.

Куриные лапки / Crow fly away

Улыбнитесь своему отражений. Указательными пальцами слегка прижмите кожу на внешних уголках глаз, легонько потяните ее в противоположные стороны. Теперь необходимо чередовать напряжение и расслабление век и мышц вокруг глаз. Выполните 14 — 20 раз.

Название асаны указывает на дефект, с которым она борется.

Улыбающаяся рыбка / Smiling fish face

Сложите губы бантиком, втяните щёки и сильно сожмите губы. А теперь попробуйте улыбнуться и тут же замрите. Уголки рта нужно напрячь максимально сильно. Продержитесь с этим выражением лица 5 — 10 секунд, расслабьтесь, можете посмеяться. Повторите упражнение 5 раз.

Кроме поднятия настроения, асана тонизирует губы и щёки.

Интересно: Омолаживающая гимнастика Хаду для лица: методика Звиада Арабули.

Львиное лицо / Lion Face

Втяните носом воздух, зажмурьтесь, сильно напрягите лицо, сожмите кулаки. А теперь резко выдохните, открыв рот, сильно высуньте язык, расслабьте все мышцы. Разожмите ладони. Глаза закатите вверх. Сделайте 3 повтора.

Асана позволяет снять напряжение и растянуть лицевые мышцы.

Мерилин / Marilyn

Отправьте воздушный поцелуй, при этом слегка вытяните шею вперёд. Теперь нужно напрячь лицевые мышцы и интенсивно выдувать воздух. Единственная расслабленная зона — лоб. Повторите 4 раза. Теперь поднесите к губам палец, словно просите затихнуть. Нажмите им на губы. Посылайте своему отражению несколько воздушных поцелуев.

Благодаря этой асане ваши губки всегда будут в тонусе, а морщинки вокруг рта не появятся.

Обезьянка / Monkey

Представьте себя маленькой обезьянкой, которая сидит под деревом и ждёт, когда ей в рот упадёт ягодка. Посмотрите наверх, слегка запрокинув голову. Губами потянитесь вперёд, сложив их при этом в трубочку. Подождите 15 секунд. Передохните и сделайте ещё 4 попытки.

Конечно, ягодку вы не получите, но зато у вас будут красивые скулы и хорошо очерченные губы.

Улыбка Сфинкса / The Sphinx smile

Нужно улыбнуться, но только губами. Выражение глаз должно оставаться безразличным. Думаете это легко? Попробуйте. Повторите 4 раза. Помните, всё, кроме губ, расслаблено.

Благодаря этой асане мимические морщинки в области губ исчезнут.

Марионетка / Puppet face

Носогубные складки старят лицо, сильно выдают возраст. Побороть эту проблему поможет эта асана.

Улыбнитесь. Кончиками пальцев зафиксируйте уголки губ, прижмите их. А теперь попробуйте улыбнуться ещё шире. Нужно преодолеть сопротивление пальцев. Количество повторов до 30 раз.

«Satchmo» (прозвище Луи Армстронга)

Наберите полный рот воздуха, перегоняйте его из одной щеки в другую максимально долго затем отправьте воздух к губам, перекатывая снизу вверх. Переведите дыхание и выполните асану ещё 3 раза.

Так вы укрепите мышцы щёк. При чём здесь Армстронг? Просто внешне надутые щёки напоминают лицо играющего саксофониста.

Птенец / Baby Bird

Запрокиньте голову назад. Представьте, что вы птенец и вам положили в рот зёрнышки. Сделайте несколько глотков. Теперь нагните голову влево и снова проглотите воображаемые зёрнышки. Повторите то же, наклонив голову вправо.

Так вы прорабатываете шею, убираете морщинки.

Шмели / Bumble bees

Сделайте вдох через нос, при этом старайтесь воспроизвести звук жевания. Выдыхать нужно медленно, со звуком «м». Время выполнения зависит от тренировки лёгких. Отдышитесь и сделайте асану 4 раза.

Упражнение позволяет сохранить подтянутый овал лица, проработать губы и шею.

Завершение упражнений

В конце, чтобы расслабиться, выполните упражнение «Лицо Будды».

Если вы будете делать фейс-йогу ежедневно, уже через 2 недели увидите результат. Главное, правильно себя мотивировать, понять, что упражнения помогут выглядеть красиво и молодо.

Отзывы

Йога для лица уже на второй день после упражнений значительно разглаживает носогубные складки и гусиные лапки, все лицо подтягивается и на утро следующего дня уже не выглядит таким одутловатым и помятым, как это бывает у большей части обычных людей. Сегодня — 17 июля 2016 года, пошёл десятый день моего знакомства с йогой для лица, и пока что ничего не настораживает, наоборот, лицо свежеет день ото дня. Вот такой вот личный небогатый опыт. К слову, Хатха-йога предлагает очень действенные асаны не только против морщин, но также омоложения всего организма — Ширсасана, Випарита Карани, Сарвангасана. Морщины с точки зрения Хатха — йоги являются результатом воздействия на нас сил гравитации, поэтому рекомендуется принимать перевернутые позы. Эффект поражает, говорю по собственному опыту.

Марина

https://www.woman.ru/beauty/face/thread/3868447/

Все правильно! Мне 50 лет, периодически занимаюсь гимнастикой для лица с 40 лет. Выгляжу на 35 как только начинаю заниматься. Ничто так не улучшает, по опыту знаю, как гимнастика! Пластика не улучшает, лицо после неё отечное и одутловатое.

Елена

https://www.woman.ru/beauty/face/thread/3868447/

Ага! Этот комплекс напряжение лицевых мышц хорошо снимает) Я тоже попробовала, понравилось. Теперь занимаюсь вовсю. Всего 8–10 мин в день и классный эффект уже видно)

Skoba;*

https://otvet.mail.ru/question/189464275

Я делала такую гимнастику — набираешь в рот воздух и из щеки в щеку гоняешь с силой, как бы выталкиваешь. еще в рот воздух набираешь и выдуваешь с давлением, но губы сжать, как-будто вы шарик резиновый надуваете. работала много, лицо было не в лучшем состоянии, но гимнастика быстро все подобрала.

Mazda:)

https://www.babyplan.ru/blog/43946/entry-187399-fitnes-dlya-litsa-kto-delaet/

Структура комплекса

Омолаживающая йога для лица — это комплекс последовательных в выполнении упражнений.

Условно сеанс можно разделить на три основных этапа:

1. Предварительный этап разминки. Применяются вращательные, отводящие и приводящие движения. Действия направлены на полное расслабление мышц лица. По окончании разминки можно использовать некоторые элементы массажа.
2. Основная часть. На данном этапе акцент делается на прорабатывании каждой мышцы лица. Чтобы достичь максимального эффекта, необходимо научиться концентрироваться на прорабатываемом участке, оставляя в расслабленном состоянии незадействованные на данный момент мышцы. Помочь себе можно пальцами, которыми аккуратно поддерживают расслабленные мышцы лица.
3. Заключительный этап. Состоит из упражнений, действие которых направлено на релакс, с некоторыми элементами медитации.

На протяжении всего сеанса йоги надо держать осанку. Необходимо соблюдать правило вертикальности. Правильно выполненные элементы йоги для лица помогут взбодриться и получить заряд энергии на весь день.

В чем заслуги Елены Родичевой

Телеведущая, писательница Елена Родичева разработала собственную методику омоложения лица, длительность которой не превышает десяти минут. Йога для лица с Еленой Родичевой требует сосредоточения мысли и спокойствия эмоций. Игнорируя это главное правило, древнейшая практика превращается в банальную гимнастику.

Особенное внимание уделяется ушным раковинам. Массируя мочки ушей, активизируется кровообращение всего организма. Это упражнение — идеальный способ начать бодрое утро. Основная часть комплекса упражнений по Родичевой направлена на напряжение мышц лица. Заключительный этап — полное расслабление.

Важно! Результат йоги Елены Родичевой — подтянутая кожа лица, максимальный эффект омоложения.

Видео уроки, в которых детально представлены все упражнения системы йоги лица Родичевой, доступно пользователям интернета.

Видео: йога для всех мышц лица с Еленой Родичевой.