10 главных упражнений для тех, у кого нарушено кровообращение

Главная — Социальные сети — Топ-5 упражнений от сутулости для любого возраста

Сутулость – это некрасиво: плечи скругляются, рост становится визуально меньше, у девушек грудь кажется обвисшей, выпирает животик. И вроде бы ничего, это только вопрос внешности, но неправильная осанка еще и вредит здоровью, деформируя внутренние органы, ухудшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Причин у такого заболевания много: врожденные, приобретенные, физические и психологические. Но не переживайте, в большинстве случаев все можно исправить упражнениями от сутулости, причем даже в домашних условиях.

Об уходе за кожей лица

Лицо – это своеобразная «визитная карточка» любой женщины. Главная задача ухода за этой зоной состоит в том, чтобы свести к минимуму визуальные признаки старения (мимические морщины, черточки вокруг глаз, дряблость кожи и «второй подбородок», пигментные пятна).

Лицо – это своеобразная «визитная карточка» любой женщины

Для этого необходимо:

• Применять ночные и дневные средства по уходу за кожей, в соответствии с инструкцией;
• Правильно питаться;
• Избегать потребления чрезмерного количества жидкости, чтобы под глазами не возникали отеки;
• Периодически наносить на кожу лица и зону декольте омолаживающие маски, промышленного производства или сделанные в домашних условиях;
• Регулярно проводить пилинг – очистку кожи от мертвых клеток. Пилинг может быть глубоким или поверхностным, в зависимости от количества отмерших клеток и их местонахождения.

Большую пользу приносят такие процедуры, как лечебно-профилактический массаж и гимнастика для лица, выполняемые в домашних условиях. Главный плюс этих процедур заключается в том, что они не имеют противопоказаний, не вызывают аллергии и хорошо переносятся.

Внимание! Выполнять массаж и гимнастику можно руками или с помощью роликового массажера. Под действием вибраций определенной частоты мышцы лица напрягаются или, наоборот, расслабляются. Благодаря механическому воздействию, кожа становится подтянутой, улучшаются кровообращение и снабжение кожных клеток жидкостью. Лицо приобретает сияющий вид, исчезает неприятная бледность, осветляются возрастные круги под глазами.

Когда нужно немедленно идти к врачу

Симптомы острого нарушения мозгового кровообращения — повод вызвать скорую:

• асимметрия лица, языка;
• онемение, слабость, паралич конечности;
• нарушения речи;
• двоение в глазах, потеря фокусировки зрения;
• рвота;
• сильное нарушение координации движений ( «пьяная» походка);
• спутанность сознания;
• нетипично сильная головная боль.

Медицинская помощь нужна и тогда, когда симптомы хронического нарушения кровообращения не проходят долгое время, а упражнения не помогают вернуть тонус сосудам. Если в течение нескольких дней сохраняется сильное головокружение, головная боль, сонливость, нарушение концентрации внимания, утомляемость, обратитесь к терапевту или неврологу.

Некоторые признаки нарушенного кровообращения в ногах также требуют врачебной помощи. Сосудистые звездочки, выпячивания вен, длительно сохраняющиеся синяки, непроходящие судороги икроножных мышц — повод посетить флеболога.

Домашний уход за лицом

Японская гимнастика для похудения с валиком

Восточные женщины и девушки всегда славились своей красотой и умением продлевать молодость. Особенно преуспели в этом японки. Для того чтобы лицо всегда выглядело ухоженным, они:

• Ежедневно массируют лицо и зону декольте, используя разнообразные техники акупунктуры и мануальной терапии;
• При помощи воздействия на определенные точки активируют микроциркуляцию, чтобы справиться с отечностью и улучшить дренаж жидкости;
• Готовят в домашних условиях маски для лица с натуральными ингредиентами;
• Включают в ежедневный рацион большое количество рыбы и морепродуктов, богатых белком и фосфором. Почти не употребляют в пищу красное мясо – продукт, провоцирующий преждевременное увядание.

Японские красавицы лучше всех знают о пользе морских водорослей. Ежедневное использование масок с натуральными экстрактами водорослей спирулина и ламинария, произрастающих на Дальнем Востоке, благотворно влияет на состояние кожи, выравнивает тон, оказывает мягкое отбеливающее действие и убирает нежелательную пигментацию. Самое главное, что морские водоросли – ценнейший источник коллагена – вещества, от которого зависит степень упругости и эластичности кожных слоев.

Маски для лица с натуральными ингредиентами

Для снятия макияжа местные женщины и девушки никогда не покупают средства промышленного производства. Японки самостоятельно готовят особое гидрофильное масло. Этот продукт можно сделать из любого растительного масла (подсолнечного, горчичного, оливкового), смешав его с минеральным маслом. Смесь наносят на полностью сухую кожу и распределяют равномерным ровным слоем по поверхности лица, покрытого декоративной косметикой. После этого массаж продолжают слегка влажными руками. Макияж тает прямо на глазах, а гидрофильное масло способствует раскрытию и очищению пор. Кроме косметики, с лица удаляются все загрязнения. Когда масло полностью впитывается в кожу, оно образует на поверхности тонкую пленку, которую нужно тщательно смыть. После умывания кожа будет выглядеть свежей и отдохнувшей, ее цвет приятно изменится к лучшему.

Внимание! Для умывания по-японски необходимо вспенить жидкое мыло в густую пену, нанести эту массу на лицо, затем выполнить массаж лица и зоны декольте при помощи мягких похлопывающих движений. По окончании процедуры не нужно вытираться полотенцем. Следует взять ватный диск, смочить его любым тонером, потом аккуратно промокнуть лицо и шею, не надавливая на кожные покровы. Далее наносится омолаживающая сыворотка или другое средство по уходу, дневное или ночное.

То, как японки ухаживают за кожей лица, напоминает религиозную церемонию. Местные женщины очень трепетно относятся к красоте и молодости.

Результаты

Японская гимнастика обрела многочисленных последовательниц этой методики среди русских женщин. Она решает проблемы мимических и возрастных морщин, представляя собой чуть ли не равноценную замену пластической хирургии.

По результативности с японской техникой не могут конкурировать даже дорогостоящие косметические средства. С ее помощью можно сохранять ухоженное лицо в независимости от внешних факторов окружающей среды целый год. Кожа от такой гимнастики тоже только выигрывает — она приобретает упругость, становится эластичнее и свежее.

Комплекс упражнений японской гимнастики

Японская гимнастика для лица

Омолаживающая гимнастика для лица

Японки знают, что для профилактики морщин мышцы лица нуждаются в регулярной тренировке. Чередование расслабления и напряжения во время сеанса массажа и гимнастики помогает снять стресс, избавиться от «мешков» под глазами и сосудистой сетки, стимулирует микроциркуляцию.

Мияби

Главная задача японской гимнастики для маленького лица мияби (miyabi) – улучшить отток лимфы и избавиться от возрастной отечности, одутловатости лица. При правильном выполнении упражнений из этой системы активно задействуются не только кожные покровы, но и мышцы лица и шеи. Вот основные принципы этого комплекса упражнений:

• Активное воздействие на лимфоузлы и сосуды методом сдавливания, поглаживания, растирания;
• Недолгая продолжительность сеанса – максимум 10-15 минут. Главное – правильно распределить это время, чтобы промассировать все проблемные зоны;
• Активное давление на биологически активные точки, расположенные там, где находятся лимфоузлы;
• Активация важных рефлексов методом механического воздействия на определенные точки;
• Использование поглаживающих движений с целью ликвидации морщин;
• Коррекция формы носа при помощи растирающих движений.

Важно! Мияби – эффективная гимнастика для лица, позволяющая достичь хороших результатов за 2-3 недели. Комплекс упражнений мияби всегда входит в японский уход за кожей лица.

Асахи

Техника японского массажа асахи (asahi) включает в себя комплекс движений, направленный на активацию клеточного обмена и стимуляцию жизненно важных процессов, проходящих внутри эпидермиса. Также эта японская гимнастика направлена на то, чтобы получить маленькое лицо с четкими контурами, убрав обвисшую кожу.

Массаж для женщин 40-60 лет включает в себя следующие этапы:

Японский лимфодренажный массаж

• Мягкое поглаживание поверхности лица и шеи, поколачивание по коже подушечками пальцев – своеобразная «разминка» перед сеансом;
• Активное давление на зону лба с целью коррекции возрастных изменений;
• Деликатный массаж кожи вокруг глаз с целью создания лифтинг-эффекта;
• Интенсивное разглаживание складок в зоне носогубного треугольника;
• Поглаживание щек, направленное на их подтяжку;
• Моделирование контуров лица при помощи ладоней.

К сведению. Эти японские упражнения для лица нужно выполнять каждый день.

На завершающем этапе процедуры, как и перед ее началом, выполняются мягкие поглаживающие движения. Последний этап массажа направлен на расслабление всех мышц, снятие зажатости и напряжения. Если все выполнялось правильно, в конце сеанса лицо находится в расслабленном состоянии, что приводит к разглаживанию мелких морщинок и «гусиных лапок».

Если выполнять массаж регулярно (как минимум 10 сеансов ежедневно), постепенно начнут исчезать и глубокие морщины. Также пропадет «второй подбородок», кожа будет выглядеть отдохнувшей. Если какие-то массажные движения выполнялись неправильно, в конце сеанса, напротив, возможно ощущение зажатости отдельных мышц лица и шеи. При наличии такого ощущения массаж стоит на время прекратить. Гимнастика асахи для лица имеет противопоказания, поэтому стоит проконсультироваться с косметологом.

Признаки проблем с кровообращением

Симптомы хронической недостаточности кровообращения в головном мозге могут не появляться до ситуации, требующей обильного кровоснабжения: стресса, непривычной физической нагрузки, нахождения в непроветриваемой комнате. Они появляются внезапно: головная боль, онемение части лица, нарушение координации движений, шум в ушах.

Хронически могут появляться такие симптомы: частые головокружения, снижение памяти и работоспособности, ухудшение концентрации внимания, сонливость или бессонница.

К признакам нарушения кровотока в конечностях относят перемежающуюся хромоту (боль при ходьбе и ее отсутствие в покое), холодные руки и ноги при любой погоде, образование сосудистых звездочек, тяжесть, усталость, отеки, судороги в мышцах ног.

Уход по Чизу Саеки

Японская гимнастика для лица должна выполняться ежедневно

Гимнастика для лица Кэрол Маджио

Чизу Саеки – японский врач, специалист в области косметологии и дерматологии. Также это успешная писательница, недавно выпустившая книгу о японском уходе за лицом и телом. Книга была издана в Японии и переведена на несколько языков, включая русский. Одна из глав называется «Лицо после 50, уход по Чизу Саеки». В своей книге Саеки пишет:

• Если женщина хочет быть красивой, она должна, прежде всего, принять и полюбить себя;
• Японская гимнастика для лица должна выполняться ежедневно, а не от случая к случаю;
• Чтобы предотвратить раннее проявление мимических морщин, следует как можно чаще смотреть в зеркало и контролировать свою мимику.
• Нужно стараться избегать громкого смеха с широко открытым ртом и слишком активной артикуляции;
• Необходимо поддерживать оптимальный уровень содержания влаги в кожных слоях. Если лицо явно выглядит сухим, следует срочно начать применение увлажняющего крема. Женщинам старше 50 лет необходимо ежедневно использовать увлажняющие средства в обязательном порядке;
• Мягкие похлопывающие движения подушечками пальцев – самый простой и эффективный способ разгладить мелкие морщины вокруг глаз;
• Чтобы сделать кожу рук мягкой и нежной в домашних условиях, необходимо ежедневно делать горячие ванночки;
• Во время мытья посуды и работы в саду (огороде) нужно обязательно надевать резиновые перчатки;
• Чтобы лицо, шея и тело стали здоровыми, следует раз и навсегда забыть о загаре. Наоборот, необходимо беречься от яркого солнечного света, так как он сушит и обжигает кожу.

В своей книге Саеки дает очень важную рекомендацию: все косметические средства должны соответствовать возрасту. Применять омолаживающие сыворотки и кремы можно только тем, кому уже исполнилось 30-35.

К сведению. В молодые годы кожа быстро восстанавливается после стрессов и не нуждается в искусственном омоложении. 10-12 летним девочкам вообще противопоказана любая декоративная косметика. Использование средств не по возрасту может привести к гормональным изменениям.

Также японский косметолог рассказывает о том, что пользоваться декоративной косметикой и средствами по уходу ежедневно очень вредно. Хотя бы раз в неделю необходимо устраивать разгрузочный день для кожи, полностью отказываясь от любой косметики. Внимательный осмотр собственного лица без макияжа поможет вовремя выявить ранние признаки старения лица.

Японская методика омоложения действенна и приносит хорошие результаты уже после первого оздоровительного курса. Но для того, чтобы закрепить достигнутые результаты и сохранить их надолго, желательно пересмотреть диету, увеличить уровень физической активности и освоить эффективные методики борьбы со стрессом. Тогда красота не увянет много лет.

Почему вообще возникает сутулость и что с этим делать?

В этом абзаце мы не будем касаться врожденных причин: если у человека разная длина ног, нарушено строение межпозвонковых дисков, аномальное развитие мышц – упражнениями этого не исправить, или же они слишком специфичны. Поговорим о приобретенной болезни.

В детстве

У детей сутулость проявляется обычно после 6-7 лет, когда окончательно формируется грудной отдел позвоночника. Причина – долгие часы, проведенные с планшетом или телефоном в руках, когда ребенок наклоняется к экрану, или ношение тяжелого рюкзака на одном плече.

Если ничего не замечать, у ребенка может развиться кифоз или сколиоз, но в этом возрасте все легко исправляется: суставы и позвонки гибкие, а для укрепления мышц достаточно ежедневной 20-минутной зарядки.

Впрочем, иногда причины бывают психологические. Бесполезно кричать «Не сутулься!», если причина в страхе, неуверенности, эмоциональной зажатости. В таком случае чтобы убрать сутулость, лучше вместе заниматься гимнастикой, или разобраться в причинах внутренней зажатости.

В подростковом возрасте

Юный организм начинает быстро расти, и иногда кости развиваются быстрее, чем мышцы. Именно поэтому подростка стоит отдать на плавание или приобщить к какому-то спорту, это поможет сделать фигуру гармоничной.

Иногда дети стесняются своего высокого роста, и не могут перестать горбиться, как бы стараясь быть поменьше. Это решается психологически. Тело все еще растет, и, если вовремя взяться, все поправимо.

У взрослых

Здесь проблема, чаще всего, в сидячем образе жизни или работе, где нужно наклоняться над столом, станком, приборами и т.д. Как исправить сутулую спину? Зарядка, специальные упражнения от сутулости, и постоянный контроль.

• Мужчине часто бывает комфортнее заниматься в тренажерном зале, где он накачивает мышцы так, чтобы они держали позвоночник ровно.
• Девушке, скорее всего, подойдет домашняя гимнастика. Женщины по своей природе более гибкие, с удовольствием ходят на йогу, стараются держать осанку, чтобы животик не выпирал, а грудь казалась привлекательнее.
• У пожилых людей проблемы с осанкой часто возникают на фоне других заболеваний позвоночника или внутренних органов, и чаще всего, требуется общее лечение. Но щадящая разминка, потягивания и простые упражнения без надрыва могут снять боли и позволить выпрямиться.

Как делать массаж асахи

Все упражнения повторяются по три раза. Полная видеоинструкция — в конце статьи.

Укрепление лба

Плотно прижмите к середине лба указательные, средние и безымянные пальцы обеих рук так, чтобы ладони приняли горизонтальное положение. Через три секунды отведите их с давлением к вискам. Затем поверните ладони на 90 градусов и, уменьшив силу нажима, двигайтесь к ушам. Сделайте завершающее движение.

Лифтинг области вокруг глаз

Подушечками средних пальцев прикоснитесь к коже у внешних уголков глаз. Не применяя силы и двигаясь к внутренним уголкам, подведите глаза снизу. Далее с нажимом пройдитесь по верхнему глазничному краю. Остановитесь на три секунды у висков.

Затем снова проведите пальцами по нижнему краю глаз от внешних уголков к внутренним. После этого уже с давлением вернитесь обратно. Задержитесь у внешних уголков глаз на три секунды и двигайтесь к ушам. Сделайте завершающее движение.

Укрепление области вокруг рта и подбородка

Прижмите безымянные и средние пальцы обеих рук к ямке подбородка. Через три секунды с нажимом обведите рот, соединив пальцы в ямке над верхней губой. Ещё три секунды надавливайте на эту точку, стараясь как бы приподнять перегородку носа. Затем резко уберите пальцы и перенесите их в начальную позицию.

Это единственное упражнение, после которого не выполняется завершающий приём.

Устранение носогубных складок

Сразу после предыдущего упражнения переместитесь к крыльям носа и с давлением помассируйте их, а затем и сам нос по бокам. Далее двигайте пальцы с нажимом по скулам к ушам и выполните завершающее действие.

Подтяжка щёк

Положите указательные, средние и безымянные пальцы в ямку на подбородке. С максимальным нажимом продвигайте их вокруг губ к ноздрям и верхнечелюстной кости. Затем двигайтесь выше, к внутренним уголкам глаз. Задержитесь там на три секунды и продвигайтесь к вискам. Уменьшив нажим, переместитесь к ушам и сделайте завершающий приём.

Укрепление нижней части лица

Одной ладонью зафиксируйте нижнюю челюсть, второй с нажимом двигайтесь по щеке от места, где начинается жевательная мышца к внутреннему уголку глаза. Задержитесь на три секунды и продвигайтесь к ушам. Совершите завершающее действие. Выполните это же упражнение на второй стороне лица.

Укрепление средней части лица

Положите указательные, средние и безымянные пальцы горизонтально на скуловые кости. С силой прижмите пальцы к ноздрям, затем отведите к ушам и сделайте завершающий приём.

Лифтинг лица

Соедините перед собой руки на уровне груди и раскройте ладони под углом 90 градусов. Основания ладоней прижмите к подбородку и задержитесь в таком положении на три секунды. Далее ведите ладони вверх к носу, затем — по скулам к вискам, после — к ушам. Сделайте завершающий приём.

Коррекция овала лица

Положите подбородок на основание ладони так, чтобы пальцы были направлены в сторону уха. С усилием двигайте ладонь к уху и сделайте завершающее движение. Повторите упражнение на второй стороне лица.

Устранение второго подбородка

Соедините ладони в треугольник таким образом, чтобы подбородок лежал на больших пальцах, а указательные соединялись в районе переносицы. Зафиксируйте большие пальцы, а остальные с усилием разведите к вискам (указательные должны двигаться по нижнему глазничному краю). Затем переместитесь к ушам и совершите завершающее действие.