Чем стереть морщинки у глаз? Комплекс упражнений по фейсфитнесу | Секреты красоты

—  Раннее старение кожи вокруг глаз обусловлено сложной анатомией и очень часто бывает дополнительно спровоцировано неправильным уходом. Верхние и нижние веки образуют круговые мышцы глаз. Это тонкие мышцы, которые покрывает очень тонкая кожа. С возрастом мышцы сокращаются в размерах и кожа на них складывается в морщинки. Из-за того, что под кожей практически нет жировой клетчатки, кожа нижних век выглядит более сухой и возрастной. Ускорение деформации мышц происходит и из-за напряжения в мышцах, привычки прищуриваться, из-за отёчности и, конечно, небрежности во время ухода.

Статья по теме Следи за лицом. Привычки, которые помогут сохранить красоту

Ольга Шаблинская, ПРО Здоровье: Елена, в вашем комплексе упражнения для глаз во многом похожи на тренировку при близорукости. Для чего их делать?

—  Наши глазные яблоки внутри глазницы крепятся к глазодвигательным мышцам. Благодаря этим мышцам мы можем переводить взгляд в сторону. Как и все другие, глазодвигательные мышцы с возрастом сокращаются, затягивая глаза внутрь глазниц. Помимо этого нарушается кровоснабжение глаз, усиливается отёчность и вследствие этих процессов происходят эстетические изменения — взгляд становится тусклым и безжизненным. Упражнения для глазодвигательных мышц помогают от западания глаз, восстанавливают блеск в глазах и, как любая двигательная активность, улучшают кровоснабжение тканей, положительно влияя и на эстетику, и на зрение.

— А откуда берутся мешки под глазами и как с ними бороться?

—  Так называемые мешки под глазами вызваны отёками или грыжами. Если мы говорим про начальную стадию — отёки, то они прекрасно поддаются коррекции при помощи упражнений. При помощи фитнеса для глаз грыжи немного уменьшаются, но не всегда уходят полностью. В любом случае бороться с отёками нужно комплексно. Эффект можно получить очень хороший, но проблему надо искать не в самих веках, а в причинах нарушения оттока лимфы. Важно делать упражнения не только для круговых мышц глаз, для их укрепления, подтяжки и улучшения микроциркуляции локально, но и восстанавливать кровообращение и лимфоток в области основания черепа, затылка, а также работать с осанкой, мышцами задней поверхности шеи, делать лимфодренажный комплекс гимнастики для тела. То есть устранять более глубокие причины застойных процессов и отёков. Гимнастика для лица, самомассаж, маски, патчи в сочетании всегда будут давать хорошие результаты.

Статья по теме

Фитнес для щёк. Комплекс эксклюзивных упражнений

— Нависшие веки очень старят. Почему такое происходит?

—  И снова нет одной причины опущения век, так как их очень много. Основные: гравитационный птоз, отёчность, деформация круговых мышц глаз, смещение их вниз, а также возрастная деформация сухожильного шлема головы, а именно его усыхание, которое даёт такой эффект, как будто вы надели тугую резиновую шапочку для бассейна и она сдавила вам голову и опустила лоб, брови и веки.

Для эффективной работы с верхними веками обязательно делать самомассаж головы, лимфодренаж и правильно наносить крем на лоб (разводя кожу ладонями в стороны), создавая эффект лифтинга. Веки очень хорошо восстанавливаются при помощи упражнений — если вы делаете их правильно и регулярно.

Внимание!

В каждом номере нашего журнала ловите новую порцию упражнений от Елены Каркукли. Соберите полный комплекс эксклюзивных упражнений. Начало — в «ПРО Здоровье» № 6, 2022 г.

Широко раскрытые глаза

Фото: АиФ / Эдуард Кудрявицкий
Что даёт: уменьшение западания глаз и улучшение зрения.

Широко откройте глаза, задержитесь на 5 сек., расслабьтесь. Выполните 5 подходов по 5 сек.

Посмотрите вверх, вниз, вправо, влево поочерёдно по 5 раз.

Сделайте 3 круговых движения глазами по часовой стрелке и против. Повторите упражнения с закрытыми глазами.

Далее — «Поцелуй глазами», помогающий от западания глаз.

Исходное положение: глаза закрыты. Втянуть, выпятить глаза — 10 раз. После выполнения упражнений вы должны отметить, что зрение стало более чётким.

Лимфодренажная гимнастика для лица и тела

Отеки на лице по утрам — это избыточное накопление жидкости в органах, внеклеточных тканевых пространствах организма. Отечность на лице не стоит рассматривать отдельно от тела. Лимфатическая жидкость в организме похожа на бассейн, где по одному каналу вода подводится, по второму выводится. Движется она медленно и в одном направлении по телу снизу вверх, а с головы стекает сверху вниз. В лимфосистеме нет наноса, значительную роль в стимуляции продвижения лимфы по сосудам играют дыхание, массаж и непосредственно движение мышц.

При выполнении лимфодренажной гимнастики усиливается обмен веществ, а значит, талия быстрее станет тоньше. Так что встань прямо, улыбнись, представь себя стройной — и приступай к занятиям!

Толчки по Микулину. Приподними пятки на 5 см и опусти их на пол до ощутимого сотрясения в ногах. Толчки ритмичные, не чаще одного раза в секунду. Сделай 60 раз в течение минуты. Придерживай грудь руками, если не используешь спортивное белье.

Сокращения-расслабления. Встань ровно, ноги на ширине плеч. Расслабь все тело. Напрягай поочередно мышцы примерно по 10 раз, двигаясь от периферии к центру:

сначала напрягаем мышцы пальцев ног (1 вдох — 5 сокращений, 1 выдох — 5 сокращений)
затем сами ноги напрягаем с таким же дыханием
далее — мышцы живота

Разминаем голеностоп. Вытяни носки от себя, растягивая переднюю поверхность стопы, и сделай небольшие пружинящие движения (8 раз). Выпрями ногу и потянись, потяни носок на себя, снова чередуя напряжение с расслаблением (8 раз).

Полуприседания. Далее поднимаемся выше, делаем полуприседания. Аккуратно, не спеша. Колени не выходят за линию носков. Выталкиваем себя из приседа не коленями, а работой ягодиц, в верхней точке при выпрямлении поднимаемся на носки (10–15 раз). В зависимости от состояния коленей выбери оптимальный угол сгибания ног и комфортное количество приседаний.

Полумостик. Лежа сделай ягодичный мостик. Задерживаясь в верхней точке, сокращай ягодицы. При подъеме таза вверх оставайся лежать на лопатках (не на шее), выше поднимать не стоит. Проверь положение, чтобы колени находились над ступнями. Опускайся осторожно, укладывая позвоночник, как жемчужную нить.

Проделай упражнение 8–10 раз.

Вибрация. Эффективна для очищения капилляров и оттока в венах. Лежа подними прямые ноги и руки вверх перпендикулярно полу и потряси ими 1 минуту. Погладь ноги сверху вниз.

«Растопырки». Встань прямо, плечи опусти вниз, макушкой «зацепись» за потолок. Ноги поставь на ширину плеч и слегка согни в коленях. Прямые руки вытяни перед собой, развернув ладонями кверху, пальцы растопырь как можно сильнее. Сожми руки в кулаки, затем разожми. И так 10 раз.

Щелбаны. Продолжая держать прямые руки вытянутыми перед собой, одновременно щелкни пальцами обеих рук, как если бы щелкнула кого-то по лбу. Указательный, средний, безымянный, мизинец и в обратном порядке. Выполни щелбаны 3 раза.

«Пугало». Согни локти и подними до уровня плеч, кисти внизу — поза «пугала». Выполни вращения предплечьями. 5–8 кругов в одну сторону, затем — в другую. Следи, чтобы плечи оставались неподвижными.

Круг рукой. Правую руку подними вверх так, чтобы она стала продолжением тела, через сторону опусти вниз, а потом, завершая круг, подними до уровня груди и снова выпрями вверх. Вращай рукой в плоскости перед собой 10 раз. Повтори упражнение левой рукой.

Простукивание грудины. Нежно простукивай среднюю часть грудины в течение 1 минуты, создавая приятные вибрации по направлению вверх и в стороны.

«Обнимашки». Расслабленными руками обхватывай себя, хлопая по спине, словно себя обнимаешь. Проделай упражнение 10 раз.

Похлопывания.

Нежно похлопай по боковой поверхности шеи от ушей вниз.
Похлопай по нижней части лица вдоль линии нижней челюсти от подбородка в стороны к мочкам ушей и далее вниз — по боковой поверхности шеи.
Похлопай по средней части лица от носа к ушам и далее вниз — по боковой поверхности шеи.
Похлопай лоб и над бровями, спускаясь вниз вдоль уха, словно стекает вниз вода.

Оцениваем результат. Посмотри на себя сейчас: гимнастика заняла не более 10 минут, но цвет лица стал лучше, взгляд распахнут больше, и ты улыбаешься. Любая суставная гимнастика стимулирует лимфообращение, поэтому к этому комплексу можешь добавлять свои любимые упражнения, двигаясь снизу вверх. Давай попьем воды, обычно хочется пить из-за дренажного эффекта.

Этот комплекс особенно выручает меня в «женские дни» или после перелета, когда замедляется метаболизм, или когда съем вкусных углеводов на ночь. В жару, в дни высокой эмоциональной нагрузки и усталости напряжение плечевых мышц тормозит движение лимфатической жидкости.

Конечно, это не решает вопрос возникновения отечности, но помогает быстро привести себя в порядок. Даже в моем случае, когда после операции на щитовидной железе я привыкла считать отечность своим вечным спутником.

Проработка верхнего века

Фото: АиФ / Эдуард Кудрявицкий
Что даёт: поднятие верхних век.

Исходное положение: спина и шея прямые. Большие пальцы поместите, как на фото, под глазничную кость. Надавливайте на точки по кости, передвигая пальцы от центра к вискам (примерно 4–5 точек). Каждая точка прорабатывается (массируется) 2 сек. 1–2 подхода. Кожу не сдвигать.

Упражнение №2: прием для крыльев носа

Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Школа омоложения «РЕВИТОНИКА» (@revitonica_official) 6 Мар 2022 в 4:52 PST

Что дает:

очень глубоко прорабатывает мышцы, лежащие вдоль боковой поверхности носа; уменьшает отечность под глазами; разглаживает носослезную борозду; улучшает кровоток в области носовых пазух; зрительно увеличивает глаза; убирает «бортик» у крыла носа; корректирует форму носа за счет уменьшения отека.

Сколько выполнять:

по 2–3 минуты утром и вечером.

Пропивопоказания: кожные заболевания, особенно в стадии обострения, поскольку есть риск попадания инфекции в общую систему лимфотока.

ВНИМАНИЕ!

Найдите положение, при котором напряжение задней поверхности шеи станет минимальным: может быть вам этот прием придется выполнять, упираясь локтями на колени и наклонив голову параллельно полу. Найдите оптимальное положение опытным путем.

«Очки»

Фото: АиФ / Эдуард Кудрявицкий
Что даёт: распахнутый взгляд, уменьшение гусиных лапок, укрепление кожи век.

Исходное положение: приложите пальцы к области вокруг глаз, как на картинке. Плотно зафиксируйте круговую мышцу глаза (старайтесь не давить на кожу руками). Следите, чтобы была зафиксирована внешняя часть века. Для этого расслабьте руки и опустите локти немного вниз. Широко распахните, затем прищурьте глаза. Почувствуйте, как мышцы пытаются сдвинуть пальцы. Затем сделайте такие распахивания и прищуривания в динамике 20 раз, в статике 10 сек.

Прощай нависшее веко!

Указательными и средними пальцами рук, чуть надавливая, зафиксируйте уголки глаз. Следите за тем, чтобы ладони не висели в воздухе, а были приложены к лицу.

На вдохе плотно (!) закройте глаза, через 2 секунды сделайте выдох и откройте их. Повторите 10-20 раз. На последнем круге держите веки сомкнутыми 5 секунд. После этого расслабьте глаза, поморгайте и отдохните.

Обратите внимание, что вы должны чувствовать работу только верхних век; брови, губы и все остальные части лица должны оставаться неподвижными.

via GIPHY

«Ботокс»

Фото: АиФ / Эдуард Кудрявицкий
Что даёт: лифтинг лба и верхних век, расслабление лба, уменьшение морщин.

Исходное положение: зафиксируйте всю поверхность лба включая виски ладонями, плотно прижав их ко лбу. Потяните пальцами лобную мышцу вниз и чуть в стороны (1 мм), медленно поднимайте брови вверх (как будто хотите наморщить лоб), руками оказывая сопротивление. 20 раз в динамике, 20 сек. в статике. Выполняйте упражнение в медленном темпе.

Японская гимнастика от морщин – что это?

Эффективность гимнастики от морщин доказывают многовековые традиции целых наций. И одними из первых здесь стоят японки. Об их поразительной моложавости известно всему миру. Их кожа долго остается гладкой и фарфоровой. В климакс они выглядят на 30-35 лет.

Один из основных секретов их молодости – это самомассаж лица Асахи. Его знали еще много веков назад. Ему учат девушек с юных лет.

В отличие от мягкого европейского массажа лица, Асахи выполняется с надавливанием, более плавное воздействие идет только на участки с лимфоузлами. В процесс вовлекается не только кожа, но и мышцы лица, соединительная ткань. Лицо воссоздается заново.

Японки – прекрасный пример, когда женщины сами творят свою красоту и молодость.

Для подтяжки нижнего века

Фото: АиФ / Эдуард Кудрявицкий
Что даёт: уменьшение синяков, отёков, грыж, подтяжка век.

Исходное положение: мягко зафиксируйте подушечками пальцев внешнюю и внутреннюю область нижнего века. Подтягивайте нижнее веко вверх. Взгляд вверх. 20 раз динамика, 20 сек. статика. Пальцами на веки не давите!

Как не допустить появление мешков

Любую проблему проще предотвратить, чем долгое время заниматься её устранением. Существуют известные нормы поведения, направленные на профилактику этого дефекта.

Правильно составленный рацион.
Полноценный ночной отдых и перерывы во время работы.
Стремление избегать стрессовых ситуаций.
Прогулки.
Занятия спортом.
Отказ от курения и злоупотребления алкоголем.
Применение ухаживающих средств.
Снижение потребления жидкости в вечернее время.

Действенной профилактической мерой от кругов под глазами, нездоровой припухлости служит специально разработанная гимнастика для лица.

Для лифтинга бровей и верхнего века

Фото: АиФ / Эдуард Кудрявицкий
Исходное положение: положите руки на лоб, основания ладоней разместите под брови, слегка подтяните ладонями лоб и брови вверх. Лоб плотно зафиксирован ладонями во избежание складок и морщин.

Посмотрите вниз, медленно, с усилием поморгайте 20 раз. Затем задержитесь в статике 20 сек.

Подготовка кожи и мышц лица к выполнению упражнений

Главное – подобрать правильный комплекс упражнений, который будет рассчитан в первую очередь на устранение гипертонуса – основной проблемы мышц лица. И уже бонусом к этой задаче должно идти возвращение здорового тонуса ослабленным мускулам.

Если ты нашла такой комплекс, то никаких трудностей не возникнет.

Не нужна никакая особенная подготовка. Лицо чистое, без макияжа? Руки чистые? Этого достаточно. Для удобства лучше еще забрать волосы.

Можешь приступать.

Для лифтинга висков и уголков глаз

Фото: АиФ / Эдуард Кудрявицкий
Что даёт: поднимает внешние уголки верхних век.

Исходное положение: приложите ладони к вискам, как на фото (слегка подтяните виски к макушке).

Медленно и плотно закрывайте глаза. 20 раз в динамике, 20 сек. в статике. Чувствуйте под ладонями движение мышц.

Далее сделайте следующее упражнение.

Исходное положение: приложите ладони к вискам, как на фото (слегка подтяните виски к макушке).

Медленно и широко открывайте и закрывайте рот 20 раз.

Статья по теме

Как сделать красивые губы? 8 полезных упражнений

Как у меня на лице появились отеки и как я их убрала

Рассказывает Ирина Коркина

Все началось в 25. Получила свой паспорт с новой фотографией и сравнила с той, которую туда вклеили год назад. На фото будто два разных человека, но я не могла понять, что именно меня тревожит и за счет чего изменилось лицо.

Только спустя восемь лет, когда я начала работать с Еленой Федотовой, все разложилось по полочкам. Моя проблема — это отечность. Она утяжелила еще тогда, в 25, щеки, стали четче выделяться носогубные заломы, веки прикрывали глаза, тушь отпечатывалась на верхнем веке. А я это списывала на некачественную тушь.

Фото в 24 года и в 25 лет (до занятий)

Но со временем я начала подмечать, что отечность держится все дольше, и бывало так, что и на работу я приезжала с припухшим лицом, и это меня немного расстраивало…

Только сейчас, когда, помимо фейсфитнеса, я подключила к своим ежедневным практикам лимфодренаж, я поняла, как бороться с припухлостями, и знаю, как вернуть тот самый раскрытый взгляд, убрать тяжесть с лица и больше всего — со щек. Отечность — вовсе не безобидное последствие ночного сна, а явление, которое может привести к преждевременному старению лица.

Фото до и после занятий лимфодренажной гимнастикой

Характеристика и особенности методики

Фейсбилдинг для глаз — одно из направлений лицевого фитнеса. Особая гимнастика, разработанная немцем Рейнхольдом Бенцем, помогает укрепить мышечный каркас, убрать недостатки, сформировать правильные рельефы лица. Регулярная гимнастика благоприятно сказывается на внешнем виде. Разработанные и подтянутые мышцы поддерживают контуры, не дают провисать коже.

Название техники «фейсбилдинг» создавалось по аналогии с термином «бодибилдинг», означающим целенаправленное формирование изгибов тела с помощью наращивания мышечной массы. По сходному принципу работает гимнастика для лица. Специальные упражнения гарантированно укрепляют естественные контуры, создают желаемые очертания.

Гимнастика основана на чередовании упражнений, интенсивно напрягающих мышцы, с периодами расслабления мускулатуры. Каждая группа прорабатывается отдельно.

Внимание! Ежедневный подход к тренировкам обеспечит эффект подтяжки без хирургического вмешательства. Достижение гарантированного результата связано с комплексным подходом к занятиям с лицом.

Особенность фейсбилдинга после блефаропластики

Оперативное вмешательство в области глаз косметологического характера не является поводом отказываться от фейсбилдинга этой зоны. Гимнастика относится к необходимым процедурам, облегчающим послеоперационное восстановление после блефаропластики.

Упражнения укрепят мышцы, помогут быстрее вывести лишнюю жидкость, предотвратить ее застой. Снижается отечность, припухлость, синяки, риск послеоперационных осложнений.

Приступают к тренировке через сутки после операции. Комплекс восстанавливающих занятий порекомендует хирург. Нельзя выполнять привычные сеансы упражнений, если они не согласованы с лечащим врачом. В процессе осуществления движений мышцами недопустимо перенапряжение. Повторы упражнений делают не более 5–6 раз. Движения осуществляют в замедленном темпе. Ускорить восстановительный процесс способны физиопроцедуры, массаж по показаниям.

Полезный эффект тренировок

Полностью обратить процесс старения с помощью фейсбилдинга не удастся, но существенно замедлить ход времени во внешнем проявлении получится. Гимнастика позволяет существенно сократить количество морщин или отсрочить их возникновение. В целом, благодаря фейсбилдингу достигаются следующие эффекты:

улучшается мышечный тонус, что влияет на разглаживание морщин;
ускоряется ток лимфы, крови, активизируя все внутренние процессы;
нормализуется метаболизм в тканях, уменьшая отечность, «синяки».

Регулярная гимнастика сказывается на улучшении внешности. Кожа выглядит здоровой, упругой, свежей. Делая упражнения фейсбилдинга, получится улучшить зрение, которое зависит от состояния мышц. Благодаря устранению нависания век достигается визуальная коррекция разреза, ширины глаз. Взгляд становится более выразительным.

Причины появления морщин вокруг глаз

С возрастом кожа лица покрывается морщинками. Это естественный процесс старения, которого невозможно избежать. Но почему же у одних женщин морщины появляются уже после тридцати лет, а другие не сталкиваются с ними практически до пятидесяти?

Дело в том, что существуют некоторые факторы, влияющие на процесс старения организма в целом и образования морщинок вокруг глаз в частности. Рассмотрим эти факторы, чтобы понять, из-за чего кожа возле глаз теряет упругость и сморщивается.

Недосыпание. Недостаток сна может спровоцировать ранние морщины. Замечали, что стоит женщине не поспать всего одну ночь, и у нее вокруг глаз сразу же проступают складочки? После полноценного отдыха они исчезают. Но если недосыпание становится хроническим, морщины на веках станут глубже и заметнее.
Неправильное питание. Питание имеет большое значение для сохранения молодости кожи. Употребление в пищу жареной, жирной, соленой, копченой, мучной и сладкой пищи ведет к раннему старению.
Вредные привычки. Курение и частое употребление алкогольных напитков, несомненно, отражается на лице женщины. Табачный дым делает кожу серой, сухой, похожей на пергаментную бумагу. Если же женщина увлекается алкоголем, то ее лицо теряет четкие контуры, обвисает. Появляются темные круги и синяки под глазами.
Недостаток жидкости в организме. Чтобы кожа вокруг глаз была упругой, необходимо обеспечить организм достаточным количеством жидкости. Желательно выпивать не менее полутора литров воды в сутки. Однако не стоит пить много жидкости вечером, иначе наутро вместо гладкой кожи можно получить мешки и отеки под глазами.
Плохое зрение. Женщины, имеющие проблемы со зрением, вынуждены щуриться, чтобы лучше видеть. Постоянное прищуривание ведет к раннему появлению морщинок вокруг глаз. Поэтому людям с плохим зрением рекомендуется обязательно носить очки или контактные линзы.
Ультрафиолетовое излучение. Ультрафиолетовые лучи негативно воздействуют на нежную кожу вокруг глаз, иссушая ее. Чтобы избежать этого, необходимо в летний период носить солнцезащитные очки.
Неправильный уход за кожей. Зона вокруг глаз является очень чувствительной, поэтому обращаться с ней нужно весьма бережно. Нельзя тереть и растягивать кожу в этих местах. Крем наносить нужно легкими постукиваниями, а для снятия макияжа с глаз использовать специальные средства.
Стрессы. Нервные напряжение, переживания и стрессы тоже негативно сказываются на состоянии кожи вокруг глаз. Поэтому нервы нужно беречь. Если нет возможности избежать событий, вызывающих стресс, то нужно научиться снимать его, быстро успокаиваться и возвращать себе утраченное эмоциональное равновесие.

Как подтянуть веки и увеличить глаза в домашних условиях

Как мы с вами уже поняли, основной причиной старения глаз становится деформации их мышц, а также лба и височной области. По этой причине происходит застой лимфы, ухудшается кровоснабжение в этой области.

Поэтому, чтобы вернуть глазам былую молодость нужно привести в порядок мускулы. В этом нам поможет гимнастика для век и омоложения глаз. Воспользуемся приемами авторских методик омоложения: фейсбилдингом, ревитоникой, кантиеникой, фейсформингом и фейсфитнесом.

Начнем работать с зоной лба, где крайне эффективно воздействие путем массажа и упражнений для подтяжки век и исправления впалых ввалившихся глаз.