Фейсбилдинг для лица - упражнения с картинками и видео для практики в домашних условиях

Кожа на лице нуждается в ежедневном уходе, косметических процедурах, потому что она более чувствительна и тоньше, чем на других частях тела. Гарантировать упругую, эластичную кожу лица могут только мышцы, которые поддерживают ее тонус. Как и другие группы мышц, расположенных по всему организму человека, лицевые тоже нуждаются в регулярных физических нагрузках. Фейсбилдинг для лица – это естественный, совершенно бесплатный способ предотвратить старение лица и наполнить его здоровым сиянием.

Фейсбилдинг все за и против (польза, вред гимнастики)

Для начала определим что же такое фейсбилдинг. Фейсбилдинг — это практика, направленная на тренировку мышц лица, шеи и декольте, в сочетании с их массажем. Понятие схоже по смыслу и функциональности с бодибилдингом (построением тела). Фейсбилдинг объединяет упражнения для лица различного уровня сложности, выполняемые в домашних условиях .

Лицевые мышцы являются самыми маленькими по размеру, за счет этого они быстро поддаются тренировке. Причем эффект тренировки заметен именно на тонкой коже лица более, чем в любой другой части тела.

Давайте разберемся помогает ли фейсбилдинг эффективно исправлять возрастные дефекты и сохранить молодость на долгие годы.

Польза от фейсбилдинга, его плюсы

Корректировка контура лица естественными методами;

Эта гимнастика возвращает необходимый тонус мышцам лица и шеи. При этом совершенно безболезненно за счет мышечных усилий, не прибегая к анестезии, операционным вмешательствам и другим неприятным моментам.

Профилактика и уменьшение существующих морщин;

Во время упражнений в сочетании с массажем идет интенсивное кровоснабжение, питание кожи . Происходит регенерация лицевых клеток верхнего слоя кожи, что зрительно преображает внешность, наполняя его энергией.

Восстановление свежести и здорового цвета лиц;

Эффективная нагрузка во время тренировки усиливает ток лимфатической жидкости и крови по капиллярам. Это позволяет за короткий период избавиться о мешков и темных кругов под глазами. Дополнительно, это отличная профилактика дряблости кожи.

Безопасность здоровья;

Неэкологичные аппаратные методики, подкожные инъекции, хирургическая пластика могут дать осложнения, а фейсбилдинг относительно безвреден, не обладает серьезными противопоказаниями.

Получение быстрого видимого результата, который заметен после семи дней регулярных занятий;
Экономия;

В отличие от дорогих косметологических процедур, гимнастику можно делать дома, стоя перед зеркалом, или в любом удобном месте совершенно бесплатно. Не требуются никакие тренажеры или дополнительное снаряжение для выполнения этих упражнений – это еще один существенный аргумент.

Расслабление областей высокого мышечного напряжения таких, как лоб, между бровями, вокруг глаз, рот, скулы;
Быстрая реабилитация при лицевом нервно-мышечном параличе.

С другой точки зрения, в любой теории или практике есть отрицательная сторона. У этой методики есть скептики и противники, которые настаивают на отрицательном эффекте гимнастики.

Минусы или какой вред может нанести фейсбилдинг

Интенсивными занятиями можно перекачать мышцы, которые без того находятся в гипертонусе из-за эмоциональных психологических реакций, тем самым усугубив проблемы во внешности.

В этом отношении менее опасны методики, использующие расслабление мышц и нормализующие их тонус: Ревитоника, Осьмионика , Фейсформинг и Кантиеника.

Кроме этого, как и у любой практики, у фейсбилдинга в определенных случаях есть противопоказания для занятий.

Противопоказания

При наличии бактериальных или грибковых поражениях лица и шеи;
Если снижена функция иммунной системы;
Когда имеются открытые раны на коже;
После недавних хирургических операций по подтяжке, а также после лазерной шлифовки кожи;
При различных дерматологических заболеваниях лица;
При наличии сильных высыпаний, акне (гимнастика может усугубить ситуацию);

В других случаях разрешается заниматься по этой методике. Фейсбилдинг не предполагает каких-либо сложных манипуляций, поэтому им можно заниматься даже во время беременности.

Подготовка к гимнастике

Специалисты настаивают на щепетильной подготовке к упражнениям, с соблюдением всех рекомендаций. Самое приятное, что они, хоть и важные, — абсолютно несложные.

И самая важная рекомендация — максимально расслабить мышцы лица. Сделать это непросто: в любое время, даже перед сном и во сне наши лицевые мышцы напряжены. Чтобы абсолютно их расслабить, нужно добиться эффекта, когда «щёки сползают на плечи». Важно ни о чём не задумываться. Как только мы отвлекаемся на мысль, лицо напрягается.

Что касается «технической» стороны приготовлений:

Очистить кожу лица и нанести любой из привычных увлажняющих кремов или натуральных масел.
Хорошо вымыть руки;
Выбрать удобное зеркало;
Слегка размять мышцы шеи и плеч;

В процессе фейсбилдинга следите за проблемными зонами лица: упражнения не должны образовывать на коже заломов во избежание появления морщин.

Чтобы занятия проходили эффективнее, отбросьте все размышления, сосредоточьтесь на мышцах лица и делайте глубокие вдохи — так вы попутно напитаете кожу кислородом.

Зеркало требуется только новичкам. Поднаторев в искусстве фейсбилдинга, можно тренироваться лёжа в постели, убирая квартиру или принимая душ.

Как снять зажимы

Специалисты советуют несколько дней поработать над расслаблением мышц лица, прежде чем приступать к фейсбилдингу. Сделать это очень просто: нужно сконцентрироваться на снятии зажимов с мышц лица, на протяжении хотя бы пары суток одёргивать себя, контролировать «гримасы» типа задумчивого взгляда с нахмуренными бровями, поджатыми губами и проч.

Как только вы вспоминаете, что готовитесь к фейсбилдингу, нужно срочно расслабить лицо. Если необходимо, «продуть» щёки, потрясти головой — что угодно, чтобы перестать напрягать мышцы лица. Уже очень скоро это будет происходить на автомате.

Внешние признаки старения достаются коже от страданий, тяжёлых дум, слёз и прочего негатива. Тренируясь расслаблять мышцы лица, забудьте о негативных эмоциях. Запомните: тоска — это старость. Не наоборот.

Читайте подробнее: Как расслабить мышцы лица без ботокса.

Как себя мотивировать

Как и у любых изменений, у фейсбилдинга должна быть цель. То есть, она, конечно, понятна. Но нашему мозгу требуется чёткая мотивация. Никто не худеет просто так: силы держать диету даёт цель. Так и здесь: чтобы заниматься фейсбилдингом успешно и получать результаты, придумайте себе чёткую цель, которая не отвратит вас от занятий во что бы то ни стало.

Дорогу осилит идущий. И вы обязательно дойдёте до первых, а после — до восхитительных результатов.

График

Успех какой бы то ни было тренировки — в систематичности. Составьте график для занятий фейсбилдингом, где он сочетается с другими занятиями физкультурой — мы ведь хотим одновременно прокачивать остальное тело?

Хирург с мировым именем Рейнхолд Бенц утверждает, что отличные результаты ожидают того, кто занимается гимнастикой для лица 5 дней в неделю. Каждый день по 2 подхода упражнений. Оставшиеся 2 выходных не должны идти подряд.

Как научиться фейсбилдингу и стать инструктором или тренером

В поисках способа обрести былую красоту и свежесть кожи женщины готовы на многое. Существуют тысячи поклонников фейбилдинга, доказывающих реальный положительный результат от упражнений. Научных исследований нет, которые опровергали бы это.

Несмотря на все противоречия, интерес к данной методике растет, она набирает популярность. Сейчас у любого есть возможность стать тренером фейсбилдинга и преподавать в этой области. Для того, чтобы получить сертификат инструктора, необходимо пройти курсы подготовки у квалифицированных специалистов. Как правило, обучение длится от 2 до 4 недель. Это дает возможность овладеть не только новыми профессиональными навыками, но и на собственном опыте увидеть эффективность программы.

Анастасия Бурдюг обучается фейсбилдинггу у Кэрол Мэджио

Подытожим, какую методику выбрать и как?

Вам должно быть приятно смотреть на того, кто записал для вас свой комплекс упражнений.
Вы не должны заниматься самоистязанием. Если нужно соблюдать строгую диету, отказаться от мяса, стоять на голове и так далее, но вы чувствуете, что вам это точно не подходит, — значит следует подыскать что-то другое.
Не перекладывайте на курс по омоложению ответственность за результат.
Расширяйте области внимания к себе (гуляйте на свежем воздухе, пейте чистую воду, занимайтесь телом, саморазвитием и так далее).

Может ли быть противопоказана гимнастика для лица?

Существует стандартный список заболеваний и состояний организма, при которых выполнять упражнения для лица для поднятия щек, подбородка, уголков губ и так далее, равно как и другие аналогичные «манипуляции» с лицом, не следует. На них обращают внимание практически все специалисты по фейсбилдингу. К таким противопоказаниям, например, относятся различные медикаментозные внедрения (уколы, нити и так далее), а также наличие тех или иных воспалительных процессов.

«Я бы дополнила этот список пунктами, относящимися к здравому смыслу. Например, при возникновении сыпи трогать лицо не очень-то хочется. И, конечно, при сильной усталости или повышенной температуре также желательно обойтись без фанатизма, а просто лежать и отдыхать», — добавила наш эксперт.

Результаты фейсбилдинга на фото до и после

Лицевая гимнастика дает прекрасный результат для разных возрастных категорий. Существует большой ряд упражнений, которые задействуют в работу различные группы мышц. При их выборе очень важно учитывать возраст.

Например, в возрасте до 25 лет можно практиковать легкие курсы гимнастики для лица, которые больше направлены на предотвращение появления морщин. Что касается классической гимнастики от морщин, то ее могут выполнять все желающие в возрасте от 26 лет.

Фесбилдинг для лица после 50 лет предлагает выполнение более сложной тренировки, направленной на восстановление утраченной упругости кожи. Она позволяет заметно подтянуть овал лица и преобразить его контуры.

Отзывы о видимом результате от фейсбилдинга на фото подтверждает эффективность методики:

Глубокие линии морщин на лбу стали менее выраженными, существенно уменьшилась носогубная складка. Лицо приобрело здоровый вид.

Рисунок 1: Результат 4 недельной тренировки

Коррекция слезной борозды при выполнении фейсбилдинга заметна уже через 2 месяца занятий. Линия подбородка стала четкой.

Рисунок 2 Результат через 8 недель регулярных занятий

За 1,5 месяца занятий овал лица подтянулся, линия губ и бровей стала выразительной. Слезная линия уменьшилась.

Рисунок 3 — Через 6 недель занятий

Мышцы и контур шеи сильно преобразились. Обвисшая кожа в значительной степени подтянулась.

Рисунок 4 — Спустя 3 месяца занятий

Общие правила и особенности выполнения упражнений Facebuilding

Лучшее время для этих упражнений станет вечернее, потому что никуда не надо спешить, можно наслаждаться расслабляющей тренировкой;
Купить хороший увлажняющий крем или специальное масло для определенного типа кожи, применять каждый раз, выполняя упражнения;
Перед началом хорошо умыться, помыть руки (в идеале после душа, когда кожа лучше увлажнена), нанести натуральный питательный крем;
Начинать медленно, постепенно увеличивая нагрузку, чтобы мышцы были подготовлены. Это поможет избежать любого повреждения кожи или мышц, потому что это даст бы противоположный результат;
Делать упражнения, по крайней мере, два раза в неделю во время стресса, чтобы сгладить напряжение;
Для усиления эффекта массажа, наносить маску по типу кожи лица после фэйс билдинга. Это очень благоприятное время, чтобы кожа впитала все необходимы полезные веществами маски из-за стимуляции кровообращения;
Лучше заниматься практикой на открытом воздухе, чтобы клетки кожи обогатились кислородом;
Для результативного видимого избавления от морщин с помощью гимнастики для лица «фейсбилдинг» проводить омолаживающие занятия необходимо регулярно, не реже 2-3 раз в неделю.

Для того, чтобы как можно дольше сохранить молодость, замедлить процесс увядания кожи, важно следовать некоторым рекомендациям:

Избавится от вредных привычек, как курение, употребление алкоголя;
Обратить внимание на питание. Следует включить в рацион больше овощей, фруктов, богатых клетчаткой, увеличить потребление протеина;
Чтобы организм не испытывал нехватки воды, регулярно выводил токсины, чтобы кожа не сохла, следует выпивать достаточное количество чистой питьевой воды;
Стараться избегать стресса (следить за своим психоэмоциональным состоянием);
Для нанесения декоративной косметики выбирать только качественную, гиппоаллергенную продукцию;
Перед нанесением косметических средств необходимо хорошо увлажнять кожу;
Использовать специальные защитные крема от воздействия прямых солнечных лучей, ультрафиолетового излучения;
В холодное время года обязательно наносить на лицо защитный крем от мороза и ветра;
Своевременно лечить различные заболевания, в том числе насморк, которые могут негативно сказаться на состоянии кожи;
Использовать индивидуальный комплекс фейсбилдинга, аэробики для лица, помогающей предотвратить старение и уменьшить уже существующие изменения;

Выполнение этих рекомендаций позволяет достаточно быстро восстановить прежнюю эластичность кожи, избавиться от морщин.

Изменение лица с возрастом

Не поздно ли начинать выполнять комплекс упражнений для лица после 40, 50, 60 лет?

«Видимо, те, кто задавал этот вопрос, гораздо моложе и 60, и 50, и 40, — улыбается Сандра Кордеро Гонсалес. — Так вот, я вам скажу: у души не существует никаких ограничений по возрасту, поэтому и храм, в котором она живет, — тело — должно и может выглядеть подобающим образом. Конечно, желательно следить за собой с ранних лет, однако начинать никогда не поздно, ведь каждый новый день — это новое начало, прекрасный повод для того, чтобы стать еще немного лучше. Будьте здоровы, пусть ваше лицо сияет! И пусть каждый день радует новыми возможностями!»

Фейсбилдинг для различных зон лица в домашних условиях

Упражнения фейсбилдинга для лица включают в себя несколько этапов:

Разминка – это подготовка мышц к более интенсивной физической нагрузке. Она помогает избежать травмирования;
Базовая тренировочная часть — смена статических, динамических нагрузок различной степени сложности и интенсивности, направленное на моделирование контура лица и устранение возрастных изменений;
Массаж лица от морщин – эффективный метод оздоровительной терапии фэйсбилдинга, основанный на тактильном воздействии. Он прекрасно помогает мышцам восстановиться после физических усилий и корректирует несовершенства.

На рисунке показаны массажные линии лица и декольте.

Массажные линии

Релаксация – завершающий этап Face building. Повышенный тонус характерен для лицевых мышц. Это приводит к появлению мелких мимических морщин. Фейсбилдинг дает возможность расслабить зоны напряжения, подверженные появлению сильных морщин, научится контролировать свои эмоции.

А теперь рассмотрим самые известные и эффективные упражнения из фейсбилдинга. Каждый прием сопровождается картинками, чтобы вам легче было понять его суть.

Примечание: следует внимательно следить за расположением пальцев при выполнении конкретных упражнений.

Для молодости линии губ

Сделать » O » губами и прижать их к зубам. Затем провести указательными пальцами снизу вверх, начиная с боковых сторон губ в направлении к носу. Выполнять такое упражнение, пока не почувствуете напряжение и легкое жжение.

Полный комплекс гимнастики для молодости губ можно изучить в статье.

Для омоложения зоны вокруг глаз

Примечание: результатом станет уменьшение отека под глазами, синих кругов и слезной борозды.

Поместить указательные пальцы прямо посередине бровей, большие пальцы в нижней части глаз. Зажмурить веки. Аккуратно двигать указательными пальцами вверх, большими пальцами вниз, мягко нажимая обе точки, когда закрываются глаза. Делать это упражнение 40 секунд и затем отдохнуть.

Также рекомендуем изучить весь комплекс для молодости глаз, куда входят приемы от нависшего века, упражнения от западания глаз и морщин в их уголках.

Для омоложения, укрепления мышц подбородка

Положить руку на основание шеи, направить подбородок вверх, прикоснуться языком к верхней губе, поворачивать голову то в одну, то в другую сторону;
Удерживать это положение в течение 30 секунд в каждой стороне, расслабиться.

Так как убрать второй подбородок — задача не из легких, рекомендуем применить все известные методы для его устранения в домашних условиях, а так же другие упражнения от второго подбородка.

Для предотвращения морщин на лбу

Поместить пальцы над бровями как показано на фото, слегка нажать кончиками пальцев вниз, а брови двигать вверх, в противоположном направлении. Удерживать в течение 30 секунд и отдохнуть.

Помимо этого приема рекомендуем к изучению статью, где мы собрали самые лучшие и эффективные упражнения для лба из разных методик.

Для подтяжки щек, скул и лицевого контура

Этот прием эффективно убирает обвисшие щеки и моделирует овал лица.

Максимально набрать воздух, удерживая его в ротовой полости, раздувая щеки;
Зафиксировать положение на 20 секунд;
Выполнить повтор 15 раз.

Весь комплекс упражнений для подтяжки овала ищите в статье по ссылке.

Для области шеи

Принять горизонтальное положение тела, обхватить и надавить руками область шеи;
Поднять голову вверх, ощущая, как напрягаются шейные мышцы и ягодичные;
Зафиксировать позу на 1 минуту и потом расслабиться.

Для получения хороших результатов от занятий необходимо применять его на практике не реже 3-х раз в неделю, хотя предпочтительнее делать это каждый день.

Стараться постепенно увеличивать время подходов, чтобы это занимало 10 или 15 минут в день.

Для правильного выполнения гимнастики для шеи рекомендуется делать ее перед зеркалом, чтобы принять верные позы.

Следует помнить, что от статики шеи и здоровья ее мышц зависит наш внешний вид и проявляющиеся возрастные изменения лица. Поэтому для поддержания ее здоровья и улучшения состояния лица рекомендуется выполнять упражнения для шеи, особо обратив внимание на зарядку для холки.

Чем дополнить практику?

Стоит отметить, что для получения видимых на лице результатов необходимо будет не менее двух недель — месяца регулярной практики.

Связано это с тем, что мышцы имеют особенность восстанавливать свое прежнее состояние.

Чтобы достичь радикального результата на лице рекомендуется совмещать фэйсбилдинг с другими техниками экологичного омоложения.

Одной из таких методик является биомеханическая стимуляция лица и шеи, один сеанс которой по результативности восстановления тонуса мышц равен двенадцати сеансам ручного массажа.

Для поддержания полученного результата рекомендуется выполнять баночный массаж и на ночь накладывать на лицо тейпы (что это такое и как оно применяется для омоложения описано в соответствующей статье).

Дополнить процедуры естественного омоложения поможет мезороллер для лица.

Кроме гимнастки и ухода не нужно забывать о регулярном очищении организма, правильном питании и потреблении воды не менее двух литров в день.

Причина 1. Кожа стареет вне зависимости от тонуса или расслабления мышц лица

Если открыть любой анатомический атлас в разделе с описанием мышц, вы обнаружите, что мышцы лица ещё называют мимическими. Они нужны, чтобы двигать разными частями лица, выражать эмоции или защищать глаза, рот, нос от внешних раздражителей. Так задумано природой, что они должны постоянно быть в тонусе. Если мышцы, которые зажмуривают глаза от солнца, отдыхают, значит, вместо них работают другие. Например, круговая мышца рта, которая напрягается при смехе. Только у куклы-чревовещателя нет морщин, а у любого человека они обязательно появятся.

Старение кожи не зависит от тонуса мышц

Старение кожи: снижение количества белка приводит к образованию морщин.

Мимика, активная она ли нет, в любом случае способствует образованию морщин. Сеансы массажа не остановят процесс постоянного сокращения и расслабления мышц. В большей степени на старение кожи влияют другие факторы: генетика, изменение состава кожи, солнечные лучи.

Ольга Адриянова, врач косметолог-дерматолог в «СМ-Косметология»

Тренеры, которые пиарят фейсфитнес, считают, что повышение тонуса мышц может вернуть лицу молодость.
Но фейсфитнес не учитывает, что возрастные изменения также касаются подкожно-жировой клетчатки, связок и лицевого скелета. Одна лишь работа с мышцами не поможет добиться эстетического омоложения.И хотя кожа и мышцы обладают фантастическим потенциалом, мы не в силах остановить костное старение. С помощью фейсфитнеса, в частности.
Чтобы сократить морщины и восстановить количество белка в коже, требуется уход за кожей и ретиноиды. Если вам хочется подействовать на мышцы, чтобы разгладить складки на лице, то здесь поможет инъекция ботокса. Этот токсин выключает передачу импульса от нерва к мышце и расслабляет мышцу на 3–6 месяцев. Но потом всё вернётся в прежнее состояние.

Если очень хочется что-то сделать для кожи — всегда можно сделать маску

Фейсбилдинг на видео

Чтобы правильно изучить выполнение всех фэйсбилдинг упражнений для лица в домашних условиях, рекомендуем посмотреть фейс билдинг видео уроки для начинающих:

Полные комплексы упражнений фейсбилдинга Вы найдете в авторских программах тренеров данной методики:

Фейсбилдинг Керол Мэджио .

Обучение с Анастасией Бурдюг.

Тренировки с Евгенией Баглык.

А вот и видео уроками фейс билдинг приемов последнего фитнес тренера.

Помимо фэйсбилдинга существует другая методика естественного омоложения, заметный эффект которой связан с расслаблением мышц лица и приведением в порядок осанки. Предлагаем вам ознакомиться с самой эффективной гимнастикой для лица.

Метки: гимнастика, фейсбилдинг

Типы кожи лица и их характеристика: как правильно определить свой тип кожи
Домашний мезороллер для лица и тела: все о мезотерапии дома
Йога для подтяжки и омоложения лица — 12 видеоуроков с Еленой Родичевой

« Предыдущая запись

С какой частотой нужно тренироваться и сколько подходов следует выполнять?

«Несмотря на то, что я имею целый арсенал техник и четкое понимание того, на что следует обратить внимание, я работаю только с тем, что беспокоит в данный период времени. Так что бездумное повторение чьих-то комплексов упражнений без учета ваших особенностей никогда не будет эффективным в полной мере, — объяснила Сандра Кордеро Гонсалес. — Возможно, вам потребуется поменять порядок упражнений, увеличить их длительность. А, может быть, вы не так ставите руки или, к примеру, не учитываете какой-то аспект жизни (сон, питание, секс, образ мыслей и так далее). Я, например, завела себе правило: каждое утро начинать с двух стаканов воды. Затем — умывание лица и шеи с использованием движений для улучшения лимфооттока. Плюс к этому — мини-зарядка каждый день и медитация. Ну а далее — комбинирую свои знания, умноженные на утреннюю бодрость духа, с учетом конкретной ситуации».

Выходит, что если четкое понимание пока не сформировалось, заниматься самостоятельно пока не стоит? Конечно же, стоит! Самое главное — не зацикливайтесь на чем-то одном и, конечно же, не останавливайтесь. Ведь если ваша забота о себе носит лишь «точечный» характер, то и результат будет временным. Уход за собой должен быть частью вашей жизни, а не «пятидневным марафоном». Учитесь, экспериментируйте, исследуйте, посвящайте время упражнениям для лица каждый день — и в какой-то момент количество знаний перерастет в качество.

pexels.com /