Среди разнообразия существующих на сегодняшний день косметологических и хирургических методов омоложения лица можно встретить и «естественные», которые действуют благодаря запуску процессов регенерации кожи. Это абсолютно безопасные приёмы, которые позволяют бороться с возрастными изменениями и предупреждать их появление. Одна из таких методик — гимнастика для лица, разработанная фитнес-инструктором Галиной Дубининой. Этот способ омоложения также называют фейслифтингом. Он представляет собой комплекс упражнений, улучшающих тонус лицевых мышц и за счёт этого подтягивающих кожу. Занятия фейслифтингом не отнимают много времени, не требуют применения каких-либо специальных косметических средств и не имеют возрастных ограничений. Все упражнения довольно простые, но при этом очень эффективные: регулярное их выполнение приведёт к результатам, которые можно сравнить с эффектом от косметологических процедур.
Биография автора методики
Галина Дубинина
Глядя на эту хрупкую молодую женщину, невозможно подумать, что у неё могли быть проблемы с морщинками. Точно год рождения назвать сложно, известно лишь, что возраст перешагнул рубеж в 50 лет. Родилась она в Ленинграде, с начальной школы усиленно занималась танцами, много гастролировала. Получив профессию химика технолога, женщина вышла замуж и уехала к месту службы супруга.
Галина Дубинина начинает обучать шейпингу жительниц военного городка, её тянуло развиваться в направлении танцев и спорта — тому, что так любимо с детства. В 1991 г. она получает ещё одно образование после окончания Института имени Лесгафта, становясь специалистом по аэробике.
После 30 лет каждая женщина сталкивается с первыми признаками старения, Дубинину изменения также не обошли стороной. Но если кто-то сдаётся, воспринимая морщины как данность, то Галине это послужило толчком для воплощения мечты о молодости в жизнь.
В то время очень популярна была книга упражнений от Кэрол Маджио, которую Галина изучила. Опробовав все рекомендации, решила усовершенствовать систему, убрать большинство негативных моментов, оставив золотое зерно, совместить с рекомендациями от лицевого хирурга Рейнхольда Бэнца. В результате родилась новая программа Face Forming, завоевавшая популярность у слабого пола благодаря видимым результатам и признанию действенности специалистами.
Школа молодости
Так, в 2004 г. появляется «Школа молодости», основанная Галиной Дубининой, которая знакомит с методом широкие массы, обучая работе с мышцами лица. Но Галина из тех, кто не привык стоять на месте, её следующий шаг Senior’s — система упражнений для помощи при болях в позвоночнике, суставах. Ведь хронический радикулит, артроз, защемление нервов сильно мешают радоваться жизни, постоянно напоминая о себе неприятными ощущениями.
Преимущества гимнастики для лица от Галины Дубининой
Первые морщинки появляются рано, однако, молодые женщины не обращают на это внимание. Годы идут, после 40 лет оказывается, что на лице не только видимые морщины, но и «поплыл» овал. Внешний вид портит настроение, отбивая желание подходить к зеркалу. Вот тогда на помощь приходит помощник в борьбе со временем — фейслифтинг Галины Дубининой. Перед началом занятий следует узнать: какой результат реально получить, чем это направление лучше остальных.
- Занятия полностью бесплатны, всё в ваших руках;
- Все упражнения адаптированы для выполнения в домашних условиях;
- Гимнастика не травмирует кожный покров, не растягивает его;
- Разграничение по возрасту позволяет применять индивидуальный подход;
- Оздоровление идёт не только верхнего слоя, но и глубоких слоёв за счёт улучшения питания.
На нашем сайте facesave.ru вы можете ознакомиться со всеми самыми популярными авторами и их методиками лицевых упражнений.
Упражнения для различных областей лица
Комплекс упражнений для лица воздействует на все группы мышц. Полный курс по фейслифтингу от Галины Дубининой в домашних условиях включает манипуляции, затрагивающие отдельно верхнюю часть лица (лоб), среднюю область (глаза, складки носа), нижнюю зону (губы, подбородок, шея и декольте).
Перед выполнением гимнастики для лица от Галины Дубининой требуется выполнение подготовительных процедур:
- очистить лицо от декоративной косметики (в виде рекомендации);
- подвергнуть кожу контрастному воздействию;
- провести массаж мочек ушей для стимуляции кровообращения;
- масла и кремы не рекомендуются, но их использование не возбраняется, кроме женщин, имеющих жирную кожу.
Автор методики дает общие рекомендации по правильному выполнению комплекса для получения положительного результата:
- Упражнения лучше выполнять на обратный медленный или прямой быстрый счет от 1 до 8;
- Если техника предполагает точечный массаж, тогда счет сокращается до 4;
- При выполнении каждого упражнения необходимо четко чувствовать мышцу, на которую оказывается воздействие в данный момент.
- Перерыв между подходами составляет не менее минуты;
- Поскольку при выполнении некоторых манипуляции лицо женщины будет обезображено гримасами, то желательно выполнять гимнастику в одиночестве, чтобы не смущаться;
- При регулярном проведении процедуры каждые две недели рекомендуется увеличивать нагрузку (число повторов), чтобы не возникало привыкания, и мышцы испытывали полную нагрузку.
Упражнения для шеи и декольте
Выполнение упражнений из комплекса гимнастики Галины Дубининой для области декольте и подбородка позволяют добиться повышения мышечного тонуса, препятствуют снижению упругости и эластичности кожи. Они включают следующие манипуляции:
- Надавливание на подбородок кулаком с удержанием такого положения на протяжении 8 секунд. 2-5 повторений;
- Выдвигание нижней челюсти вперед и возвращение ее в исходную позицию. 15 повторений;
- Уголки губ опущены, голова запрокинута назад. Сначала медленно повернуть голову в одну сторону, потом в другую. В крайней точке фиксировать положение на 8 секунд.
Фейслифтинг для подбородка
Комплекс упражнений из серии фейблидинга с Галиной Дубининой, посмотреть которые можно на видео в Интернете, включают гимнастику для подбородка. Наиболее действенным является удержание середины языка прислоненным к небу. Подобную позицию требуется выдерживать на протяжении 8 секунд. Регулярное выполнение данного упражнения приведет к постепенному устранению второго подбородка, улучшению контура нижней части лица.
Фейсформинг для щек
Выполнение этой серии приводит к подтяжке лица, восстановлению четкой линии скул. Основными упражнениями комплекса являются:
- Изобразить широкую улыбку, повторив от 15 до 20 раз. Затем требуется приложить указательный палец к губам и снова совершить 15 повторов;
- Поджав верхнюю губу, расположить ее между зубами, поддерживая нижней. Эту позицию необходимо выдержать на протяжении нескольких секунд, совершив не менее 20 повторений.
Упражнения для губ
После 40 лет Дубинина рекомендует в обязательном порядке выполнять упражнения для укрепления губ:
- С выдвинутой вперед нижней челюстью, менять положение губ относительно друг друга, располагая их одна над другой. Число повторений – 20 раз;
- Сжав плотно губы, удерживать уголки пальцами. Полное расслабление. Выполнить 20 повторов;
- Произнести, удерживая уголки губ пальцами, букву «О» 20 раз;
- Полностью расслабить речевой аппарат и только губами повторять звук «п».
Приемы для лба
Выполнение этой группы упражнений позволяет справиться со складками на лбу, устранить межбровные морщины. Все упражнения для лба можно увидеть в видео уроках гимнастики с Галиной Дубининой, а основные, с которых можно начать занятия билдингом, следующие:
- Ладонь поместить на область границы волос и кожи. Оттягивая руку назад, опускать глаза, кончик носа и верхнюю губу вниз. Выполнить 8 повторов;
- Разместить подушечки больших пальцев над бровями и попытаться нахмуриться, сдерживая кожу. Сделать 8 повторений.
Комплекс для глаз
Эта серия предназначена для устранения мешков и отечности вокруг глаз, разглаживании морщин. Также систематическое выполнение позволяет улучшить зрение:
- Расположить указательный палец на уровне кончика носа и сфокусировать на нем взгляд. Посмотреть вдаль. 20 повторений.
- Указательным пальцем оттянуть уголки глаз, сильно не натягивая кожу. 20 раз. Постараться пальцами потянуть за брови и открыть глаза как можно шире. Медленно проморгаться. 20 повторов.
Результаты
Пришло время узнать, как «работает» и каких результатов следует ждать от зарядки, так называемого фейслифтинга от Галины Дубининой:
- Повышение тонуса мимических мышц;
- Восстановление овала, подтяжка лица, уменьшение второго подбородка;
- Улучшение питание тканей за счёт усиления кровообращения;
- Освобождение пор, восстановление гладкости кожного покрова;
- Возможность иметь молодое лицо за 15 мин. в день.
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!
Когда лучше приступить к занятиям
В 20 лет выполнять комплекс упражнений не рано, также как в 50, имея глубокие морщины — не поздно. Каждому возрасту предназначены различные упражнения для лица с Галиной Дубининой.
- Основная задача занятий в 20 лет — не допустить образования морщин;
- После 30 лет следует действовать против первых морщин;
- Для лица после 40 лет необходимо подключить упражнения на овал лица;
- Гимнастика для лица после 50 поддерживает овал, сокращая глубину морщин;
- Далее фейслифтинг, укрепляя каркас из мышц, поддерживает их в тонусе.
Суть и особенности методики по Дубининой
В основе фейслифтинга — совокупность упражнений, приемов для проработки лицевой мускулатуры. С возрастом она слабнет и теряет тонус, из-за этого овал становится нечетким, волнообразным (особенно в области подбородка), эпидермис обвисает и становится дряблым. Методика омоложения Галины направлена на устранение этой проблемы и тренировку мышечной ткани:
- лба;
- глаз;
- подбородка;
- шеи;
- щек.
При проведении регулярных занятий происходит стимуляция важных акупунктурных точек, которые отвечают за состояние организма. В результате запускается клеточное обновление, улучшается кровоснабжение тканей, активизируется выработка эластина, коллагена.
Разрабатывая собственный курс, Галина полностью погрузилась в тему естественного омоложения кожи и опробовала на себе множество различных методик. После чего выбрала самые эффективные и дополнила их собственными авторскими упражнениями.
Галина рассказывает о своих занятиях в видеоуроках, где также информирует о том, как следует выполнять упражнения и какие ошибки при этом не стоит допускать. Ее курс дополнен дыхательной гимнастикой, элементами лицевого массажа, йоги. В комплексе это позволяет добиться более выраженного и быстрого эффекта без пластической хирургии, дорогой косметики, специального оборудования или приспособлений. Проводить занятия можно в комфортной домашней обстановке в удобное время.
Противопоказания
- Присутствие имплантов;
- Повреждение поверхности кожи;
- Восстановительный период после пилингов;
- Недомогания с повышением температуры тела;
- Проблемы с челюстными суставами;
- Стоматологические заболевания.
Во всех остальных случаях гимнастика для лица от Галины Дубининой несёт несомненную пользу, позволяя в любом возрасте оставаться молодой.
Дополнительная информация
Face-лифтинг с Галиной Дубининой — не только эффективный способ поддержания кожи молодой, но и альтернатива пластической хирургии, за счёт формирования мышц, создающих невидимый каркас, который поддерживает ткани, не давая провисать. На обозрение было представлена малая часть упражнений. Для изучения техники можно приобрести видео с тренингами Галины Дубининой, где дополнительно возможно получить программу выполнения точечного массажа, узнать тонкости строения мышц, для более тщательной проработки.
Школа энергично развивается, проходит обучение и подготовка специалистов, которые в дальнейшем могут знакомить женщин с методикой выполнения упражнений.
Что говорят врачи?
Дерматологи, косметологи положительно относятся к фейслифтингу Дубининой, но при условии правильного выполнения упражнений. С медицинской точки зрения, гимнастика для лица — отличный способ бороться с отечностью. Во время тренировок улучшается лимфатический отток, уходит лишняя жидкость, улучшается кровоснабжение тканей.
Специалисты считают, что мускулатура лица также подвержена двигательным расстройствам, как мышцы туловища, конечностей. Внезапный мышечный спазм (миоклонус), сокращение мышц (дистония), напряжение (гипертонус), подергивания под кожей (миокимия) и др. мышечные расстройства поддаются коррекции при помощи гимнастики. Поэтому фейслифтинг по праву можно считать эффективной лечебно-профилактической процедурой.
