Как часто просто глядя на себя в зеркало вы вдруг понимали, что немного потеряли былую форму? Не катастрофично, однако себе однозначно не нравитесь. И после этого в голове сразу же появляется мысль о диете. Но не стоит торопиться. Возможно, ваша проблема лежит на поверхности и решается гораздо проще. Скорее всего, это просто вода и с этой проблемой достаточно легко можно справиться с помощью массажа.
А как часто, после плодотворной тренировки, чувствуя боль в каждой мышце, вы думали: «вот бы что-то сделать, чтобы этот дискомфорт отступил»? Однако обычно мы убеждаем себя, что такие ощущения «правильные», ведь это свидетельствует о том, что тренировка действительно была хорошей. А ведь в действительности так быть не должно. Чтобы ваше тело чувствовало себя гармонично, нужно делать упор не только на кардио упражнения или силовые упражнения, но и на восстановление после. В свободные от тренировок дни, одни ходят в бассейн, другие посещают сауну либо баню, кто-то просто расслабляется, принимая горячую ванну. Но лучший из способов регенерации считается массаж.
Две эти проблемы можно легко решить с помощью простого массажа. Домашнего лимфодренажного массажа.
Ручной лимфодренажный массаж
Ручной массаж можно выполнять поверхностно и глубоко, а также точечно. Так как лимфа движется от конечностей к сердцу, массаж выполняется именно в этом направлении.
Во время массажа используют специальные массажные линии, за которые выходить нельзя, иначе результат будет прямо противоположным ожидаемому. Но придерживаться этого правила совсем не сложно – само тело подскажет, куда конкретно нужно жать.
- Поверхностный массаж выполняется по всему телу в направлении движения лимфы несильными плавными круговыми движениями с лёгким нажатием. Подобный вид массажа улучшает работу поверхностных капилляров, стимулирует вывод лишней жидкости и шлаков, предупреждает образование спазмов сосудов.
- Глубокий лимфодренажный массаж прорабатывает глубокие мышцы и ткани, круговые движения и нажатия выполняются сильнее и энергичнее. Чаще всего такой массаж выполняется там, где образуются жировые складки: на животе, бёдрах и ягодицах.
- Точечный лимфодренаж воздействует прямо на лимфоузлы. Движения при этом должны быть аккуратными, точными и волнообразными, чтобы вместо пользы не нанести вред.
Упражнения основного комплекса
Задача – расслабить мышцы лица и избавиться от отеков. Давление заставляет перемещаться лимфатическую жидкость в нужном направлении. Нажим должен быть сильный, но без болевых ощущений. Перед выполнением руки и лицо необходимо смазать маслом или кремом. Массажные движения выполняются двумя или тремя пальцами: указательный, средний, безымянный. Каждое упражнение повторять три раза.
Разглаживание вертикальных морщин на лбу
Руки положите на лоб, ладони развернуты к голове, пальцы соприкасаются по центру. Плотно прижимая подушечки трех пальцев делайте ими поглаживания от середины лба к вискам, стараясь промассировать мышцы, а не кожу.
Удаление «гусиных лапок»
На 3-4 секунды плотно прижмите пальцы рук к левому и правому вискам у внешних уголков глаз. Отпустите. Повторите нажатие.
Массаж глаз
Слегка надавливая, на 3-4 секунды прижмите пальцы к глазам, захватывая подбровную и подглазничную зоны. Расслабьтесь. Повторите.
Разглаживание носогубных складок
На 3-4 секунды плотно прижмите пальцы к щекам в области носогубных складок, затем ослабьте давление. Повторите.
Область рта
Пальцы рук прижать навстречу друг другу в области рта, так чтобы перекрыть область выше и ниже губ. Надавить на 3-4 секунды, ослабить. Повторить.
Щеки
Снизу-вверх простукивать подушечками пальцев контур лица в течение одной минуты.
Лицо
Плотно прижать ладони по центру лица, надавить на 3-4 секунды, расслабить. Повторить трижды.
Сместить ладони к вискам. Проделать там аналогичные нажатия и расслабления 3 раза.
Завершение
Плавными поглаживающими движениями растереть лоб сначала снизу-вверх, затем из стороны в сторону. Заключительным движением пройтись по контуру овала, по шее к ключицам.
Существуют и другие методики лимфодренажной гимнастики для лица. Например, широко известный японский массаж Асахи или Зоган.
Аппаратный лимфодренажный массаж
При таком виде массажа применяются специальные приборы. К примеру, вакуумный массаж выполняют как при помощи обычных банок, так и специального оборудования.
К нему относятся аппараты LPG для вакуумной и вакуумно-роликовой терапии.
Вакуумный лимфодренаж ускоряет движение крови и лимфатической жидкости, выводит избытки лимфы из межклеточного пространства.
Также широко применяется при помощи специального оборудования такие виды:
- электротерапевтический лимфодренажный массаж,
- гальванический массаж. Под воздействием микротока процессы иммунного обмена активизируются, что избавляет ткани от лишней лимфатической жидкости.
- электроионофорез. При этом виде воздействия под кожу вводится с помощью электроток полезный комплекс препаратов, витаминов.
Показания и противопоказания для гимнастики
Гимнастика является отличным способом коррекции следующих недостатков: нездоровый вид, «серая» кожа; темные круги под глазами; отеки.
Лимфатическая система едина для всего организма. Движение лимфы в одном месте благотворно влияет на весь организм. Однако именно процесс движения ограничивает проведение лимфодренажной гимнастики при плохом самочувствии, недомоганиях, отравлениях, заболеваниях вирусной природы. Так как инфекция или токсины распространяются по телу ускоренным лимфотоком.
Лимфодренажные упражнения противопоказано выполнять в следующих случаях:
- наличие на коже воспалений и ран (акне, герпес, ожог, аллергическая сыпь, экзема и др.)
- существуют заболевания сосудов (тромбофлебит, купероз) или лимфатической системы
- при воспалении лицевых нервов
- были травмы головы и оперативные вмешательства на лице, например, пластика, независимо от срока давности
- менее чем за 6 месяцев до курса лимфодренажа проведены косметические процедуры (инъекции ботокса или аналогов, филлеры, химический пилинг и др.)
- при наличии хронических заболеваний в стадии обострения, в том числе астма, гипертония, нарушения мозгового кровообращения
Проводить лимфодренаж во время беременности или лактации возможно только после консультации с врачом.
Лимфодренажная гимнастика способствует устранению отечности и уменьшению жировых отложений на лице. Чтобы не превратить утонченные черты лица в чрезмерно угловатые, необходимо увеличить интервал между курсами.
Подготовка к процедуре
Для того, чтобы массаж оказался эффективным, желательно придерживаться таких рекомендаций:
- накануне процедуры и в течение всего курса не употреблять алкоголь, не курить;
- не пить много жидкости на ночь;
- проводить сеанс через три и более часов после приёма пищи;
- перед процедурой очистить кожу, принять душ;
- после массажа сразу выпить стакан чистой воды.
- 15 минут после процедуры полежать.
Курс процедур лимфодренажного массажа желательно довести до 10-12 сеансов. Спустя 6-12 процедур появятся результаты: исчезнут головные боли, постоянная усталость, кожа станет ровнее, появится упругость, улучшатся обменные процессы в тканях.
Предварительный разогрев
Перед выполнением основного комплекса упражнений необходимо разогреть мышцы. Для этого в течение 1 минуты выполняйте массаж, поглаживая голову подушечками пальцев легкими круговыми движениями против часовой стрелки. Затем, поочередно зажимая пучки волос близко к корням, тяните их вверх, до возникновения болевого ощущения. Это улучшит кровоснабжение корней волос и головы в целом.
При выполнении массажных движений пальцы плотно прилегают к коже, не смещая ее, чтобы избежать излишнего растяжения.
Домашние дренажные рецепты
Лучше собственноручно приготовленного кажется нет ничего. Выбрав домашние рецепты, ты вольна выбирать состав под себя, подбирать лучшие ингредиенты и исключать то, что тебе не принесет пользы.
Напиток с медом и лимоном
Простой по ингредиентам, но требующий контроля за температурой. Доведи до кипения 200-250 мл обычной питьевой воды, остуди ее до 40 градусов (не больше, это строго!), и добавь 10 грамм меда и 10-20 грамм лимонного сока.
Вода Сасси
Это почти что «водичка с лимончиком», но состав поинтереснее. Натри 1 см корня имбиря, нарежь тонкими кружочками половинку лимона и средний огурец. Добавь это все в кувшин с водой (примерно 1 литр) и добавь пучок мяты. Настаивай напиток ночь в холодильнике.
Фруктово-овощной коктейль
Возьми пару яблок, половинку очищенной свеклы и 3 средних огурчика. Нарежь все ингредиенты и пропусти через соковыжималку (можно и блендером). Пей сразу после приготовления.
К сожалению, нет средства, которое сделало бы тебя худышкой за пару минут с помощью волшебной таблетки. Как наедались килограммы годами, так и уходить они должны постепенно. Дренажные коктейли помогут тебе вывести лишнюю жидкость и очистить организм, но сжигать жиры нужно комплексом спорта, правильного питания и режима дня. Дренажные коктейли помогут тебе, но не выполнят за тебя всю работу.
Как массаж влияет на похудение
Давайте разберемся, почему массаж помогает в процессе сброса веса и что происходит с жировыми отложениями во время такой процедуры:
- Во время воздействия разбиваются «перемычки» между жировыми клетками, поэтому плотные жировые слои становятся более мягкими.
- Массаж положительно влияет на скорость обмена веществ, а также ускоряет выведение накопившихся токсинов и шлаков.
- Благодаря воздействию на кожу устраняются отмершие частички, что позволяет нормализовать работу потовых и сальных желез, а также насытить клетки кислородом.
- Во время массажа живота и боков нормализуется состояние венозной системы, а также улучшается кровообращение. Это положительно влияет на эластичность кожи и позволяет сделать ее более гладкой и подтянутой.
- Уменьшается отечность тканей, в результате чего удается скинуть до нескольких сантиметров в талии.
- Массаж позволяет укрепить мышцы пресса, тем самым сделав фигуру более подтянутой.
- Благодаря сеансам улучшается работа пищеварительной системы и перистальтика кишечника, что положительно влияет на потерю веса.
Преимущества
Сеансы лимфодренажа рекомендуется проводить, если беспокоит тяжесть и боль в конечностях при варикозе, отечность под глазами, на лице и шее.
Процедура также:
- устраняет покраснения, мимические морщины, угревую сыпь;
- улучшает цвет лица;
- придает коже свежий здоровый вид;
- ускоряет движение лимфы и крови;
- уменьшает вес и объемы тела;
- стимулирует обменные процессы;
- позволяет выглядеть молодо.
Мануальный лимфодренаж с наложением компрессионного бандажа
С помощью мануального лимфодренажа реабилитолог воздействует на подкожно-жировой слой с целью усиления дренажной функции лимфатической системы. Процедура усиливает вывод лимфы из депо и транспорт по лимфатическим сосудам, активизирует моторику лимфатических сосудов. Врачи Юсуповской больнице при наличии лимфедемы (лимфатического отёка) проводят мануальный лимфодренаж с наложением компрессионного трикотажа. Польза компрессионного трикотажа заключается в повышении давления в тканях, усилении работы мышечной помпы. Это способствует улучшению выработки и транспорта лимфы, венозного возврата. Процедура усиливает скорость кровотока, что является действенной профилактикой тромбозов.
Благодаря проведению мануального лимфодренажа с наложением компрессионного бандажа существенно снижается проницаемость капиллярной стенки для плазмопротеинов, минимизируется белковая нагрузка. Компрессионный бандаж улучшает процессы транспортировки лимфы. Противопоказанием к бандажированию является острый тромбоз, рожистое воспаление, выраженный стеноз артерий, а также ряд других заболеваний и состояний, которые определяет врач на консультации.
Мануальный лимфодренаж с наложением компрессионного бандажа в Юсуповской больнице представляет собой многослойное бинтование с индивидуальным подходом к каждому пациенту. Процедура компрессионного бандажирования, которую выполняют специалисты клиники реабилитации, улучшает отток лимфы. Кожные покровы при ношении бандажа максимально сохраняются. Реабилитологи оберегают кожу от потёртостей, предотвращают передавливания, тщательно следят и обрабатывают имеющиеся или вновь образующиеся язвочки, трещины и другие дефекты на коже. Для этого изготавливаются и применяются при бандажировании индивидуальные прокладки.
Отзывы людей
Вот что пишут о массаже живота банками и сухой щеткой простые пользователи:
Отзыв Carta blanshe о массаже ЧУДО-банками Beauty365 на www.otzovik.com:
«Конечно можно обойтись баночками из аптеки. Но они для меня лично очень жесткие, работать ими сложно, они одинакового размера и ухватиться за них когда руки в масле достаточно сложно. Хотя можно. Но я решила попробовать чудо-банки от бренда beauty365 4 штучки разного размера, с удобным захватом и достаточно мягкие для того чтобы их сжать одной рукой и «присосать» к телу. Работают они по принципу вакуума, это достаточно болезненно по первости, но эффективно если регулярно их применять Эффект очень заметен. Если у вас дряблая или отвисшая кожа, если есть целлюлит или жировые ловушки на проблемных местах, то только такой массаж решит эти проблемы. Важно регулярность и не жалеть себя. И конечно в комплекте к баночкам должно быть масло, чтобы они скользили. Рекомендую этот бренд и эти банки, т. к. продуманно все и просто».
Отзыв goodzaika о массаже сухой щеткой на www.otzovik.com:
«За 1,5 месяца удаленной работы я заметила, что видимо «округлилась» в области талии. Диеты я не очень люблю, да и дома со всеми членами семьи очень сложно придерживаться диет. Времени заниматься собой не совсем много Щетку купила в интернет-магазине. При покупке обратите внимание, что щетка бывает с ворсом кабана и с ворсом из кактуса. Последняя очень жесткая, поэтому новичкам может не подойти. Я купила из кабана, средняя жесткость Результат. Спустя 3 недели ежедневного массажа область талии и живот подтянулся. Килограммы не ушли, но внешний вид был лучше, чем «до». Массаж проводила каждый день утром, примерно 7 минут уходило на все тело».
Хочешь убрать большой живот? Избавиться от «послеродового фартука» и «спасательных кругов»? Расправить нависающую над шрамом складку после кесарева? Победить растяжки и целлюлит?
Приходи в марафон «Расцветай» от MelAnnett. За 4 недели ты прогонишь лишнюю воду с живота, сожжешь жир, подтянешь кожу.
Как улучшить кровообращение в ногах
Если не следить за кровообращением в ногах, можно упустить начало развития необратимых нарушений. Плохой кровоток приводит к варикозной болезни — стойкому расширению вен. Для того, чтобы обеспечить нормальный ток крови и тонус сосудов, откажитесь от лифтов и отдайте предпочтение ходьбе по ступенькам. Полезно также ходить пешком, кататься на велосипеде/велотренажере.
А эти упражнения можно делать дома ежедневно:
- Встаньте на колени, локти — на полу перед собой. На выдохе выпрямите ноги так, чтобы тело образовало букву «Л» , задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение.
- Лежа на спине имитируйте езду на велосипеде — руки за головой, ноги поднять перпендикулярно туловищу. 30 вращений, количество подходов может варьироваться в зависимости от натренированности мышц.
- В положении сидя прижмите пятки к полу, поднимите носки, затем — наоборот. Повторить 20-30 раз. Идеально подходит в вечернее время тем, кто страдает от судорог икроножных мышц.
- Лежа на спине поднимите одну ногу. Вращайте ей по часовой стрелке 20 раз. Повторите с другой ногой против часовой стрелки.
- Сидя развести прямые ноги в стороны настолько, насколько позволяет растяжка. Наклоняйтесь поочередно в обе стороны по 10 раз.
Лимфодренаж с помощью микротоков
Для улучшения микроциркуляции, устранения отёчности и улучшения регенеративных свойств кожи применяют микротоки. Лимфодренаж по доступной цене можно пройти в Юсуповской больнице. Во время процедуры специалисты используют специальные косметические препараты, которые насыщены витаминами, коллагеном, аминокислотами, так как микротоки являются прекрасными проводниками, которые доставляют вещества вглубь кожи.
Лимфодренаж с помощью микротоков оказывает следующее действие:
- улучшает тонус и укрепляет сосуды, выводи застойную жидкость из тканей;
- оказывает противовоспалительное действие и ускоряет процессы заживления;
- восстанавливает тонус мышц;
- ускоряет рассасывание гематом и отёков.
Противопоказаниями к микротоковой терапии является беременность, нарушения ритма сердца, наличие золотых нитей, металлических конструкций и штифтов в костях, злокачественные новообразования. Перед тем, как назначить процедуру, реабилитологи анализируют результаты комплексного обследования пациента.
