Гитар, гитар или как сбылась моя мечта.
Всем привет. Хочу поведать удивительную историю, произошедшую со мной . Все началось с того, что моему любимому сайту plastic-surgeon.ru исполнился юбилейный 10 год. И подарки посыпались на пользователей как из рога изобилия. Была объявлена акция, на бесплатные пластические операции. И, конечно же, я решила поучаствовать и испытать судьбу .
Немного о себе. Мне 34 года рост 159 см., вес около 58 кг, плюс-минус 1 кг. (вечно гуляет). Роды одни 14 лет назад. Тип фигуры спортивный… эээ… морковка, ну вы понимаете, плечи есть, а талии и бедер нет… зато присутствовал вечный пузик…который не убирался даже при минимальном весе…
Чем черт не шутит, подумала я и решила выставить свои фото, с просьбой о липосакции живота (фото с акции).
И о, чудо! Я не поверила глазам своим, когда увидела себя в полуфинале конкурса! Меня выбрала клиника пластической хирургии Абриелль и хирург Левицкая Мария Григорьевна.
Первое общение с пластическим хирургом Левицкой М.Г. состоялось по скайпу. Я была просто очарована этой женщиной! Потрясающе приятная, и бесконечно интересная, увлекающая в чудный мир испонения мечты… Мария Григорьевна предложила не просто убрать ненавистный живот, а сделать полную скульптуру тела, липомоделирование с фэтграфтингом ягодиц… то есть…изменить тип фигуры ….это невероятно…из морковки в песочные часы!
Была назначена очная консультация и я покатила в Питер! Поездка была запланирована одним днем. То есть в ночь выезд, утром в Питере, в ночь отъезд, утром следующего дня я дома.
Заблуждения
Как накачать попу и получить упругие мышцы? Прежде всего – разберемся в мифах:
- За месяц можно получить «крепкий орех». Для такой цели придется тренироваться не меньше года, отказаться от алкоголя, следить за рационом. За четыре недели вы лишь слегка укрепите мышцы, приведете их в тонус.
- Я смогу накачать попу за месяц без штанги с блинами, обходясь двухкилограммовыми гантелями. Тренировка с собственным весом или с пластиковыми гантелями для фитнеса не даст видимых результатов. Для наращивания объема нужен вес не менее 30 кг (в зависимости от физической подготовки) и небольшое количество повторов в упражнении. Многоповторный тренинг рассчитан на сжигание жира, его можно сравнить с кардиотренировкой.
- Можно увеличить мышцы на интуитивном питании. Основной помощник в наращивании массы – высокобелковое питание. Приготовьтесь есть не только куриную грудку, но и употреблять дополнительный протеин.
- Чем чаще – тем лучше. Ежедневные силовые тренировки приведут не к росту мышц, а к перетренированности. В результате вы будете чувствовать усталость, а не радоваться прогрессу. Ткани должны восстанавливаться после микроповреждений, поэтому оптимальный вариант – не более 3-4 силовых тренировок в неделю.
Упражнения
Для видимого результата рекомендуется посещать тренажерный зал. Если вы новичок, сначала можно обойтись гантелями со съемными блинами. Приведем комплекс упражнений:
- Классические приседания. Поставьте ноги на ширине плеч, выберите комфортный для себя вес и медленно приседайте до параллели с полом. Старайтесь, чтобы колени не выходили вперед, ягодицы при этом следует отводить назад. Постоянно следите за техникой: ошибки могут привести к травме.
- Выпады вперед. Возьмите в обе руки гантели и выпрямите спину. Сделайте шаг вперед и присядьте на одно колено, пока оно не коснется пола. Поменяйте ногу, повторив то же самое для другого бедра.
- Мостик. Это эффективное упражнение, которое можно выполнять с блином на животе, держа его в руках, или со своим весом. Лягте на спину и согните ноги в коленях, слегка расставив их в стороны. Начинайте медленно приподнимать таз, при этом не отрывая лопатки от пола. Задержитесь в верхней точке на 2-4 секунды и медленно опуститесь на пол. Упражнение полезно не только для бедер, но и для мышц пресса. Это один из немногих вариантов, с которым можно успешно тренироваться дома, в том числе во время вынужденного перерыва в спортивном зале.
- Махи ногами. Встаньте на колени и обопритесь локтями об пол. Начинайте отводить согнутую ногу назад, задерживаясь в верхней точке для максимального напряжения. Для большего эффекта используйте утяжелители, закрепив их на ногах. Тренировка в домашних условиях тоже возможна, однако требует собранности и дисциплины, наличия штанги и блинов для регулирования веса.
Липофилинг ягодиц: операция
Время 12 часов дня…Я пришла в операционную…Оперблок был оснащен по последнему слову техники… Всё чисто, светло, уютно, и совсем, почему то не страшно…Приветливые медсестрички раздели меня и уложили на операционный стол, укрыв мягким одеялом… и надо мной начали колдовать анестезиологи.
Оказалось у меня довольно странные вены, поэтому быстро поставить катетер для слива крови и внутривенного наркоза не удалось… намучила я врачей изрядно! Да и самой , конечно, было не очень то приятно… Пробовали сначала в руки, но безрезультатно, затем в шею… Ощущения, скажу я вам …непередаваемые, места проколов , конечно обезболивали, но мне это особо не помогало… было больновато… Но в конце концов мои вены сдались и анестезиологи поставили катетер в шею. Как это выглядит я уже увидела только после операции… Затем поставили эпидуральную анестезию…Ну, терпимо, а главное- быстро!) Я уже было хотела расслабиться и уснуть, но не тут- то было! Меня подняли с кушетки, для того что бы всё тело обмазать желтой обеззараживающей штуковиной… и тут меня начало не по детски трясти… толи от холода, то ли от нервов… не могу сейчас точно сказать… но мазаться было не очень приятно… меня под локти кто-то держал, что б я не рухнула.… Наконец меня всю помазали и уложили обратно… Надели на пальчик прищепку, а на руку манжет для измерения давления..И… как я теперь понимаю, меня начали вводить в наркоз… я даже не помню, что именно я говорила анестезиологу, но что то говорила…
Операция длилась 7 часов 50 минут….
Вот так выглядели катетеры при эпидуральной и внутривенной анестезии:
Режим
Перетренированность, как и недостаток физической активности, не дадут результата, в результате объем ягодиц не увеличится. Кардио тренировки длительностью не менее 40 минут пять раз в неделю приведут к снижению веса.
Силовые упражнения для наращивания объемов в нужных местах выполняйте каждые два дня. Оптимально – сочетать кардио и занятия со свободными весами.
Не забывайте о полноценном сне – именно во время него мышцы будут восстанавливаться. Спите не менее 8 часов в течение дня, в хорошо проветренном помещении, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.
Консультация в «Абриелль», август 2014
В северную столицу мы с мужем приехали в одну из пятниц августа. От метро пешком дошли до клиники, которая находится на среднем проспекте Васильевского острова в жилом квартале «Новая история». И вот…святая святых…
Сказать, что интерьер клиники красив, это ничего не сказать… Интерьер идеален, по королевски все шикарно и гармонично… находясь в холле — уже ощущаешь себя необыкновенно прекрасной, стройной, идеальной…
Меня пригласили в кабинет , и я воочию увидела Марию Григорьевну Левицкую… Вот ведь человека Господь наградил, так наградил! Потрясающе красивая, стройная, статная, с бездонными изумрудными глазами, умная и талантливая! Ура! Это мой пластический хирург! (я почему то уже была уверена , что даже если не выиграю в акции, все равно приеду и сделаю эту операцию!)
Консультация прошла на одном дыхании! Мария Григорьевна выдала много информации по поводу предстоящих манипуляций, по анестезии и реабилитационному периоду, и , кода дошла очередь до моих вопросов, у меня их не осталось! Я уехала с консультации домой удовлетворенная полнотой информации и в предвкушении самой операции (вот почему то я была уверенна, что операция обязательно состоится).
Я выиграла!
8 сентября 2014 года в 21 час 26 минут произошло чудо! Я оказалась одной из победительниц , которую выбрали клиника Абриелль и пластический хирург Левицкая Мария Григорьевна! Это были незабываемые ощущения! Спасибо, низкий поклон сайту, Катерине, клинике Абриелль и Левицкой Марии Григорьевне, за то, что Вы исполняете мою мечту.
Операция по увеличению ягодиц (фэтграфтинг ягодиц 4 степени) была назначена на 12 ноября 2014 года. Началось мучительно- волнительное ожидание…
Еще на консультации доктор дала мне образцы документов , которые я изучила дома, а так же список необходимых исследований и анализов, которые надо было сделать за 7-10 дней до назначенной даты операции.
Конечно не обошлось без неприяностей, за две недели до планируемого мероприятия я простыла , и операция чуть было не сорвалась! Но я честно усиленно лечилась и к сдаче анализов была практически здоровой… Но конечно, понервничала я изрядно..ха-ха…
11 ноября 2014 года
В клинику я приехала накануне операции 11 ноября. Добиралась из Москвы на самолете.
Доехав на трамвае от метро до остановки ЖК «Новая история» я вышла и втянула в себя воздух Питера! Меня одолевали настолько разнообразные чувства, что это просто не передать! И опасения и радость, и тревога перед неизведанным и счастье от близости исполнения заветной мечты… Так, терзаемая волнениями и захлебываясь от радости, предвкушая волшебство, я дочапала до клиники… Звонок…и вот я в уже в знакомом ,идеально красивом холле «Абриелль»…
Встретили меня весьма радушно и гостеприимно) Девочки на рецепшене проводили меня в палату… Это был еще один незабываемый момент… Палата оказалась шикарным гостиничным номером, с живописными картинами на холстах и расписанными вручную стенами… Удобные кровати довершали гармонию комнаты.
Но это оказалось не все! Когда я зашла в ванную комнату, я потеряла дар речи! Красота неземная! Вновь бальзамом на душу пролилась гармоничность красок и форм!
Вся вдохновленная и уставшая я улеглась на кровать посмотреть телевизор… Но дверь в палату открылась и я увидела моего любимого пластического хирурга, Марию Григорьевну. Мы немного поговорили о том, о сем, врач справилась о моем самочувствии и распорядилась принести документы ( соглашения и договор на хирургическое вмешательство), так как мы решили бумажками заняться сегодня, что бы завтра полностью посвятить день подготовке к операции и собственно самой операции. Попрощавшись с моим хирургом, я принялась изучать и подписывать все необходимые документы. Документов оказалось не так уж и мало. Несколько согласий на оперативное вмешательство по 2 экземпляра , а собственно: липосакция, фэтграфтинг и анестезия. А так же опросник-анкета и, собственно, сам договор на проведение операции по фэтграфтингу ягодиц. Не успела я закончить с бумагами, как пришла очень приветливая медсестра ( дежурная) и принесла очень вкусный, приготовленный прям по -домашнему ужин. Вот так на позитиве прошел день перед волшебством. Несмотря на душевные волнения я уснула довольно быстро….
День осуществления мечты…
На утро 12 ноября проснулась я отдохнувшей и воодушевленной.. Утро оказалось поистине добрым) До сих пор не совсем верилось , что это реальность.
Кушать и пить перед операцией было запрещено, так что я ограничилась водными процедурами в королевском душе и принялась ждать часа икс.
Около девяти утра пришла дежурная медсестра, справилась о моем самочувствии , померила давление, температуру, показала одноразовые принадлежности для посещения оперблока. Сказала, ждать анестезиолога.
Около десяти утра пришел анестезиолог с ассистентом, мы беседовали довольно долго, врач расспросил меня про все мои болезни, предыдущие операции и аллергии на лекарства. Затем последовал подробный рассказ про то, какие виды анестезии будут применять во время проведения фэтграфтинга… Оказалось всё очень не просто! Так как операция планировалась довольно длительная по времени — анестезия должна была быть комбинированная, а именно: эпидуральная, эндо трахеальная и внутривенная… Да! Вот так! А еще, у меня перед операцией заберут кровь пол литра, наполнят недостающий объем крови в организме физ. растворами и жидкостями специальными, для предотвращения сильного кровотечения, а после операции вольют мне обратно мою кровь… это что то… я была под впечатлением! Анестезиологи еще раз меня осмотрели, и сказали, что теперь мы встретимся в операционной… до часа икс оставалось 40 минут…
Вскоре после анестезиологов ко мне в палату пришла Мария Григорьевна, мы обсудили детали операции, какие именно места будут подвергнуты липосакции, какие фэтграфтингу. После увлекательной беседы была проведена фотосессия моего исходного тела…
Затем мой пластический хирург превратился в художника! На мне рисовали марганцовкой)))) А после боевой раскраски меня фотографировали в разных ракурсах для истории…
После увлекательной фотосессии Мария Григорьевна пожелала мне удачи и хорошего настроения и удалилась для подготовки к операции… Вскоре в палате появилась дежурная медсестра и провела предмедикацию (укололи в попу успокоительный укол, как я поняла), переодели меня в одноразовые одежки и….мы проследовали в операционную…
Питание
Чтобы результат за месяц тренировок вас порадовал, уделяйте внимание режиму питания. При силовых нагрузках на один килограмм веса должно приходиться не менее 1.5 чистого белка.
Что должно быть в вашем рационе:
- Куриная грудка в отварном или запеченном виде.
- Нежирные виды рыбы.
- Яйца (отличный вариант в любое время суток – омлет, приготовленный из одних белков).
- Морепродукты.
- Дополнительные источники белка (протеин).
От сладкого и жирного в период набора мышечной массы лучше отказаться – это мешает прогрессу.
Работай над собой вместе с нами Выбрать тренировку
Чем опасны бесконтрольные нагрузки
Некоторые считают, что ежедневные занятия позволят быстрее увеличить объем бедер. Это не так. Приведем несколько фактов:
- Неправильно выбранный вес штанги спровоцирует ненужную нагрузку на колени, что впоследствии приведет к хроническим заболеваниям опорно-двигательной системы.
- Неверная техника, особенно при приседаниях – прямой путь к травме коленного сустава. Если вы новичок, первый месяц тренировок оплатите с тренером, который будет консультировать вас.
- Лишние физические нагрузки повлекут за собой хроническую усталость, ухудшение работоспособности, мышцы не будут успевать восстанавливаться.
Интенсивные силовые тренировки запрещены без предварительной консультации с кардиологом и диагностики возможных заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Контролируйте нагрузку с помощью пульсометра – ваш пульс должен находиться в диапазоне допустимых значений, в зависимости от возраста. Если показатели превышают норму, уменьшите интенсивность тренировки.
Фитнес-программа Джанет Дженкинс — отзывы
Екатерина
https://goodlooker.ru/hollywood-trainer-press-bedra-jagoditci.html#comment-1811
Я похудела, только занимаясь по этим двум программам. За месяц 1,5 размера в одежде ушло, и попа стала очень упругой.
Яна
Уходила от 64-х кг полгода. Сначала было изменение рациона, высчитывала для себя калораж, отказывалась от всего. Когда дошла до 54-х кг, начала активно тренироваться. Для бедер выбрала «Голливудского тренера». Длится 20 минут, плюс сюда еще 15-20 минут разминки, чтобы разогнать кровь. По нагрузке вариант идеальный.
Евгения
Очень рекомендую худеющим попробовать комплексы от звездного тренера Дж.Дженкинс, только с оговоркой: во-первых, не забывать про дефицит калорий (я себе делала 1300 кКал на день), во-вторых, дополнительно работать на беговой дорожке. После занятий ноги с ягодицами просто отваливаются, объемы тоже постепенно сходят.
Grigorievna16
https://otzovik.com/review_3400860.html
Достоинства:
Эффективно — это главное
Недостатки:
Нет
Я уже испытала на себе не одну домашнюю тренировку, поэтому есть с чем сравнить)) Что мне нравится в тренировке с Джанет: — не занимает много времени — хорошо прорабатываются все мышцы — доступно объясняет — не скучно — и самое главное есть видимый результат! Есть также некоторые минусы, перед тренировкой нет разминки, поэтому ее я делаю самостоятельно, а также для меня недостаточно растяжки в конце тренировки, дополняю сама. Тренировка пресса и бедер разбита на две разные части, очень удобно чередовать один день пресс, один день бедра. Мышцы при выполнении некоторых упражнений «горят», а на следующий день крепатура обеспечена!) Тренировалась я каждый день, затем начала делать один день перерыва, поскольку мышцы не отдыхали и было неприятное чувство отечности. Когда мышцы адаптрировались (где-то спустя месяц) я увеличила нагрузку при тренировке бедер с помощью
утяжелителей. Результат был ощутим и заметен, мне тренировки с Джанет Дженкинс нравятся, она знает как сделать отличную фигуру. Большой плюс для меня в том, что тренировка пресса или ног занимает около 20 минут (с разминкой и растяжкой дополнительной чуть больше) это совсем не долго и при этом получается добиться хорошего результата. В идеале желательно поменять свой рацион, но я ничего не корректировала и не убирала из меню. Если заняться изначально этим вопросом и совместить тренировку с правильным питанием, конечно результаты будут гораздо быстрее и лучше. Еще один совет, я не взвешиваюсь, а только измеряю свои параметры сантиметром. С помощью спорта мышцы хорошо укрепляются, соответственно вес может стать больше, но внешне все будет наоборот.
Barbara1408
https://irecommend.ru/content/khoroshaya-trenirovka-dlya-tonusa-i-umensheniya-obema-beder-i-yagodits-lishnego-ne-nakachaet
Все нижесказанное относится только к части на бедра и ягодицы (ее тренировки ни пресс не делала).
Плюсы:
-хорошая классическая база (выпада, приседы)
-отлично подходит именно для тех, кто хочет сбросить лишний жирок с ног и попы (дается много махов и отведений ног, стоя, в упоре лежа на коленях, отведение в бок, назад, вперед)
-если у вас фигура с тяжелым низом, как и у меня («груша» в протонародье), не бойтесь — этой тренировкой вы низ приведете в тонус, но не перекачаете
-прорабатывается внутренняя сторона бедер (махи)
-нет бешеной нагрузки на колени, нет прыжков, резких толчков(если у Вас, как и у меня, есть хруст в суставах, или были травмы колен, и Вы не можете делать интенсивные тренировки типа Джилиан Майклз)
-нет кардио (ИМХО считаю плюсом, так как не люблю интервальные тренировки)
Минусы:
-нет продолжения уровней с усложнением упражнений ( после 10 тренировок уже не чувствую боли в мышцах на следующий день после тренировки, нужно искать более сильную тренировку на замену, ну или покупать утяжелители)
Предостережение:
В записи нет разминки, что очень нехорошо, так как имеются довольно сильные упражнения вроде выпадов и приседаний, и начинаются они сразу. Желательно найти другое видео для разогрева.
Результат: 10 тренировок ушло по 2 сантиметра с бедер и ягодиц. При этом не ограничивала себя в еде (не наедалась на ночь).
Фишка, чтобы не есть на ночь:
Делала тренировку дома за час до сна. Очень удобно, что она короткая, 20 минут — не отнимает много сил. После тренировки есть совсем не хочется, так что наесться на ночь не получится, даже если обычно сложно удержаться.
В целом хочу сказать, что данная тренировка даст хороший эффект и нагрузку для тех, кто не занимался активно фитнесом раньше, а также для тех, кто возвращается к тренировкам после перерыва.
Удачи и успехов!
Daria_Kovaleva
https://irecommend.ru/content/raznoobraznye-uprazhneniya-ot-pozitivnogo-trenera-pomogli-podtyanut-zhivotik-posle-rodov
Джанет Дженкинс — моя любимая ведущая видео-уроков.
Чем же она (на мой взгляд) лучше других?
В первую очередь предложенные ею упражнения РАЗНООБРАЗНЫ и чередуют нагрузку на разные группы мышц. Первое упражнение на верхний пресс, второе на косые мышцы, третье на нижний и т.д.
Такой подход позволяет не позволяет заскучать и нагрузка не кажется такой утомительной, т.к. мышцы успевают отдохнуть (но не остыть), но при этом можно выполнять упражнения без перерыва.
До нее я пыталась делать упражнения от Синди Кроуфорд и очень быстро сдулась. Синди как начинала делать одно упражнение, так и фигачила его по 100 раз, у меня уже нога отвалилась, а она все фигачит и фигачит с довольной улыбкой на лице, не объявляя, сколько там еще осталось и конца и края этому не видно.
Популярный комплекс упражнений для бедер и ягодиц от Тэмили Уэбб («Я хочу такие ягодицы») мне не нравится тем, что он нагружает не столько заднюю поверхность бедра и ягодицы, сколько переднюю поверхность бедра и квадрицепс.
У Джанет Дженкинс комплекс для ягодиц легче, но нагружает именно то, что нужно.
Джанет ведет свой урок очень позитивно. Особенно меня умиляет, как она изображает усталость — периодически она вставляет реплики наподобие «ой-ой-ой, мои мышцы уже горят! осталось всего 8 раз, надо потерпеть! Я очень стараюсь, давайте стараться вместе» — хотя, конечно, ее прокаченное тело говорит о том, что такая нагрузка не может быть ей в тягость.
Но мне нравится эта ее (пусть и шитая белыми нитками) хитрость и попытка казаться ближе ученикам.
До беременности я в основном выполняла периодически комплекс упражнений на бедра от Джанет Дженкинс, но после родов у меня остался небольшой животик, мышцы растянулись, стандартная проблема.
Спустя примерно 1,5 месяца после родов я начала выполнять комплекс упражнений на пресс от Джанет Дженкинс и привела этот животик в более-менее приличный вид. Конечно, кубиками не пахнет (но их у меня никогда не было), но и не выпирает ничего. Я делала их каждый день, но иногда пропускала
Через 1,5 месяца после родов у меня была талия 70-71см, спустя 3,5 месяца после родов — 65. Я довольна.
ИТОГ: Я заслуженно заношу видео-уроки Джанет в свой личный список «эффективно и ненапряжно».
О том, что еще ненапряжного можно сделать, чтобы сохранить фигуру, я пишу
здесь.
Koko_ne_Chanel
https://irecommend.ru/content/moya-spasitelnitsa-28
Сколько я ни перепробовала различных тренировок по видео ( и калланетик, и бодифлекс, и Джилиан Майклс и прочие, прочие),я все равно вновь и вновь возвращаюсь к моей любимой Джанет Дженкинс
Благодаря ей, я полюбила физические нагрузки, они перестали быть мне в тягость, нет того ужаса перед тренировкой, которое я испытывала перед комплексами Джилиан( она просто монстр:D), но в то же время я чувствовала свои мышцы и, главное, худела!! Благодаря ей я избавилась от 10 кг!( но еще было правильное питание).
За эти несчастные 15 минут я могла пропотеть так, что хоть выжимай!, мышцы очень хорошо подтянулись, появился пресс, повысилась выносливость. Я пользовалась 2 ее программами («бедра и ягодицы» и»пресс») Поначалу я пользовалась только первой программой (так как это моя проблемная зона), но потом подумала, что красивый пресс мне не повредит и добавила вторую.
Она просто шикарна! Я получаю наслаждение от каждой тренировки, чувствую свои мышцы, и самое главное, мне не хочется умереть в конце тренировки(как с Джилиан). Нагрузки можно варьировать под себя, что несомненный плюс!
А если еще и одежду одевать
из неопрена, то эффект от ее тренировок несомненно увеличивается.
+ Тренировки можно регулировать под себя
+Просто и доступно объясняет
+Очень мотивирует
+ Занимает немного времени
+Очень эффективно
Надеюсь мой отзыв был вам полезен)
