Упражнения для похудения лица и щек: доступно каждому

Человек готов на многое, чтобы привести свой внешний вид в соответствие с общепринятыми стандартами красоты и привлекательности. Здоровое питание, активный образ жизни, занятия спортом, все это поможет сделать тело стройным и подтянутым, но существуют ли упражнения для похудения лица? Давайте разберемся, можно ли сделать подтяжку щек или коррекцию контура при помощи обычных упражнений в домашних условиях, не ложась под нож пластического хирурга.

Какие зоны на лице поддаются коррекции с помощью упражнений

Многие обладатели округлых и пышных щек, луноликие красотки и красавцы не очень-то довольны таким подарком природы. Современные критерии моды диктуют свои законы – нужны точеные высокие скулы и заостренный изящный подбородок. В большинстве случаев с подобной проблемой едва ли получится справиться без хирургического вмешательства, но вот устранить излишнюю округлость, припухлость и обвислость, исправить линию подбородка и подтянуть брыли можно вполне самостоятельно в домашних условиях при помощи упражнений для похудения лица и щек.

Не стоит думать, что упражнения для похудения лица и подбородка – это новомодное изобретение, которое появилось совсем недавно. Подобные комплексы имеют собственное название – фейсбилдинг, а появился он в начале двадцатого века. Впервые «зарядку для фейса» изобрел немецкий доктор Рейнхольд Бенц, пластический хирург. Согласно слухам, превратившимся уже в легенду, мужчина разработал физкультуру для своей девушки, мечтающей о пластической операции.

Полностью «перекроить» свое лицо при помощи обычных упражнений не получится, потому что строение его предусмотрено природой и не все корректируется мускулами. Однако некоторые зоны лица поддаются коррекции довольно хорошо и уже спустя три недели регулярных занятий можно будет увидеть вполне заметный результат. Чего же удастся добиться такой физкультурой:

• Разглаживание лба и складок на нем.
• Поднятие бровей и век, устранение эффекта нависшего века.
• Удлинение шеи и визуальное ее омоложение.
• Устранение припухлых щечек и уменьшение площади лица.
• Устранение брылей и второго (третьего) подбородка.
• Разглаживание носогубных складок.

Кроме очевидного эффекта, такие упражнения способны поднять общую самооценку, тонус и жизненную энергию, улучшить настроение, сделать человека более жизнерадостным и уверенным в себе.

Упражнения на подтяжку мышц лба

Данные упражнения способствуют разглаживанию морщин и уменьшению кожной складки над веком:

1. Займите положение лежа. Указательными пальцами надавите на брови и приподнимите их. Выполняйте короткие толчки вверх до появления чувства жжения. После чего надавите вниз одновременно двумя пальцами и выждите 30 секунд. Повторите упражнение 3 раза.
2. Следующее упражнение также нужно повторять 3 раза. Лежа, закройте глаза и прижмите указательные пальцы к основанию волос. Под закрытыми веками опустите взгляд вниз и делайте вращательные движения в разные стороны.
3. Распахните широко глаза и приподнимите максимально брови. Повторите движения по 10-12 раз.
4. Тяните пальцами кожу лба вниз, одновременно поднимая брови и препятствуя опусканию. Повторите 5 раз.

Методики похудения лица

Специалисты рекомендуют обратить внимание, что похудения лица можно добиться, только подходя к вопросу комплексно. Ограничиваться одними только упражнения непродуктивно, результата придется ждать долго, да и закрепить его трудно. Потому целесообразно практиковать также иные методики, помогающие получить желаемый результат:

• Салонные методики и средства. Бьюти-индустрия предлагает множество инновационных процедур, способствующих подтяжке лица. Это может быть контурная пластика, пилинг, в том числе химический, лифтинг и криолифтинг, кислородная мезотерапия, фракционный фототермолиз и прочее.
• Лимфодренажный профессиональный массаж. Такое средство предотвращает процесс застаивания лимфы в тканях, улучшает обменные процессы в коже, улучшает кровоообращение, а также питание их кислородом и полезными веществами.
• Самомассаж. Даже минимальные движения, похлопывания и поглаживания после гимнастики или профессиональных процедур, направленные на разминание разогретых мышц, дают довольно хороший эффект.

Процедуры и упражнения на шее

Если вы хотите устранить второй подбородок и придать коже упругость, то стоит воспользоваться упражнениями, вовлекая в процесс язык. Такие упражнения позволяет не только получить прекрасный лифтинг эффект, но и вылечить горло. Причина в том, что во время напряжения языка удается вовлекать в процесс остальные мышцы. При выполнении упражнения происходит прилив крови к мышцам горла, согревая их изнутри. Также подобная гимнастика улучшает процесс пищеварения, который и берет свое начало с кончика этого органа. А с видео безоперационной подтяжки лица можно ознакомиться тут.

На видео-упражнения для подтяжки лица и шеи:

Эффективными считаются следующие упражнения:

1. Сжать зубы, при помощи кончика языка надавить на небо и нижнюю часть рта. Во время выполнения гимнастики необходимо проследить за ощущениями, которые формируются в зону второго подбородка. Такие упражнения выполнять где угодно, чем больше, тем лучше.
2. Установить кулаки под подбородок, оказывая усилие, открыть и закрыть рот. Проделывать такие действия 5 раз.
3. Высунуть язык и сделать гимнастику, аналогичную предыдущему варианту. Количество манипуляций – 5.
4. Для следующего упражнения необходимо отодвинуть подбородок вперед, нижнюю часть губы опустить та, чтобы были заметны зубы. Говорить вслух «икс». Количество повторений – 10.
5. Выполнять аналогичное упражнение, только в этом случае стоит приподнять голову вверх, затем опустить ее, направить к правому, а затем к плечу с левой стороны. Каждое описанное действие делать по 10 раз.

Особенности выполнения упражнений для похудения лица

Чтобы точно разобраться и понять, как быстро похудеть в лице подростку или взрослому, упражнения нужно подбирать тщательно, прорабатывая проблемные зоны одну за другой. Но это не гарантирует получения результата в сжатые сроки. Потому стоит учесть некоторые особенности и правила, которые помогут значительно ускорить процесс:

• Очень важно выполнять упражнения регулярно, а не время от времени. К примеру, можно выбрать наиболее подходящее для себя время и делать зарядку для лица каждый день в этот период. Сделали гимнастику, приняли душ, почистили зубы и сделали парочку упражнений для проработки подбородка – такой план будет действительно эффективен.
• При похудении лица в любом возрасте важно правильно выбрать позицию для ночного сна. Оптимальной считается поза на спине, когда лицо совершенно свободно от какого-либо давления или деформации.
• Упражнения направлены на повышение самоконтроля над своим телом. Придется научиться ощущать, чувствовать лицо, управлять им. На основе своих ощущений и нужно выбрать самый выгодный вариант, зафиксировать его и постараться поддерживать мускулы в тонусе.
• При наличии сухой, малоэластичной дермы, перед зарядкой для лица нужно обязательно нанести увлажняющий питательный крем, гель или другое средство. Упражнения тогда делают менее интенсивными, щадящими, все движения должны быть более легкими, воздушными, нежными.

Все упражнения представленной методики должны выполняться исключительно при выпрямленной спине, вытянутом позвоночнике и шее. Ни в коем случае нельзя допускать сутулости, перекошенности, это может привести к совершенно не тем результатам, на которые вы рассчитываете.

Упражнения на верхнюю часть лица

Гимнастику для подтяжки лица начинают с верхней части. Сначала задействуйте межбровный участок. Упражнения в этой области предназначены для разглаживания морщин. Прижмите указательные пальцы к переносице в начале роста бровей. Нахмурьтесь на 2-3 секунды и расслабьте лицо. Повторите упражнение 15 раз.

Легкими движениями проведите пальцами от середины брови к вискам. Повторите 5 раз.

Упражнение выполняется в течение 1 минуты.

Сложите вместе 3 пальца и выполняйте постукивающие движения между бровями, с каждым разом наращивая темп. Но не стоит стучать слишком сильно.

Меры предосторожности и противопоказания к занятиям

Несмотря на всю полезность гимнастики для похудения лица и скул совершенно безопасной и подходящей абсолютно всем, ее назвать не получится. Придется отказаться от такой методики, если имеют проблемы со здоровьем:

• Травмы или иного рода повреждения лицевого нерва.
• Гипертония.
• Акне.
• Купероз и\или угревая сыпь.
• Травмы позвоночника.
• Травмы лицевых костей.
• Онкологические проблемы.
• Воспалительный процесс, сопровождающийся высокой температурой тела.

Не рекомендуют специалисты заниматься упражнениями подобного рода тем, кто в течении последних двух лет перенес пластическую операцию или любую иную хирургическую коррекцию в области лица, шеи, позвоночника.

Комплексы упражнений для похудения лица

Для щек

Рыбка

Втянуть щеки при сомкнутых губах, создавая внутри рта вакуум. Язык должен быть плотно прижат к верхнему небу, губы вытянуты трубочкой. Положение зафиксировать на 10 секунд, после чего мускулы расслабить.

Достаточно 2 подходов по 10 повторов за день в любое удобное время.

Жевательная резинка

Интенсивно жевать резинку, активно и усилено выполняя каждое движение, на протяжении 2-3 минут.

Оптимально делать 2-3 подхода ежедневно.

Вверх-вниз

Глаза распахнуть максимально широко, взгляд направить кверху. Рот открыть, вытянуть язык как можно дальше, тянуться им к подбородку.

Хорошо в течение дня делать 2-3 подхода по 10-15 секунд длительностью.

Улыбка

Мускулы челюстей максимально напряжены, губы плотно сомкнуты. Нижняя губа напряжена и вывернута книзу. Уголки рта растягивают в улыбке, фиксируют положение на несколько секунд, затем лицо расслабляют.

Целесообразно выполнить 15-20 повторов за день, можно в произвольном порядке.

Звуки

Лицо расслаблено, глаза открыты, губы сведены, но не сжаты. С максимальной артикуляцией произносится звук «у», переходящий в «ы». Сперва губы вытягиваются трубочкой, затем растягиваются в улыбке. То же самое повторяют со звуками «х» и «о».

Хорошо делать 3 подхода за день по 30-40 повторений.

Для похудения подбородка и шеи

Шуфлядка

Голова немного приподнята, глаза смотрят прямо перед собой. Нижняя челюсть выдвигается максимально вперед, а затем назад, положение не фиксируют.

Продолжительность упражнения 20-30 секунд, по 2-3 подхода за день.

Варежка

Голова запрокинута назад, нижняя губа с усилием тянется к носу. Должно отчетливо ощущаться сильное напряжение мускулов шеи и подбородка.

Хорошо делать по 2-3 подхода за день по 15-20 повторов.

Мечтатель

Локоть упирается в поверхность стола, на него плотно ставится подбородок. Не отрывая руки от столешницы, на подбородок оказывается давление снизу, при этом мускулатура последнего должна быть максимально напряжены. Выдерживают не менее 15 секунд, зафиксировав положение.

За день будет достаточно 10-15 подходов.

Для подтяжки овала лица

Улыбка с усилием

Лицо расслаблено, спина и шея прямые, губы сомкнуты. Указательный и большой пальцы ставятся на уголки рта, принудительно поднимаются в улыбке. Мускулы оказывают сопротивление, старясь опустить уголки. Фиксируются положение улыбки и противоположное на 5 секунд.

Целесообразно делать 2-3 подхода за день.

Щечки кверху

Из исходного положение с усилием приподнимают щеки и уголки рта кверху. В верхнем положении фиксируют на 5 минут, после чего расслабляют мышцы.

Оптимальным режимом будет несколько подходов по 35-40 повторов.

Массаж бульдожьих щек

Мускулы шеи и подбородка сильно напряжены, губы с усилием сомкнуты. Пальцы положите на нижнюю часть щек, массируйте круговыми движениями 5-8 раз в каждую сторону.

Повторяют упражнение 20 раз в 2-4 подхода за день.

Прибой

Щенки надувают, а потом как бы «переливают» набранный воздух с одной стороны на другую.

Повторяют по 40-50 раз в каждую сторону 2-3 раза в день.

Гимнастика для лица от Кэрол Маджио

Эта гимнастика разработана известным косметологом, которая точно знала, какие проблемы преследуют людей с возрастом. Комплекс упражнений рассчитан всего на 15 минут в день, потому он доступен практически любому человеку. Методику называют реальной альтернативой ножу пластического хирурга.

Эффективные упражнения для похудения лица и щек из йоги

Еще один эффективный и долгосрочный метод коррекции лица – йога. Она не даст мгновенного результата, зато позволит закрепить его надолго.

Гимнастика для похудения лица и скул

Упражнения для подтяжки лица от Жаклин Кеннеди

Начинать данные упражнения можно с 35 лет. Весь комплекс по времени займет не больше 15. Каждое упражнение нужно повторять по 30 раз.

Упражнение для укрепления мышц щек и губ

Это упражнение подтягивает овал лица, убирает морщины вокруг губ. По очереди с небольшой паузой произносите гласные звуки И-А-О-У-Э-Ы. Одновременно тяните верхнюю губу вниз и прижимайте ее к верхним зубам, чтобы разглаживались складки около губ.

При произношении каждого звука нужно следить, чтобы активно работали мышцы шейные и лицевые.

Следующее упражнение имитирует полоскание рта водой. Поочередно надувайте сначала одну щеку, затем переводите воздух за другую. Выполняйте движения медленно, сильно напрягайте мышцы, стараясь ртом из стороны в сторону не крутить.

Такая гимнастика для подтяжки лица хорошо устраняет мимические складки, а из-за прилива крови на щеках выступает здоровый румянец, независимо от возраста женщины.

Упражнение для устранения второго подбородка

Немного приоткройте рот, не двигая языком. Легко, без чрезмерного усердия, выдвигайте подбородок вперед-назад, совершая примерно одно движение в секунду. Вам поможет тикающий будильник, на каждое тиканье нужно делать движение челюстью.

Упражнение для омоложения и укрепления губ

Движение похоже на то, которым распределяют помаду по губам, только делать нужно интенсивнее. Чтобы губы всегда оставались сочными и красивыми, почаще делайте упражнение: втягивайте губы в рот, затем резко рот раскрывайте со звуком наподобие щелчка.

Упражнение выполняется следующим образом: поочередно сильно надувайте то верхнюю, то нижнюю губу, побольше набирая воздуха. Выполняется по 15 движений каждой губой.

С помощью такого надувания губ морщины на них и вокруг них разглаживаются, расслабляются спазмы и зажимы. На расслабленных мышцах лица кожа лежит гладко, а когда мышца сокращена, получается некрасивая складка кожи и морщины.

Упражнение для омоложения кожи на веках и вокруг глаз

Движения имитируют выпучивания глаз. Важно при этом не поднимать брови, глаза очень широко, как от испуга, нужно раскрыть. Затем расслабить. Брови можно придерживать пальцами, чтобы они не поднимались сами наверх.

В результате упражнения верхние веки подтягиваются и не нависают на глаза, морщинки разгладятся, кожа омолодится.

Комплексное упражнение

Это веселое упражнение задействует целый комплекс мышц и очень важно в гимнастике для подтяжки лица. С его помощью:

• укрепляются мышцы под глазами,
• устраняются так называемые мешки,
• разглаживает и убирает окологубные заломы, придающие лицу унылый вид.

Выполняйте упражнение с напряжением мышц. Для этого широко открывайте рот, с усилием прижимая верхнюю губу к зубам. Наклоните голову вперед, опуская подбородок к груди. Следите, чтобы лоб не морщился. Быстро поморгайте глазами 30 раз. Затем расслабьте все мышцы лица – отдых. Еще раз повторите весь комплекс.

Возьмите на вооружение еще один комплекс знаменитых упражнений для подтяжки мышц лица и шеи.

Комплексная программа для похудения лица на неделю: график занятий по дням

Похудеть только в лице получится далеко не каждого, тем более, если имеется проблема с лишним весом. Потому всегда следует учесть такое питание и обычные тренировки (кардио и силовые), что помогут быстрее избавиться от избытка жировых отложений. Представляем примерный план тренировок на неделю. Не забывайте, что в него нужно будет включить ежедневные занятия фейсбилдингом, делать упражнения чтобы похудело лицо.

Понедельник

• Фейсбилдинг.
• Кардио.
• Приседы.
• Выпады.
• Пресс.

Вторник

• Фейсбилдинг.

Среда

• Упражнения для лица.
• Кардио.
• Тяга штанги.
• Упражнения с гантелями.
• Косые скручивания.
• Подъем туловища из положения лежа.

Четверг

• Йога для лица.
• Кардио.

Пятница

• Упражнения для подтяжки щек и скул.
• Кардио.
• Силовые тренировки на ноги и спину.
• Упражнения с гантелями.

Суббота

• Фейсбилдинг.
• Кардио.

Воскресенье

• Йога для лица.

Упражнения на проработку средней зоны лица

Эффект от выполнения этих упражнений аналогичен питательной маске для лица:

1. Улыбнитесь уголками рта и сразу опустите их. Повторите около 30 раз. Для лучшего эффекта каждый раз представляйте себе движение щек.
2. Поднимите уголки губ изо всех сил и задержите в таком положении на 5-6 секунд, затем опустите. Упражнение повторяйте 3 раза.
3. Поставьте два кулака один на другой, затем обопритесь на них подбородком, поднимайте руками подбородок. Повторите 3 раза.
4. Закройте рот, сжимайте и разжимайте медленно зубы, стараясь не раскрывать рот. Повторите манипуляцию 10 раз.

Простые способы похудеть в лице

Надувание воздушных шаров

При надувании шариков тренируется много разных групп мускулов, а кроме того, также развивается дыхание. Важно постепенно увеличивать нагрузку. К примеру, в понедельник вы надуваете 3-4 шара, в среду 4-6, а в пятницу 7-9.

Жевание жвачки

При жевании задействованы все основные мышцы головы, которых у нас имеется всего четыре, а также большое количество мелких, сопутствующих. Потому при сильной артикуляции такие движения дадут эффект не хуже, чем пресловутая йога.

Зарядка для языка

Регулярные упражнения, рекомендуемые логопедами для тренировки мышцы языка, помогут также сделать лицо боле худым, убрать второй подбородок. Подразумевает комплекс самые простые движения языком, которые под силу даже маленьким деткам.