Всего 3 упражнения для четкого овала лица, красивой шеи и зоны декольте

А вы знали, что молодость лица во многом зависит от мышц шеи, потому что благодаря правильному балансу лицо получает кислород и питательные вещества? Поэтому комплекс омолаживающих упражнений нужно начинать с шеи!

Традиционно Ревитоника уделяет, в первую очередь, внимание мышцам шеи, потому что от их состояния напрямую зависит молодость лица. От правильного баланса мышц шеи зависит, будет ли наше лицо получать достаточное количество крови — а значит кислорода и питательных веществ, необходимых для «подкормки» и нашего мозга, и нашей кожи. С учетом этого факта и построен наш мини-комплекс, в котором мы начинаем работу с шеи, и только потом переходим к различным областям лица.

Напоминаем, что данные приемы можно выполнять, если нет противопоказаний для массажа лица и упражнений ЛФК-гимнастики для шейно-плечевого пояса.

«Пир»

Этот прием работает с затылочной областью — основой основ молодости нашего лица. Убирает патологический прогиб в шейном отделе, возвращает правильную статику шеи. Снимает напряжение с шеи и удлиняет её заднюю поверхность. Помогает уменьшить «холку» в районе седьмого шейного позвонка. Улучшает кровоснабжение головы, помогает справиться с головными болями, вызванными напряжением подзатылочных мышц.

Упражнение помогает:

• запустить кровоснабжение головы;
• расслабить и удлинить заднюю поверхность шеи;
• вернуть «природную» статику шеи;
• избавиться от головных болей;
• вернуть к жизни затылочные лимфоузлы;
• уменьшить лимфо-жировые отложения в районе седьмого шейного позвонка.

Прием выполняется по принципу постизометрической релаксации мышц. Это техника, при которой после фазы небольшого сопротивления наступает фаза расслабления мышцы.

Обратите внимание! Упражнение выполняется очень медленно и бережно.

Как выполнять: Суть работы — мягкое противодействие, оказываемое руками. Пытайтесь головой преодолеть сопротивление рук, удерживая эту позицию 1−2 минуты. У каждого своя сила — ориентируйтесь на комфортные ощущения.

Этап 1. Сложите руки в замок и положите их на затылочную область. Наклоните голову вниз. Под весом головы происходит саморастяжение затылочной группы мышц. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.

Этап 2. Оказывая руками сопротивление, медленно поднимайте голову вверх. Пытайтесь головой преодолеть мягкое противодействие рук. Сила противодействия у каждого своя, ориентируйтесь на комфортные ощущения. Постарайтесь ощутить растяжение затылочной области в две стороны: от затылочной области вверх — в сторону макушки, и вниз. Этот этап должен занять у вас 1−2 минуты.

После статичного напряжения мышц организм рефлекторно их расслабит.

Этап 3. Находясь в той же позиции — руки в замок на затылочной области, голова опущена вниз, перестаньте работать на сопротивление и расслабьтесь. Снова почувствуйте, как под весом головы мягко растягивается задняя поверхность шеи и затылочная область. Задержитесь в это положении на 30 секунд.

Сколько выполнять: 1 -2 раза в день.

Лоб

Pexels.com
1. Положите указательные пальцы на середину лба, параллельно бровям. Потяните пальцы вниз к бровям, при этом глядя вверх. Далее нажмите на лоб, а брови толкайте вверх. Сделайте 10 повторений и полностью расслабьтесь.

2. Положите всю ладонь на лоб. Удерживая кожу, поднимайте брови. Сделайте несколько повторений по 10 секунд, между подходами расслабляйте мышцы лба.

3. Прижмите ладонью кожу у линии роста волос и оттяните её назад. Сделайте восемь циклов натяжения и расслабления. Затем, оставив руку в прежнем положении, закройте глаза. Направьте взгляд вниз и поводите глазными яблоками вправо и влево. Выполняйте упражнение 6–7 секунд.

4. Широко откройте глаза, одновременно приподнимая брови как можно выше. Повторите упражнение 10–12 раз, к концу упражнения наращивая темп.

«Коррекция текстовой шеи»

Упражнение позволяет:

• шаг за шагом восстановить правильный шейный прогиб;
• снять нагрузку со всех передних структур шеи;
• уменьшить напряжение и отек в области гортани;
• удлинить заднюю поверхность шеи.

Противопоказания: все заболевания щитовидной железы (гипотиреоз, гипертиреоз, аутоиммунный тиреоидит, узловой зоб, кисты, узлы).

Как выполнять: Голову держите прямо. Пальцы обеих рук сцепите в замок и положите на затылочную область, расположив большие пальцы рук на границе волосяного покрова. Зафиксируйтесь в этой позиции до ощущения плотного контакта рук с затылочной областью примерно на 5−10 секунд. Далее мягко надавливайте затылочной областью на руки, и зафиксируйте эту позицию на 1 минуту.

Сколько выполнять: 1 минуту 1 раз в день.

Советы и рекомендации

Гимнастика для женщин от морщин на шее включает различные комплексы упражнений. Однако после любого из них нужно совершать похлопывающие движения влажным полотенцем или кистью руки по подбородку в его нижней части.

Первоначально делать упражнения рекомендуется перед зеркалом. Это поможет оценить правильность их выполнения. Затем гимнастику можно делать в любое свободное время. Для выполнения гимнастики требуется не более 5 минут.

В некоторых случаях гимнастика шейной области может быть противопоказана:

• молодой возраст (ниже 20 лет) из-за нецелесообразности;
• локальное повреждение кожи;
• острые инфекционные заболевания;
• повышенная температура;
• реабилитация после хирургического вмешательства.

Зачастую противопоказания имеют временный характер. Гимнастику можно выполнять из положения как сидя, так и стоя. Полезно протирать кожный покров кубиками льда для повышения его упругости. При выходе на улицу нужно использовать косметические средства с защитой от ультрафиолета.

«Четкий овал» (удлинение боковой поверхности шеи)

Как работает прием:

• подтягивает овал;
• убирает все обвисания в области подбородка и щек;
• улучшает состояние кожи;
• удлиняет шею;
• делает ее более гибкой.

Как выполнять:

1. В первой фазе (30 сек.) мы стараемся довести мышцы боковой поверхности до максимальной усталости.

Медленно, на мышечном усилии, как будто это дается вам с трудом, поднимите плечо вверх. Затем наклоните голову к плечу. Вы должны почувствовать и увидеть, что у вас собралось максимальное количество складок в подбородочной области. Зафиксируйтесь на 30 секунд. Обратите внимание на правильную технику выполнения: в этого времени вы должны максимально приблизить плечо к основанию шеи. Вернитесь в исходную позицию.

2. Во второй фазе мягко удлиняем шейные мышцы, освобождаем артерии и лимфопротоки.

Начинаем процесс растяжения. Одна рука лежит на ключице, вторая рука упирается в челюстную область. В позиции наклона мы растягиваем боковую поверхность шеи, удлиняем её. Вернитесь в исходную позицию. Растяжение выполняйте также в течение 30 секунд. Если есть время, увеличьте время до 1 минуты.

Выполните обе фазы упражнения с другой стороны.

Сколько выполнять: 1 раз в день.

Можно ли избавиться от морщин на шее с помощью зарядки

Возникновение морщин на шее обусловлено ослаблением мышц. Существенное значение также имеют анатомические особенности этой деликатной зоны. Кожный покров в области декольте и шеи очень тонкий из-за практически полного отсутствия жировой прослойки. Поскольку эпидермис содержит незначительное количество меланоцитов, кожа шеи нередко страдает от прямых солнечных лучей. Эти факторы вызывают преждевременное увядание кожных покровов и возникновение морщин.

Называют следующие факторы, способствующие появлению морщин на шее:

• Длительная инсоляция и частое посещение солярия. Следует помнить, что тонкий кожный покров уязвим к неблагоприятному воздействию ультрафиолетовых лучей и плохим погодным условиям.
• Ожирение. Жировая ткань распределяется равномерно по телу, образуя на шее своеобразный воротник. При резком похудении кожа провисает, что также способствует появлению морщин.
• Возрастные изменения. Жировая прослойка с течением времени становится тоньше, а выработка эластина и коллагена снижается.
• Наследственность. Иногда появление морщин в относительно молодом возрасте обусловлено генетической предрасположенностью.
• Нагрузка на шейные мускулы. Постоянные движения приводят к растяжению и провисанию кожных покровов.
• Нарушение осанки. Морщины чаще появляются у женщин, которые сутулятся или ведут сидячий образ жизни.
• Нехватка витаминов, белка и минералов. Кожный покров шейной области быстро стареет при недостаточном поступлении в организм витамина Е. Иногда причиной авитаминоза становятся диеты.
• Использование некачественных косметических средств. При неправильном уходе кожа быстро становится морщинистой и сухой.

Избавиться от морщин в области декольте и шеи можно посредством специальных упражнений. Начинать профилактические мероприятия нужно заблаговременно, до появления первых морщинок. Это поможет избежать их возникновения и усугубления.

Важно! Женщины могут использовать различные комплексы упражнений для тренировки мускулов шеи. Гимнастика включает в себя различные упражнения, которые максимально подходят конкретной женщине.

«Ледокол»

Как работает прием:

• расправляет свернувшиеся «калачиком» плечи;
• не позволяет сутулиться;
• зрительно удлиняет шею;
• делает гладкой зону декольте;
• формирует привычку к спокойному, ровному дыханию;
• мгновенно успокаивает!

Почему прием назван «Ледокол»? Ладони, как корма ледокола, всей своей тяжестью раскрывают грудную область. Для этого постоянно создавайте натяжение тканей в этой зоне в разные стороны. Чтобы почувствовать, какая мощная сила сопротивления вас встречает, не разглаживайте кожу, а преодолевайте жесткую мышечную тягу грудных мышц!

Противопоказания: грудное вскармливание. Прием обладает сильным лимфодренажным действием, поэтому есть риск попадания инфекции в общий лимфоток.

Как выполнять: Соедините руки в замок, основания ладоней плотно прижмите к центру грудины. Сделайте вдох и на выдохе мягко опускайте плечи и лопатки вниз. Замок статично стоит на груди. Почувствуйте мягкое вытяжение всей линии надплечья. Сделайте прокатывающе-продавливающее движение стульчиками ладоней, смещая ткани груди. Руки двигаются как ледокол, направляйте их в разные стороны, пытаясь растащить две половинки грудной области.

Дышите спокойно и ровно.

Внимание! Это упражнение выполняется очень медленно. Фасции ненавидят скорость! Только поступательное, плавное движение.

Сколько выполнять: по 5−6 раз 1−2 подхода в день.

Упражнение №1: «Тяни-толкай»

Цель приема:

• запуск активной работы межреберных мышц, мышц грудной клетки, верхних конечностей, глубоких мышц позвоночника;
• улучшение дренажа тканей верхних конечностей и грудной клетки;
• улучшение кровообращения в тканях верхних конечностей и грудной клетки;
• возвращение свободы и легкости движений.

Как выполнять:

Сядьте на стул, выпрямите спину, ноги согните в коленях, не отрывая стопы от пола. Выпрямите руки и вытяните их перед собой. На вдохе разворачивайте ладони к себе и направляйте руки, сгибая локти, в сторону груди, как будто притягиваете к себе что-то. Одновременно тянитесь грудной клеткой вперед, немного усиливая поясничный прогиб.

Далее, на выдохе, направляйте руки от себя, выпрямляя их в локтях и сгибая кисти рук в лучезапястных суставах, как будто отодвигаете ладонями что-то от себя. Одновременно округляйте грудной и поясничный отделы. Дополните знакомое вам движение проворотом в тазобедренных суставах, мягко перекатывайтесь на седалищных костях вперед и назад, включая в работу все туловище и дыхание.

Сколько выполнять:

10-12 дыхательных циклов.

ВНИМАНИЕ

При гипертонии выполняйте прием с осторожностью. Отслеживайте уровень давления после выполнения упражнения. Если есть противопоказания к ЛФК-гимнастике для шейно-плечевого отдела, уточните у врача, подходит ли вам «Тяни-толкай».

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Школа омоложения «РЕВИТОНИКА» (@revitonica_official)

Общие правила фэйсбилдинга

Гимнастика для лица и шеи имеет много вариантов. Изучив упражнения по фэйсбилдингу, можно выделить рекомендации, имеющие общий характер и организацию.

Правила, общие для всех:

• Гимнастику против морщин необходимо проводить регулярно, тогда результат будет заметен уже через несколько недель.
• Давать нагрузку на мышцы лучше утром, после сна. Пока организм находится в расслабленном состоянии, упражнения будут намного эффективнее, а поднятия духа и настроения хватит до самого вечера.
• Начинать делать подобную гимнастику можно в любом возрасте. После 25 в теле девушки начинают происходить возрастные изменения. Для поддержания молодости важно укреплять мышцы лица и шеи. Ближе к 40 годам тренировки должны носить почти ежедневный характер.
• До тренировки макияж снять. Контрастный душ и лёгкий массаж подойдут как нельзя кстати.
• При наличии свободного времени нужно делать гимнастику всякий раз. При простоях в пробках, просмотре фильма, во время обеда на работе. Предварительно надо обозначить наиболее проблематичную зону шеи, где много морщин и найти простые упражнения, нацеленные на решение создавшейся проблемы.
• Начинать гимнастику с разминки шеи, переходя к основным упражнениям. Заканчивать дыхательными и расслабляющими движениями. Можно добавить самомассаж, растирая и поглаживая уставшие мышцы.
• При нахождении дома, важно выполнять упражнения перед зеркалом, чтобы следить за правильностью их исполнения. Для облегчения кровообращения спину держать ровной.
• После сеанса гимнастики рекомендуется душ и нанесение на кожу лица, шеи и декольте питательного крема или увлажняющего молочка.