Истинная и ложная кривизна: как исправить кривые ноги в домашних условиях — упражнения для выпрямления и другие методы

Ноги у меня — как у Сары Джессики Паркер. Худые, не самые неудачные, но идеально ровными их не назовешь. Не знаю, может ли Паркер похвастаться сочетанием продольного и поперечного плоскостопия, а вот мне именно оно обеспечило такую форму. Когда я стою расслабленно, коленки поворачиваются внутрь, а икры наружу, и чуть ниже коленей между ногами довольно большое расстояние. А еще ниже мои голени встречаются с голеностопами, заваленными внутрь, и образуют с ними довольно заметные углы.

Идеальная форма ног

Мнений относительно правильной формы ног много, но все это из области теории. Специалисты при определении кривизны пользуются классификацией Артемьева А. А., которую он предложил в 2001 году.

Доктор первым заговорил о параметрах правильной формы с точки зрения практики. Красивые ноги имеют три промежутка в виде веретена между внутренними сторонами ног. Ограничивают эти просветы промежность, сомкнутые колени, мышцы верхней части голени и лодыжки (Рис. 1).

Вытягивающий тренажер

Немного вытянуть голень поможет инверсионная доска. Тренажер позволяет разработать мышечную ткань позвоночника и крупные суставы. Осевая нагрузка в период занятий с суставов и позвоночника снимается. Это позволяет нормализовать кровообращение и трофику мягких тканей.

Регулярные занятия способствуют разрастанию хрящей. Благодаря инверсионной доске можно увеличить длину костей на 5-7%. Чтобы исправить кривизну ног, нужно висеть на турнике каждый день по 10-15 мин. Время наращивают постепенно – через 30 дней интервал может быть увеличен до 30 мин. Также можно заниматься на тренажере для разгибания ног.

Алгоритм выполнение комплекса:

• установка тренажера под себя;
• размещение стоп на расстоянии в 30 см друг от друга;
• медленное сгибание и разгибание ног.

Чтобы исправить наружный контур ног, при выполнении упражнения стопы нужно поворачивать носками внутрь. На начальном этапе утяжелители не используют.

Форма ног

Если подойти к ростовому зеркалу и расположить ступни вплотную, то можно увидеть три окошка. Если вы наблюдаете такое зрелище, то начинайте ликовать – ваши нижние конечности идеальны. В противном случае можно говорить об искривлении ног, которое бывает трех видов.

Рис.2. а – правильная форма, b – истинное О-искривление, c – ложная деформация, d – истинная Х-крвизна.

1. О-образное. При такой особенности анатомии нельзя свести колени без усилий. в результате образуется просвет в виде буквы О, ограниченной сведенными лодыжками и пахом.

2. Х-образное. В этом случае не получается свести лодыжки при сомкнутых бедрах. Речь идет именно о свободной стойке, когда пациент не пытается изо всех сил привести ноги к правильному положению. 3. Ложное. Первые два вида вызваны деформацией костей, а в этом случае кости ровные. Проблема заключается в неправильном распределении мягких тканей. Ноги не соединяются в верхней части голеней, но соприкасаются лодыжками, коленями и бедрами. Внешне ноги выглядят кривыми, хотя по факту такими не являются.

Артемьев полагает, что истинное искривление ног происходит за счет изогнутых костей голени, а именно большеберцовых. В некоторых случаях кривизна объясняется изменениями коленного сустава, которые вызваны анатомическими особенностями мыщелков. (Рис.3).

Рис. 3. Сокращение высоты мыщелка приводит к осевой деформации сустава.

В случае нормальных пропорций тела считается допустимым 10-15 % отклонения от суставной оси. Но это изменение вызовет небольшую кривизну ног, которая будет считаться косметическим дефектом. Практические критерии для оценки формы нижних конечностей, которые предложил Артемьев, нужны и для определения способа исправления ситуации.

Рис.4. Различная форма ног, обусловленная малыми осевыми деформациями.

а) «идеальная» форма ног; b) истинная О — образная деформация голеней; c) ложная кривизна ног;

d) истинная Х — образная деформация голеней.

Классификация и критерии, предложенные Артемьевым А.А. необходимы не только для того, чтобы определить вид искривления ног, но и для выбора способа коррекции выявленной патологии.

Упражнения для исправления О-образной кривизны

Хорошо при этом типе кривизны помогают следующие упражнения:

Примеры упражнений для исправления кривизны ног

• Ходьба на внутренних сторонах стопы.
• Ходьба на пятках с носками наружу.
• Приседания в «балетной» позиции: носки разведены как можно больше.
• Упражнения на приводящие (внутренние) мышцы бедра и голени: свободное отведение ноги в сторону в положении стоя;
• отведение ноги с амортизатором – резиновым шнуром;
• подъем ноги в сторону в положении стоя боком к опоре;
• подъем ноги лежа на боку.

Виды спорта, предпочтительные при О-образных искривлениях:

• конькобежный спорт;
• бегание на лыжах коньковым методом;
• балетные танцы;
• плавание.

Как исправить кривизну ног, исходя из формы ног

Если скрывать недостатки не хочется, то нужно идти к хирургу. Истинное искривление исправляют травматологи-ортопеды в ходе костно-пластических операций. Это не столько устранение косметического дефекта, сколько сохранение своего здоровья. Даже небольшое искривление кости меняет нагрузку на сустав, приводя к его тяжелым заболеваниям.

При ложной деформации пластический хирург исправляет форму голеней при помощи введения собственного жира пациента или установки имплантатов. В результате внутренняя сторона ног становится наполненной, окно между коленями и лодыжками пропадает.

Массаж

Массаж обычно проводят при вальгусной деформации ног.

Специалист прорабатывает несколько зон:

• спина – растирание, поглаживание, разминание, гребнеобразное пиление;
• пояснично-крестцовый отдел – поглаживание, легкие надавливания или сдвигания, энергичное растирание;
• ягодицы – круговое поглаживание, активные растирания, разминания обеими руками, легкие похлопывания;
• задняя поверхность бедер – поглаживание (от подколенной ямки до бедра), разминание двумя руками, растирание, легкие удары;
• задняя поверхность голени – поглаживание, растирание, разминание, вибрационные удары, растягивание;
• коленный сустав – поглаживание, легкие надавливания или растирания, хлопки.

Необходимо регулярно прорабатывать ахиллово сухожилие, переднюю поверхность бедер и голеней. Также специалист должен уделить особое внимание стопам. Массаж заканчивают поглаживанием.

Рахит

Рахит

— это заболевание детей, поражающие кости и вызывающее искривления ног и другие деформации костей. Дети с рахитом не получают достаточно кальция, фосфора или витамина D, которые очень важны для здорового роста костей.

Пищевой рахит необычен для развитых стран, потому что многие продукты, включая молочные, обогащены витамином D. Рахит также может быть вызван генетической аномалией, которая не позволяет правильно усваивать витамин D. Эта форма рахита может быть унаследована.

Полезное видео – Доктор А.Артемьев об опасности и последствиях Х-образных ног. Часть 1

Упражнения для исправления Х-образной кривизны

Для исправления формы Х-образных ног также потребуются регулярные занятия физической культурой. Перед тренировками «разогрейте» мышечную ткань.

1. Ходите по кругу на носочках.
2. Стоя на месте, подгибайте пальцы на ногах, словно хотите их спрятать под ступню.

Задача гимнастики по устранению на ногах «икса» – разработать и укрепить отводящие мышцы внешней бедренной поверхности.

1. Встаньте на колени и пройдитесь по комнате по кругу.
2. Встаньте на четвереньки. Сделав упор на колени и локти, делайте последовательные махи вытянутой правой, а затем левой ногой.
3. Зажмите между коленями мяч и делайте глубокие приседания. Если вначале выполнять движение сложно, приседайте без мяча.
4. Встаньте, согнув одну ногу в колене. Обхватив колено рукой, подтягивайте его как можно выше. Затем с помощью руки разверните его в сторону. Потяните мышцы в таком положении 30-40 секунд. Поменяйте ноги и повторите движение.
5. Сядьте на пол, «расположив» ноги по-турецки. Не спеша давите руками на колени, стараясь максимально приблизить их к полу.
6. Лягте на живот. Соедините стопы, максимально разведя колени. В таком положении постарайтесь оставаться 2-3 минуты. С каждым занятием время пребывания в статической позе увеличивают на 1 минуту. В конечном итоге оно должно составить 10-15 минут.

Выполнять этот комплекс показано трижды в неделю. Упражнения требуют 3 подхода по 15 повторений на каждое.

Отличным дополнением к регулярным тренировкам станут занятия йогой, плавание брассом и катание на лошадях и велосипедах.

Осмотр врача

Ваш врач начнет с тщательного медицинского осмотра вашего ребенка.

Если ребенок младше 2 лет, у него хорошее здоровье и симметричный изгиб (одинаковый изгиб в обеих ногах), тогда ваш врач, скорее всего, скажет, что в настоящее время никакие дополнительные обследования не требуются.

Однако, если ваш врач отмечает, что одна нога сильнее изогнута, чем другая, то может порекомендовать сделать рентген голенией. Рентген ног вашего ребенка в положении стоя может показать признаки болезни Блаунта или рахита.

Если ваш ребенок старше 2 1/2 лет на первом посещении врача и имеет симметричный изгиб ног, ваш врач, скорее всего, порекомендует сделать рентген. Вероятность того, что у вашего ребенка обнаружится болезнь Блаунта или рахит, выше в этом возрасте. Если рентген показывает признаки рахита, ваш врач назначит анализы крови, чтобы подтвердить наличие этого заболевания.

Корректирующие ремни

Ремни-корректоры помогают выровнять ноги за несколько недель.

Инструкция по эксплуатации:

• 3 ремня (для бедер, коленей и голеней) нужно разложить на ровной поверхности;
• между колен разместить небольшую подушку;
• затянуть ремни для колена и голени;
• приняв удобное положение, застегнуть ремень для бедер.

Корректор нужно носить ежедневно в течение 2-3 ч. Ремень не должен жать: если человек испытывает дискомфорт, то нужно корректор слегка ослабить. Специалисты рекомендуют замерить расстояние между правой и левой конечностью перед использованием корректора.

Положительный результат будет заметен спустя 3-4 недели ежедневного ношения. В ремнях можно выполнять простые упражнения, позволяющие выровнять ноги (поднимание туловища и ног). Ремни выполнены из лайкры и неопрена. По длине они разнятся: ремень для голени – 53 см, для коленей – 62 см, для голени – 70 см.

Обувь

Обувь не поможет выровнять ноги. С ее помощью можно скрыть дефект. Специалисты рекомендуют в осенне-зимний период отказаться от полусапожек и коротких ботинок. Визуально они сделают голень более кривой.

При выборе обуви нужно руководствоваться следующими критериями:

• ботфорты помогут скрыть кривизну ног;

• сапоги-чулки должны быть контрастного цвета с леггинсами или колготками;
• обувь лучше всего приобретать из замши и велюра.

Девушкам с кривыми ногами подойдут светлые сапоги без блесток, пайеток и других украшений. Женщинам с полными ногами специалисты советуют приобретать черные, темно-коричневые, серые или темно-синие колготы. Сапоги должны быть с прямым и широким голенищем. При истинной кривизне ног лучше отказаться от обуви на каблуках, на платформе, на протекторной подошве. Туфли с острыми носами также не подходят.